Najwyższe wyzwanie: trzymać deskę przez 30 dni. Zapomnij o swoich przyjaciołach i rodzinie, zapomnij o każdej części twojego codziennego życia, wkrótce staniesz się pierwszą osobą, która trzyma deskę przez 30 pełnych dni. 720 godzin. 43,200 minut. Wiele, wiele sekund.
Niestety, w rzeczywistości taki wyczyn pozostaje niemożliwy. Rekord świata za trzymanie desek wynosi obecnie osiem godzin i minutę, ustalony przez chińskiego policjanta Mao Weidonga w maju 2016 roku.
Celem tego 30-dniowego wyzwania nie jest złamanie absurdalnej płyty Mao (choć bardzo dobrze, jeśli chcesz), ale zbuduj własną deskę, dopóki nie wytrzymasz trzech minut w solidnym stylu. Przez następne 30 dni staniesz się szczupłą, przeciętną maszyną do sztaplowania, a wszystko, czego potrzeba, to trzy minuty pracy dziennie. Najbardziej.
Te trzy minuty będą oczywiście surowym sprawdzianem twojej fizycznej i psychicznej wytrzymałości. Zalecamy używanie muzyki lub innej formy rozrywki, aby rozproszyć uwagę podczas długich minut deskowania. Korzyści z tej pracy to nie tylko rekord osobisty, z którego można być dumnym, ale także imponująco mocny rdzeń, który pomoże ci ulepszyć każdy rodzaj sportu i innych ćwiczeń, a także poprawi twoją postawę i mobilność.
Ponieważ masz zamiar spędzić mnóstwo czasu na szalach, jest absolutnie niezbędne, aby uzyskać formę na miejscu. Istnieją trzy kluczowe cechy idealnej deski, o której należy pamiętać:
- Twoja waga powinna znajdować się na kulkach twoich stóp i łokciach. Oprzyj przedramiona na podłodze z rękami zamkniętymi z przodu.
- Trzymaj plecy i biodra w jednej linii tak, aby twoje ciało tworzyło linię prostą od ramion do kostek.
- Zawiąż mięśnie brzucha. Kluczem nie jest, aby twoje biodra zwisały lub podnosiły je zbyt wysoko. Chodzi o stworzenie linii prostej, przypominającej deskę z drewna. Nie widzisz deski drewna uginającej się pod biodrami?
Aby jeszcze bardziej udoskonalić technikę deski, oto osobisty trener Maximuscle Paul Olima z kilkoma wskazówkami:
- Aktywuj swoje quady, aby zapobiec przejęciu zginaczy stawu biodrowego.
- Ściśnij swoje pośladki, aby uniknąć bólu w dolnej części pleców podczas deski.
- Zaangażuj swoje łaty i przeciągnij łokcie w kierunku stóp (nie poruszaj nimi, ale poczuj ucisk).
- Strzelaj swoimi pekami, ściskając łopatki.
To może wydawać się bardzo ważne od razu, ale pamiętaj, że będziesz spędzać wiele miesięcy w szyku, więc będziesz wdzięczny za coś do przemyślenia. Czas na deski.
30-dniowe wyzwanie deski
Zaprojektowany przez Paula Olimę, to wyzwanie będzie tak dużym sprawdzianem twoich mentalnych zasobów jak twoja fizyczna siła. Odwagi od faktu, że będziesz miał zarówno rdzeń, jak i umysł tak silny jak żelazo na końcu. Pierwsze dni są wyłącznie standardowymi deskami, ale z biegiem czasu niektóre odmiany wchodzą do miksu. Upewnij się, że przybijałeś technikę dla każdej odmiany przed rozpoczęciem.
| Dzień 1 | Deska 60-sekundowa |
| Dzień 2 | 70-sekundowa deska |
| Dzień 3 | Deska 80sec |
| Dzień 4 | 90-sekundowa deska |
| Dzień 5 | Deska 2 x 60sek |
| Dzień 6 | Deska 2 x 70sek |
| Dzień 7 | Deska 2 x 80sek |
| Dzień 8 | Deska 2 x 90sek |
| Dzień 9 | Deska 2min |
| Dzień 10 | 60-sekundowa deska w dół (zwana też deską spacerową) |
| Dzień 11 | 70-sekundowa deska w dół |
| Dzień 12 | 80-sekundowa deska w dół |
| Dzień 13 | 90-sekundowa deska w dół |
| Dzień 14 | Deska 60-sekundowa + 30-sekundowa deska w dół |
| Dzień 15 | Deska 70-sekundowa + 30-sekundowa deska w dół |
| Dzień 16 | Deska 70-sekundowa + 35-sekundowa deska w dół |
| Dzień 17 | 70-sekundowa deska + 40-sekundowa deska w dół |
| Dzień 18 | Deska 75-sekundowa + 40-sekundowa deska w dół |
| Dzień 19 | Deska 80-sekundowa + 40-sekundowa deska w dół |
| Dzień 20 | Deska 60-sekundowa + deska 30-sekundowa w dół + 10-sekundowa (z każdej strony) deska Supermana |
| Dzień 21 | Deska 70-sekundowa + 30-sekundowa deska w dół + 15-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 22 | Deska 70-sekundowa + deska 35-sekundowa w dół + 15-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 23 | 70-sekundowa deska + 35-sekundowa deska w dół + 20-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 24 | Deska 75-sekundowa + deska 35-sekundowa w dół + deska Supermana 20sek |
| Dzień 25 | Deska 75-sekundowa + 40-sekundowa deska w dół + 20-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 26 | Deska 80-sekundowa + 40-sekundowa deska w dół + 20-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 27 | Deska 80-sekundowa + 40-sekundowa deska w dół + 25-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 28 | Deska 85-sekundowa + 45-sekundowa deska w dół + 25-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 29 | 90-sekundowa deska + 45-sekundowa deska w dół + 30-sekundowa deska Supermana |
| Dzień 30 | Deska 3min |
Po zakończeniu wyzwania deski, daj sobie zasłużony klepnięcie po plecach i przejdź do kolejnego z naszych 30-dniowych wyzwań. Do wyboru są przysiady, burpees i press-upy.
ZALECANE: Zmień swoje deski w trening całego ciała
