Kiedy biegniesz, oddychanie wydaje się być czymś, na czym skupiasz się tylko wtedy, gdy coś idzie źle. Kiedy poruszasz się płynnie, łatwo poruszasz się i oddech jest kontrolowany, prawdopodobnie nawet tego nie zauważasz, ale kiedy twoja biega staje się trudna, a twój oddech jest krótko ostry, nie może przestać przyciągać twojej uwagi.
Jednak, według trenera Chevy'ego Rougha, wielu biegaczy źle się denerwuje, a ich skuteczność w wyniku tego spada, więc nieco więcej uwagi na temat oddechu może być spóźnione. Trener rozmawiał z Rough na festiwalu fitness i półmaratonu Virgin Sport Hackney, aby uzyskać porady, jak oddychać podczas biegu.
Co biegacze mają problemy z oddychaniem?
Długie i krótkie jest to, że większość ludzi nie oddycha skutecznie. Większość biegaczy to przede wszystkim oddychacze w ustach i to tak, jakby byli na naprawdę wysokim biegu. Kiedy oddychasz przez nos, twoja zdolność tlenowa jest znacznie lepsza, twój układ dostarczania tlenu jest znacznie lepszy i jesteś o wiele bardziej tolerancyjny wobec dwutlenku węgla. Zasadniczo lepiej radzisz sobie z paliwem, które przychodzi, czyli z tlenem.
To nie jest tak, że oddychanie w jamie ustnej jest złe, tylko że jest na to czas i miejsce. Chcemy, aby większość biegaczy powróciła do oddychania przez nos. Tam właśnie, w warunkach tlenowych, będziesz dostarczać tlen znacznie wydajniej do twojego systemu.
Kiedy zaczynasz oddychać przez usta, poruszasz się w górę przez koła zębate, używając różnych systemów energetycznych. Przechodzisz od aerobiku do beztlenowego. Wiele osób przechodzi od razu do płuc, gdy biegną. Wchodzą w ten naprawdę wysoki, agresywny sprzęt i nie wydajnie dostarczają tlenu do swojego systemu. Jeśli wychodzisz w ten sposób na pierwszej lub drugiej mili, idziesz prosto na piąty bieg i nie odczuwasz tego, jak wygląda pierwszy bieg.
Zobacz pokrewne 27 Porady dotyczące biegania, które pomogą Ci stać się lepszym ćwiczeniem Ćwiczenia rzeczywiście Cię stresują?
Jak szkolisz się oddychać przez nos?
Zacznij proste. Skoncentruj się na oddechu przez cały dzień i spróbuj powrócić do oddychania przez nos. Ponownie, nie mówię, że oddychanie przez usta jest złe, ale to tylko uczenie się, kiedy powinieneś być "w nosie" i kiedy powinieneś być "w ustach". Niektórzy z moich zawodników zaklejają sobie usta, zanim pójdą spać w nocy.
W ciągu dnia pracuj nad budowaniem tego połączenia z oddychaniem przez nos. Zacznij zauważać, kiedy przechodzisz od nosa do ust. Kiedy ludzie oddychają ustami, używają współczulnego układu nerwowego, trybu walki lub lotu, natomiast kiedy oddychasz nosem, jesteś w trybie przywspółczulnym, którym jest odpoczynek, regeneracja i trawienie.
Aby powrócić do oddychania nosem, musisz okazać pokorę. Gdybym cię poprosił, żebyś zrobił okrążenie teraz, oddychając nosem, uznałbyś to za bardzo trudne. To jest kwestia biegu - tylko dlatego, że możesz biegać w określonym tempie, nie oznacza to, że masz do tego prawo. Aby utrzymać umiejętność oddychania nosem, musisz zmienić swoje tempo. A potem ciało się przystosowuje. Im bardziej rozwiniesz to narzędzie, tym silniejszy dostaniesz. Sportowcy klasy światowej spędzają najwięcej czasu na oddychanie przez nos - tylko w końcowym zakręcie końcówki lub ćwiczeniu, które oddychają przez usta i biegną w górę.
