Niepokój może dotknąć nas wszystkich, w ciąży lub nie: dramaty pracy, problemy z relacjami lub problemy rodzinne mogą wkraść się i wpłynąć na nasze życie z jednej chwili na drugą.
Uważa się, że więcej niż jedna na dziesięć kobiet zmaga się z objawami lęku podczas ciąży.
Ale kiedy jesteś w ciąży, twoje życie zmieni się dramatycznie: więc skąd wiesz, kiedy zmartwienia lub niepokój zmienia się z rutyny na bardziej problematyczną?
Uważa się, że więcej niż jedna na dziesięć kobiet zmaga się z objawami lęku podczas ciąży. Ale czy to dotyczy ciebie? Oto, co musisz wiedzieć o lęku w czasie ciąży …
Czy możesz mieć niepokój podczas ciąży?
Prawdopodobnie niemożliwe byłoby przejście przez całe dziewięć miesięcy, drastycznie zmieniające się ciało i myśli o bolesnym porodzie bez odczuwania stresu i niepokoju. Ze wszystkimi zmianami i dostosowaniami zachodzącymi w twoim ciele iw twoim życiu, naturalne jest uczucie nerwowości, strachu lub lęku, a zmiany hormonalne mogą również sprawić, że będziesz podatny na niestabilne emocje.
Ze wszystkimi zmianami i dostosowaniami zachodzącymi w twoim ciele iw twoim życiu, naturalne jest uczucie nerwowości, strachu lub lęku, a zmiany hormonalne mogą również sprawić, że będziesz podatny na niestabilne emocje.
Dr Genevieve von Lob, Psycholog kliniczny i autorka Pięciu Głębokich Oddechów: Potęga Uważnego Rodzicielstwa, mówią, że istnieje wiele normalnych, niespokojnych myśli, których mogą doświadczać przyszłe mamy.
"Niektóre z normalnych zmartwień w czasie ciąży mogą obejmować doświadczanie objawów ciąży i zastanawianie się, co one oznaczają, spotkania przed porodem i skany, rozwój dziecka, zwłaszcza jeśli jesteś pierwszą mamą lub w przeszłości miałeś problemy z poronieniem lub płodnością, jak poradzi sobie z pracą, bez względu na to, czy będziesz dobrą matką, czy wiesz, co robić, czy zmieni się twój związek z partnerem, czy będziesz miał wystarczające wsparcie, jak rodzeństwo zareaguje na nowe dziecko i inne praktyczne problemy finansowe " mówi. "Także, jeśli doświadczyłeś już niepokoju w przeszłości, możesz się martwić, że może powrócić i nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić."
Jednak dr von Lob ostrzega, że istnieje różnica między normalnymi obawami a lękiem.
"Jeśli zaczniesz odkrywać, że ciągle czujesz się zestresowany, paniczny, a twoje zmartwienia i negatywne myśli wymykają się spod kontroli, może to oznaczać, że masz niepokój" - mówi.
"Kiedy lęk staje się tak poważny i przygnębiający, że nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować w codziennym życiu, może to oznaczać, że potrzebujesz pomocy."
Jakie są objawy lęku podczas ciąży?
Zdaniem dr. Von Loba często trudno jest zdiagnozować lęk w oczekiwaniu na matki, ponieważ niektóre objawy nakładają się na objawy ciąży, takie jak zmiany koncentracji, snu, apetytu lub poziomu energii.
"Może się okazać, że martwisz się wieloma różnymi rzeczami, które wydają się nieproporcjonalne do sytuacji i możesz nie być w stanie kontrolować swoich wyścigowych myśli lub obsesyjnego myślenia" - mówi.
Może się okazać, że jesteś coraz bardziej niespokojny i na krawędzi, i trudno jest się zrelaksować. Możesz być rozdrażniony i przyciągać innych. Możesz mieć ciągłe poczucie zbliżającego się zagłady, jakby coś złego miało się stać.
"Wszystkie te objawy mogą wpływać na zdolność koncentracji na codziennych zadaniach. Może się nawet okazać, że stracisz apetyt lub przejadać się lub masz problemy ze snem."
Istnieją również fizjologiczne i fizyczne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, w tym palpitacje serca, napiętą klatkę piersiową, napięcie mięśni, drażliwość, bóle głowy, rozstrój brzucha, zawroty głowy, uczucie mdłości, nadmierne pocenie się, rumieniec i szybkie, płytkie oddychanie lub nawet ataki paniki.
Dr von Lob ostrzega również, że martwienie się o lęk może stać się błędnym kołem. "Często kobiety w ciąży, które są niespokojne, czują się winne, ponieważ czują, że powinny być pełne radości," rozkwitać "i cieszyć się tym cennym czasem, i bić się, ponieważ czują, że powinny być wdzięczne, że mają dziecko" - mówi.
"Cała ta wina i samokrytycyzm może służyć zwiększeniu poziomu stresu i niepokoju. Możesz także zacząć odczuwać lęk przed niepokojem i martwić się o swoje nienarodzone dziecko i skutki stresu."
Dodaje, że kobiety w ciąży z lękiem mogą zacząć unikać sytuacji, które je stresują, ale to sprawia, że czują się lepiej, ale to tylko krótkoterminowe rozwiązanie.
"Wiemy, że im bardziej unikamy sytuacji, która sprawia, że czujemy się niekomfortowo, tym trudniej jest stawić czoła podobnym sytuacjom w przyszłości" - mówi dr von Lob.
"Kobiety w ciąży z lękiem mogą zacząć unikać sytuacji społecznych, ponieważ czują się nietowarzyskie, beznadziejne lub drażliwe, ale w dłuższej perspektywie może to prowadzić do więcej strachu i unikania innych sytuacji społecznych, pozostawiając ją odizolowaną i bardziej wycofaną".
Czy lęk w ciąży może zaszkodzić mojemu dziecku?
Często martwienie się niepokojem może prowadzić do większego niepokoju - a kiedy myślimy o tym, że nasze nienarodzone dziecko jest dotknięte tymi nerwami, może to jeszcze bardziej pogorszyć lęk.
Ale dr von Lob mówi, że normalne stresy i niepokój nie zaszkodzą dziecku.
"Kobieta w ciąży może oczekiwać, że jej poziom kortyzolu - jeden z kluczowych hormonów stresu - zwiększy się naturalnie od dwóch do czterech razy w czasie ciąży", mówi.
"W rzeczywistości, kortyzol odgrywa użyteczną i ważną rolę w regulacji dojrzewania płodu, w tym rozwoju płuc."
Jednak poważniejszy lęk może mieć niekorzystny wpływ.
"Badania wykazały, że długotrwały, przewlekły lęk w ciąży może wpływać na rozwijający się płód, ponieważ kortyzol może przenikać przez łożysko i wpływać na budulec rozwoju emocjonalnego dziecka", mówi.
"Badania pokazują również, że przewlekły lęk zwiększa szanse na poród przedwczesny, niską masę urodzeniową i zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko będzie miało długoterminowe problemy emocjonalne lub behawioralne."
Jak mogę zmniejszyć lęk podczas ciąży?
Uczucie niepokoju jest całkowicie powszechne, a poszukiwanie pomocy powinno być pierwszym krokiem, gdy stres i zmartwienie zaczynają przejmować twoje życie.
"Wiele kobiet w ciąży czuje się zakłopotanych lub wstydzących się negatywnych myśli i uczuć podczas ciąży lub obawia się, że będą postrzegane jako niezdolna matka, ale niepokój nie jest niczym wstydliwym i nie jest twoją winą" - mówi dr von Lob.
Zdarza się wielu kobietom w pewnym momencie ich życia i nie jesteś osamotniony w odczuwaniu tego w ten sposób. To naprawdę ważne, abyś rozpoznała, czy walczysz i sięgasz po pomoc. Możesz porozmawiać ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym, jeśli poziom stresu wzrósł do takiego stopnia, że jesteś tak przytłoczony, że trudno ci sobie z nim poradzić.
"Twój lekarz rodzinny może skierować cię do psychologa lub psychologa, który może zapewnić ci bezstronną, poufną przestrzeń do rozmowy o tym, jak się czujesz."
Ważne jest również skontaktowanie się z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą Cię wesprzeć i zaoferować pomoc w tym ekscytującym, ale pełnym wyzwań czasie.
"Buduj swoje sieci wsparcia" - dodaje dr von Lob. "Porozmawiaj ze zrozumieniem, współczującymi partnerami, przyjaciółmi lub rodziną, którzy wiedzą, że cię wspierają i kochają, z którymi możesz być całkowicie szczery i kim wiesz, że nie osądzą cię. Możesz również chcieć szukać grup w swojej społeczności lub wspierających społecznościach online.
Dobrze jest również zadbać o swoje zdrowie psychiczne, kontynuując wykonywanie czynności, które zwykle lubisz, np. Widząc przyjaciół.
"Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety z całych świeżych produktów żywnościowych może naprawdę mieć duży wpływ na zdrowie psychiczne i pomóc Twojemu rosnącemu dziecku. Pomocne jest także dużo snu i robienie delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie czy ciąża."
Ważne jest również przygotowanie do każdego etapu ciąży, porodu i rodzicielstwa - ale upewnij się, że mądrze podchodzi do swoich źródeł.
"Możesz poszerzyć swoją wiedzę, czytając informacje na temat ciąŜy i rodzicielstwa, aby pomóc Ci poczuć się przygotowanym" - radzi dr von Lob.
"Bądź jednak selektywny w książkach lub na forach internetowych, które wybierzesz, ponieważ wiele kobiet zgłasza, że niektóre zasoby sprawiły, że czują się jeszcze bardziej niespokojne i lękliwe, więc zaufaj swojej intuicji w tej sprawie. Wybierz informacje, które dostarczą ci pouczających i praktycznych porad, które są zdrowe i pomocne."
Uważność i ćwiczenia oddechowe mogą także pomóc uspokoić niespokojne umysły i ciała. "Kiedy bierzemy świadomy, głęboki oddech, nasze tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a my obniżamy produkcję hormonu kortyzolu" - mówi dr von Lob. "Wzmacniamy również ścieżki w mózgu związane z poczuciem spokoju. Więc gdy następnym razem poczujesz niepokój, weź pięć głębokich oddechów i poczuj, jak całe twoje ciało mięknie, a twoje oszołomione uczucia zaczynają zanikać.
"Kiedy jesteśmy zaniepokojeni, nasze myśli często gadają i mogą wysysać naszą uwagę. Jednym z najprostszych sposobów, aby powrócić tu i teraz, jest skupienie się na tym, co możesz zobaczyć, usłyszeć lub poczuć. Zaplanuj czas na odpoczynek każdego dnia, a nawet kilka razy dziennie, jeśli możesz. Poszukaj medytacji z przewodnikiem lub aplikacji uważności, takich jak Headspace."
Dr von Lob mówi również, że ciężarne mamy z lękiem muszą obserwować sposób mówienia do siebie i starać się kontrolować wszelkie negatywne myśli.
"Jeśli zauważysz, że twój umysł jest pełen ostrych lub samosabotujących myśli i bije się za takie uczucie lub nie jest w stanie się z niego wydostać, spróbuj sprawdzić, czy możesz nauczyć się pielęgnować dla siebie jakąś dobroć i współczucie". ona mówi.
"Na początku może się to wydawać nieco dziwne, a nawet niemożliwe, ale warto je uporać. Na przykład pomyśl o tym, co powiedziałbyś znajomemu w podobnej sytuacji. Życzliwość i dawanie sobie pozwolenia na dbanie o siebie i nasze potrzeby bez poczucia winy lub samolubstwa jest tak ważna, szczególnie w naszej roli jako rodziców, a wspaniale jest móc uczyć nasze dzieci "- dodaje.
