Wszystko czego potrzebujesz do tych ćwiczeń to ławka i drzewo, więc jeśli twoja lokalna przestrzeń zewnętrzna nie jest jałowa, znalezienie wszystkiego, czego potrzebujesz, nie będzie problemem. "Te sesje zbudują świetną wszechstronną kondycję" - mówi Halsall. "Trenują twój system tlenowy i system siłowy, dzięki czemu są atrakcyjne dla każdego, kto ma mało czasu". Wykonując ruchy, które zmieniają się pomiędzy górną i dolną częścią ciała, utrzymujesz wysoką wydajność pracy, a reszta jest krótka, co oznacza, że przebijasz się przez treningi i usuwasz tłuszcz. Traktowaliśmy poziom 2 jako standard, ale jeśli jest zbyt trudny, zacznij od poziomu 1. Po opanowaniu przejdź na poziom 3. POZIOM 1 Rozgrzewka Jog przez pięć minut na płaskiej ziemi, a następnie masy ciała rzuca i przysiady. Trening Pracuj ciężko przez pięć minut, następnie znajdź ławkę i wykonaj od 15 do 20 powtórzeń każdego z następujących ćwiczeń w kolejności. Odpocznij przez minutę i wykonaj jeszcze trzy obwody. Przewodniki po ćwiczeniach w tym ćwiczeniu są po prawej stronie.
1 Przysiad 2 Negatywne drzewo pull-up 3 Przyciśnij w górę 4 Wyciskanie na ławce 5 Upadek trójgłowy ławki zginanej w kolanie 6 Ławka wstępna 7 High knee skip na miejscu 8 desek POZIOM 2
Rozgrzewka Jog przez pięć minut na płaskiej ziemi, a następnie masy ciała rzuca i przysiady. Trening Pracuj ciężko przez dwie minuty, a następnie pobiegaj przez minutę. Powtórz to jeszcze dwukrotnie, a następnie wykonaj od 15 do 20 powtórzeń następnego ćwiczenia w kolejności. Odpoczywaj przez 30 sekund i wykonaj jeszcze trzy obwody. Przewodniki po ćwiczeniach w tym ćwiczeniu są po prawej stronie. 1 Skok przysiadu 2 Podciągnięcie drzewa 3 Naciśnij przycisk w górę 4 Negatywna prasa na ramię 5 zanurzenie ławeczki trójgłowej 6 Ławka wstępna 7-gwiazdkowe skoki 8 Superman
Zakończ, sprasowując przez 30 sekund, a następnie odzyskując przez 30 sekund. Powtórz pięć razy. POZIOM 3
Rozgrzewka Jog przez pięć minut na płaskiej ziemi, a następnie masy ciała rzuca i przysiady. Trening Biegnij prosto przez minutę. Wykonuj przeskoki na kolanach przez jedną minutę, boczne kroki przez jedną minutę, odzyskaj przez minutę i powtórz dwukrotnie. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń każdego z następujących ćwiczeń w kolejności. Idź prosto do trzech kolejnych obwodów. Przewodniki po ćwiczeniach w tym ćwiczeniu są po prawej stronie. 1 Przysiady na jednej nodze 2 Drzewo podciągnij 3 Odrzuć naciśnięcie 4 Prasa barkowa drzewa 5 Upadek ławeczki trójgłowej stopy 6 Zwiększenie ławki i skok 7 Burpee 8 Alternatywny Superman
Zakończ, biegnąc ciężko przez pięć minut, przeplatane przypadkowymi sprintami między drzewami.
Oto nasze inne treningi parkowe: Program na świeżym powietrzu - wstęp
Strefa Hill Strefa siłowni na świeżym powietrzu Strefa sportowa
