Ciesz się swoim wybojem! Jak mieć szczęśliwą ciążę

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 02:53

Dostosowanie się do twojego rosnącego guza może być zaskakująco stresujące, ale możesz pomóc sobie, mówi ciężarna Becky Howard …

Wiele oczekujących kobiet ma mieszane uczucia co do bycia w ciąży, chociaż niewielu jest na tyle odważnych, aby przyznać się do tego otwarcie. Mimo że mam już dwoje dzieci, mam dość obecnej ciąży. Czuję się jeszcze gorzej, kiedy widzę inne ciężarne kobiety dryfujące wokół z różowym blaskiem, dużo energii i pogodną atmosferę.

Moja poświata ciąży jest w rzeczywistości większym potem.

"Ważne jest, aby realizować połączenie negatywnych i pozytywnych odczuć nie jest niczym niezwykłym" - mówi Clive Spence Jones, konsultant położnik i ginekolog w szpitalu Whittington w Londynie.

"Istnieje wiele sposobów rozwiązania tych problemów, które mogą ułatwić noszenie dziecka".

Więc otwórz wannę z bąbelkami, uruchom ciepłą wodę i czytaj dalej …

Zachowaj dziennik zdjęć ciąży

Utworzenie fotoksiążki ciąży stworzy specjalną pamiątkę dla ciebie i twojego partnera. A w nadchodzących latach Twoje dziecko pokocha również to spojrzenie.

"Przypomni ci to, jak zmieniłeś się podczas ciąży, jakie momenty podzieliłeś i pomogłeś stworzyć więź ze swoim guza" - mówi psychoterapeuta Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Oprócz robienia zdjęć z rosnącym wybojem, dodaj podpis o tym, jak się czułeś, gdy zobaczyłeś cienką niebieską linię i zanotuj wszystkie specjalne rzeczy, które robisz ze swoim partnerem, przygotowując się do wielkiego dnia.

"Im więcej słuchasz potrzeb swojego ciała, tym lepiej się poczujesz"

Opiekuj się swoim ciałem

Kusi, aby skupić się wyłącznie na dziecku, gdy jesteś w ciąży, ale nie zaniedbuj własnego fizycznego samopoczucia. Zmieniający się kształt, czasem bolesne efekty uboczne i uczucie "naczynia" mogą sprawić, że poczujesz się wyczerpany.

Im więcej słuchasz potrzeb swojego ciała, tym lepiej się poczujesz. Jeśli jesteś zmęczony, sprawdź harmonogram i zwolnij mniej ważne czynności - mówi Dominique Antiglio, ekspert ds. Ciąży i porodu (be- sophro.co.uk).

Zita West, ekspert ds. Płodności i autorka Your Pregnancy Companion (25 funtów, zitawest.com) również doradza rozpieszczanie i nagradzanie twojego ciężko pracującego ciała za pomocą korzystnych metod leczenia: 'Embrace akupunktura, masaż lub umiarkowane ćwiczenia, które mogą pomóc w uwolnieniu endorfin i twojej poczucie dobrego samopoczucia.

Połącz się z dzieckiem

Używanie prostych technik wizualizacji przez kilka minut dziennie może pomóc ci związać się z nienarodzonym dzieckiem. Wybierz regularny czas na relaks i skupienie się, na przykład w wannie lub przed pójściem spać.

"Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym czujesz się swobodnie" - mówi Maggie Howell, założyciel Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) i mama pięciu chłopców.

"Teraz wyobraź sobie, że twoje dziecko jest z tobą. Pozwól umysłowi wędrować - poczuj jego obecność i ciesz się "byciem" z nim. To wspaniały sposób na skupienie się na pozytywnych czasach, które czekają nas ".

Wyraź swoje uczucia

Maggie Howell zaleca przyjmowanie czasu raz w tygodniu, aby zapisać, jak się czujesz podczas ciąży. Zapamiętaj wszelkie zmiany lub nowe przemyślenia i być może jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. "To pomoże ci docenić teraźniejszość" - mówi.

Posłuchać muzyki

Dobrze znane badania potwierdzają znaczenie prenatalnej stymulacji muzycznej dla dzieci, ale muzyka może być również przydatna dla przyszłych mam.

"Planowanie czasu na słuchanie muzyki może być relaksujące i wspomaga uważność, która może pomóc Ci poczuć się ugruntowaną i chwilową" - wyjaśnia Josephine Cropper.

"Wybierz dowolny kojący utwór, który lubisz, lub płyty CD od psychologa dr Marka Williamsa na temat znalezienia pokoju w szalonym świecie (amazon.co.uk)".

To dobry pomysł, aby użyć tej samej muzyki, aby pomóc Ci się zrelaksować podczas porodu.

Zrób cyfrowy detoks do snu

Zmieniające się poziomy hormonów, konieczność częstszego siusiania i rosnący guzek mogą wpływać na sen podczas ciąży.

W trzecim trymestrze ciąży ponad połowa kobiet cierpi na jakąś formę bezsenności w okresie ciąży. Badania wykazały, że sztuczne światło LED hamuje pobudzające sen neurony w mózgu i nocne uwalnianie hormonu melatoniny, co ułatwia sen.

Złóż przysięgę, że nie wykorzystasz żadnych urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem, aby uniknąć przestojów bez użycia cyfrowego sprzętu.

Zaplanuj ucztę co tydzień

Te 40 tygodni może się przeciągnąć, szczególnie w miarę, jak jesteś w ciąży. Możesz czuć się tak, jakbyś był w ciąży na zawsze, ale jeśli umieścisz serię przekąsek w dzienniku, znajdziesz tygodnie, które mijają trochę szybciej.

Od kawy z przyjaciółmi, przez długą kąpiel lub kupując nową książkę, upewnij się, że masz na co czekać.

"Kobiety w ciąży często są pomijane, ponieważ skupiają się na dziecięcym guzie - więc skup się na sobie"

Wykorzystaj w pełni spokój

W trybie pilnym, aby spotkać się z naszym dzieckiem, łatwo jest zapomnieć, że jest to wyjątkowy czas - i jedna z ostatnich okazji, aby przez chwilę łatwo się ułożyć.

Zniszcz życie jak najwięcej - póki jeszcze możesz. Oglądaj filmy, gotuj smaczne, zdrowe posiłki i śpij późno w weekendy.

W czasie ciąży poświęć tyle czasu starszym przyjaciołom, jak to możliwe.Gdy dziecko się urodzi, będziesz miał mniej czasu na rozmowy towarzyskie i wolisz spędzać czas z nowymi, nowonarodzonymi przyjaciółmi. Wzmocnienie więzi ze starymi przyjaciółmi pomoże im być bardziej tolerancyjni.

Wyjdź na randki

Ty i twój partner stworzyliście swoje dziecko, ale kiedy wszystko dzieje się tylko z jedną osobą (to TY), może być trudno, aby druga połowa wiedziała, co robić.

Skoncentruj się na wspólnej zabawie. To, co dobre dla ciebie i dla niego, jest dobre także dla twojego dziecka.

"Ciąża to podróż w nieznane"

Wybierz zaufaną poradę

Mając dostęp do tak wielu informacji w Internecie, a książki obfitują w obietnice, jak być idealnym rodzicem, przyszłe mamy mogą pozostawać w niepewności i niepokoju. Wybierz uważnie swój materiał do czytania i trzymaj się wiarygodnych źródeł, takich jak Matka i Dziecko.

"Ciąża to podróż w nieznane, więc po drodze pojawiają się nowe pytania i obawy" - mówi Dominique Antiglio. "Ale nie musisz czytać wszystkiego, aby znaleźć zadowalającą odpowiedź".