Zbyt często pojawia się problem, zanim ludzie wykonają jakąkolwiek pracę, aby poprawić swoją złą postawę. Zamiast siedzieć - a nawet się garbić - tam, czekając na ból dolnej części pleców lub szyi, aby rozwinąć się, a następnie pracując nad swoją postawą, wrzuć teraz trochę prac profilaktycznych i miejmy nadzieję, że całkowicie unikniesz takich problemów.
Rozmawialiśmy z Josephem Badhamem, kierownikiem zespołu Beyond Movement w Virgin Active Foulham Bases, o problemach związanych z niewłaściwą postawą ciała oraz o tym, jak ludzie mogą im zapobiegać i leczyć.
Jakie są najczęstsze problemy, które widzisz?
Kiedy ludzie słyszą termin postawa, mają tendencję do natychmiastowego myślenia o swoich plecach, ale to faktycznie inna część ciała powoduje najwięcej problemów.
"Najczęstszymi dolegliwościami są bóle karku, które wiążą się z bólami głowy" - mówi Badham.
"Po drugie, widzimy wiele dolegliwości bólowych kręgosłupa, które często mają związek z nieosłonięciem mięśni rdzenia. Po trzecie widzimy wiele bólu barku, ponownie połączonego z szyją i wyrównaniem kręgosłupa, który pojawia się w wyniku długich okresów siedzenia przy biurku."
Jakie są długoterminowe problemy związane ze słabą postawą?
Wiele osób odczuwa bóle i kiepską postawę za każdym razem, gdy opuszczają biurko po długim dniu, ale od lat ignorują te problemy. Nie trzeba dodawać, że to zły pomysł.
"Zazwyczaj wynikiem jest przedłużony ból barku, szyi lub pleców. Najczęściej słaba postawa prowadzi do bólu krzyża, który może stać się problemem w późniejszym życiu "- mówi Badham.
"Widzimy wielu ludzi z dolnym bólem pleców, ponieważ uniemożliwiło im wykonywanie ćwiczeń, które lubią. Tak wielu ludzi wpada w pułapkę ignorowania tych symptomów, aż w końcu ból powstrzymuje ich przed robieniem tego, co chcą robić - bez względu na to, czy chodzi o wychowanie dzieci, czy uprawianie sportu."
Jakie ćwiczenia powinny wykonywać ludzie, aby poprawić postawę ciała?
"Najlepsze ćwiczenia dla osób zaczynających odczuwać ból to ruchy związane z mobilnością, które koncentrują się na budowaniu siły wokół obszaru w niebezpieczeństwie" - mówi Badham.
Na przykład, w dolnej części pleców, skupiamy się na biodrach i dolnej części pleców, traktując objawy za pomocą przepisanego spieniania i rozciągania piany. Oprócz tego, zalecamy ćwiczenia, które wyzwalają aktywację pośladków i siłę rdzenia, aby budować stabilność wokół kluczowego odcinka lędźwiowego.
"Z ramionami skupiamy się na ruchliwości górnej części pleców i szyi i koncentrujemy się na tworzeniu siły wokół ramion i mankietu rotatorów. Jeśli masz dobrą mobilność i równowagę mięśniową, masz znacznie większe szanse na to, że nie rozwiniesz bólu lub innych typowych dolegliwości ".
Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni podstawowych i pracy nad ogólną mobilnością i elastycznością w celu poprawienia twojej postawy, możesz zrobić o wiele gorsze rzeczy niż wypróbowanie Pilatesa.
"Reformer Pilates świetnie nadaje się do korekty postawy, ponieważ rzuca wyzwanie rdzeniu i mięśniom wokół dolnej części pleców i ramion" - mówi Badham. "Jest to praktykowane na platformie ślizgowej i wykonywane wbrew oporowi sprężystemu, które naprawdę celuje w pożądane mięśnie.
"Niektórzy wolą jogę od pilatesów; są bardzo blisko spokrewnione, ale zależy to od tego, jakiego rodzaju podejście chcesz podjąć."
Jeśli masz konkretne obawy związane ze swoją postawą, możesz również odwiedzić fizjoterapię w celu uzyskania spersonalizowanej porady.
"Jeśli masz dobrą mobilność i dobrą siłę, jesteś w najlepszej pozycji, aby działać prewencyjnie, a nie reaktywnie, aby postawić problemy. Podczas konsultacji z Beyond Movement jesteśmy w stanie zapewnić szereg ćwiczeń na zamówienie, które skupiają się na mobilności stawu biodrowego i mobilności lędźwiowej "- mówi Badham.
Beyond Movement obejmuje reformator Pilates, fizjoterapię i masaż sportowy i jest dostępny dla członków i osób spoza organizacji w klubach Virgin Active Strand, Fulham i Barbican.
