Czy twój brzuch porodowy jest nieco bardziej wobblerowy niż kiedyś? Zjedz na swojej drodze do płaskiego żołądka z tymi odstraszającymi pokarmami …
POZNAJ EKSPERT: James Duigan, osobisty trener i autor Clean & Lean Flat Tummy Fast (kylebooks.com).
Brzuch po urodzeniu wymaga czasu, aby się skurczyć do kształtu sprzed ciąży. "Po urodzeniu, twoja macica jest 15 razy większa niż przed niemowlęciem, a powrót do normy zajmuje sześć tygodni" - wyjaśnia trener osobisty James Duigan. "Twoje mięśnie dna miednicy są słabsze - działają jak naturalny gorset utrzymujący mięśnie brzucha spłaszczające brzuch". Ale możesz podjąć działanie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. "Dieta nowej mamy jest zwykle ciężka w cukrze i węglowodanach" - mówi James. "Porzuć je i zjedz zamiast nich te rozdęte pożywienie".
Herbata rumiankowa
Stres zachęca do przechowywania tłuszczu w całym Twoim brzuchu - rumianek ma działanie uspokajające i rozkurczające. Co wieczór korzystaj z kubka, ponieważ badania pokazują, że pomaga ono również w zasypianiu.
Łosoś
Ta tłusta rybka jest wypełniona kwasami tłuszczowymi omega, które pomagają spalać tłuszcz w okolicy brzucha. Jedz wędzonego łososia z gotowanymi jajkami na pyszne, sycące, brzuszne śniadanie.
szpinak
Ciemnozielone warzywa liściaste są pełne błonnika, aby pomóc pozbyć się toksyn z układu trawiennego i spłaszczyć żołądek. Dodaj zielenie do każdego posiłku - garść rakiet w omletie, jarmuż do smażonego mięsa, brokuły do zmiksowanego soku.
Nasiona dyni
Hormony stresu, takie jak kortyzol, zachęcają do przechowywania tłuszczu na brzuchu, więc jedzenie uspokajających pokarmów może pomóc w spłaszczeniu twojego brzucha. Nasiona dyni są pakowane w magnez, naturalny stabilizator nastroju. Posypać sałatkami i frytkami.
Ananas
Zawiera enzym bromelainowy, który usuwa wzdęcia poprzez rozbijanie białka i łagodzenie trawienia. Pokrój i na wierzch z odrobiną greckiego jogurtu na pudding.
Nasiona kopru
Te smaczne, małe nasiona zawierają właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe, które pomagają wyeliminować gaz. Są pełne potasu, magnezu i selenu, aby pomóc odpocząć i uspokój swoje wnętrze. Przekąska na małą garstkę po wieczornym posiłku.
Seler
To odżywiające brzuch podbrzusza trawienie, reguluje układ wewnętrzny i zmniejsza retencję płynów. Pokrój łodygę na pół i zanurz w hummusie.
Awokado
Idealne jedzenie dla ruchliwej mamy! Jego dobre tłuszcze napełniają Cię godzinami, a wysoki poziom potasu zmniejsza retencję wody i wzdęcia. Pokrój połowę awokado na dwa płatki owsiane na przekąskę.
Imbir
Imbir stymuluje produkcję śliny i enzymów żołądkowych w celu wydajnego trawienia i zmniejszenia wiatru. Dodaj plastry imbiru i cytryny do gorącej wody na orzeźwiającego drinka.
migdały
Niedawne badania z Penn State University wykazały, że regularne spożywanie migdałów zmniejsza poziom tłuszczu w żołądku. Trzymaj garnek w torbie na przekąskę, gdy masz ochotę na cukier.
Arbuz
Jego wysoka zawartość wody i poziom potasu pomagają w rozrzedzeniu. Posiekać w kostkę i wrzucić do letniej sałatki.
Ocet jabłkowy
Tendencja zdrowotna w tym roku dotyczy sfermentowanych produktów spożywczych i napojów, które wprowadzają zdrowe bakterie do jelita, nie powodując wzdęć. Ocet jabłkowy nadaje się szczególnie do trawienia - najlepszy model i mama-jedna Miranda Kerr jest wielkim fanem. Dodaj łyżeczkę do szklanki gotowanej, ale schłodzonej wody, aby pomóc w oczyszczeniu systemu.
