To normalne, że wygląda sześć miesięcy w ciąży przez kilka tygodni po porodzie. Ale wykonuj to delikatne ćwiczenie przez 10 minut każdego dnia, aby pomóc tonu brzucha.
"To ćwiczenie jogi jest doskonałe do spłaszczania żołądka i zaciskania w talii" - mówi ekspert Zana Morris, dietetyk i założycielka The Library Gyms.
Stań z dystansem stóp i kolanami lekko zgiętymi. Połóż dłonie na biodrach i lekko popchnij łokcie do przodu. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj całe powietrze z płuc. Nie wdychaj, dopóki nie wykonasz następnego ruchu. Wyciągnij część brzucha tuż pod klatką piersiową. Jeśli masz malucha, wtedy rozpoznasz ten ruch jako "patrz, mamusiu, jestem naprawdę chudy!" Trzymaj tak długo, jak jest to wygodne dla ciebie, nawet jeśli to tylko sekunda lub dwie, a następnie oddychaj normalnie.
Dla maksymalnej skuteczności staraj się uzyskać głęboki wklęsły kształt w twoim brzuchu, od klatki piersiowej po miednicę. Upewnij się, że całkowicie rozluźniasz mięśnie między wycofaniami.
Jeśli jesteś nową mamą, przytrzymaj przez ułamek sekundy. Zacznij od kilku wycofań i powoli buduj, aby zrobić więcej w ciągu najbliższych kilku tygodni.
Jeśli masz sześć miesięcy lub więcej po urodzeniu naprawdę wsysaj te mięśnie. Wykonaj to w pełni, a poczujesz napięcie w gardle.
Poświęć dwie minuty na cofanie żołądka. Ważne jest, aby odetchnąć pomiędzy poszczególnymi ruchami, ale zmniejszyć te okresy odpoczynku w miarę wzmacniania się mięśni. Rozpocznij od 5 do 10 wycofań z długimi okresami odpoczynku, stopniowo budując do 20.
Jeśli masz c-sekcję, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Rób to, co jest dla ciebie wygodne.
Więcej 10-minutowych ćwiczeń brzusznych:
>> Powolne przysiady
>> Plandeka miednicy
