Jeśli chcesz dodać siłę mięśni i siłę, aby zbudować większą i silniejszą sylwetkę, gigantyczne zestawy to świetny sposób na osiągnięcie celu. Olbrzymi zestaw składa się z czterech lub więcej ruchów wykonywanych z powrotem do tyłu, a reszta nadchodzi dopiero po zakończeniu ostatniego powtórzenia czwartego ruchu. Jest to świetna strategia, która umożliwia uderzanie docelowych mięśni pod różnymi kątami i pracę włókien mięśniowych do porażki, czyli wtedy, gdy nie mogą już wykonać kolejnego powtórzenia w dobrej formie. Jest to idealny sposób, aby popychać mięśnie mocniej niż kiedykolwiek wcześniej, aby rosły większe i silniejsze.
Jak zrobić trening
Zrób to raz w tygodniu. Po rozgrzewce wykonaj kolejno ćwiczenia 1A, 1B, 1C i 1D, przylegając do zalecanych rytmów i tempa. Po ćwiczeniu 1D odpocznij przez określony czas, następnie powtórz w sumie cztery zestawy. Po ostatnim powtórzeniu czwartego zestawu 1D odpocznij, a następnie powtórz wzór z ćwiczeniami od 2A do 2D. Nieznacznie zwiększaj ciężar, który podnosisz co tydzień. Czterocyfrowe wartości tempa odnoszą się do czasu w sekundach, które należy podjąć, aby obniżyć wagę, wstrzymać, podnieść wagę, a następnie wstrzymać w każdym powtórzeniu.
Zestaw olbrzymów 1
Rozgrzej się kilkoma prasami stołowymi z pustym barkiem, stopniowo zwiększając wagę i zmniejszając liczbę powtórzeń aż do osiągnięcia docelowej masy ciała.
1A Wyciskanie na ławce Liczba powtórzeń 8 / Tempo 3010 / Reszta 0sek
1B Hantle stołowe typu incline Liczba powtórzeń 8 / Tempo 3010 / Reszta 0sek
Przeczytaj nasze recenzje Pink Lining Mama et Bebe Birdcage przetestowane i napisane przez prawdziwe mamy, aby pomóc Ci wybrać odpowiedni produkt dla Ciebie i Twojego dziecka.