Czy robisz brzuszki, dopóki krowy nie wrócą do domu, ale wciąż odkrywają, że nie wyrzeźbiłeś idealnego sześciopaku? Są szanse, że nie pracujesz wystarczająco ciężko. Jak każda inna grupa mięśni, potrzebują coraz większych ciężarów, aby rosnąć. Rozwiązanie jest proste: zacznij zwiększać wagę, aby zmusić ABS do opuszczenia strefy komfortu, aby nie musieli się cofać. Wykonuj ten ruch pod koniec treningu dwa razy w tygodniu.
Chrupnięcie hantli
Zestawy 4 Reps 12
ZA
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, trzymając hantle w każdej ręce z zgiętymi łokciami.
b
Poddaj się absurdowi, aby podnieść tułów, prostując ramiona, gdy klatka piersiowa unosi się w kierunku kolan, aby podnosić ciężary w kierunku stóp. Zatrzymaj u góry, a następnie powoli cofnij do początku.
Porada mięśniowa
Jak każdy inny mięsień, twój abs składa się z dwóch rodzajów włókien: wolnokurczliwych i szybkokurczliwych. Ładownie statyczne, takie jak deska, działają jednocześnie w obu typach, powodując, że twoje mięśnie ciężko pracują, aby utrzymać pozycję stacjonarną tak długo, jak to możliwe. Wraz z tymi brzuszkami (poniżej) kończ swoje treningi deskami i deskami, aby pracować na całym obszarze rdzenia.
