Zawodniczka o długości 800 m, półfinalista olimpijski, srebrna medalistka Commonwealthu i mistrzyni Europy, 24 lata, opowiada nam, w jaki sposób napędza swoje ciało w jej napiętym harmonogramie treningowym.
Śniadanie Około 8.30am jadam owsiankę z mlekiem migdałowym. Dodam białko w proszku, miód, cynamon, jagody, maliny i czasami posypuję nim trochę orzechów. Między śniadaniem a obiadem, zaraz po treningu, będę się trząsł. Wyrzucę wszystko, co mam w lodówce, więc trochę owoców, warzyw, zielonych warzyw, takich jak szpinak, sok ananasowy i trochę proszku proteinowego.
Lunch Będę miał łososia, stek lub kurczaka z jajkami i trzema rodzajami warzyw, takich jak szparagi lub szpinak. Lubię węglowodany energetyczne, więc zwykle obok nich będzie ryż lub ziemniaki.
Obiad Kolacja jest dość podobna do obiadu. Będę mięsem, warzywami, ryżem lub ziemniakami. Staram się nie jeść chleba ani makaronu - chociaż czasami będę miał makaron ryżowy. Moim znakiem rozpoznawczym jest curry - staram się zrobić z nich różnorodne mleko kokosowe.
Przekąska Zazwyczaj zjadam jogurt i musli, owoce, batony Nakd lub ricecakes. W tej chwili jestem naprawdę w pistacji!
Napoje Zawsze biorę wodę na trening ze mną i prawdopodobnie mam co najmniej litr, gdy jestem tam i zawsze mam trochę z posiłkami. Prawdopodobnie wypiję około 2,5 litra dziennie, jeśli nie więcej! Ważne jest dla mnie, aby być nawodnionym.
Suplementy Każdego ranka biorę oleje rybne Omega, witaminę C, aby powstrzymać mnie przed chorobą, tabletkami z glutaminą i magnezem w nocy, aby pomóc mi spać.
Przysmaki Zwykłem być naprawdę ciastko! Próbuję przestać to jeść. Uwielbiam czekoladowe ciasteczka lub flapjacks. Mam słodycze, więc teraz będę miał deser na poczęstunek.
Kuchnia obowiązkowa W mojej szafce zawsze znajdzie się owsianka i ryż. Będę też miał puszki z tuńczykiem na wypadek, gdy zabraknie mi mięsa lub świeżych ryb. Zawsze będę miał paczkę szpinaku w mojej zamrażarce, bo tak szybko schładza się w lodówce i jest tak poręczna, aby włożyć do niej soki i posiłki!
Wyrok dietetyków: 8/10
Dietetyk Fiona Hunter mówi: Bezmleczne alternatywy dla mleka, takie jak mleko migdałowe, owsiane i ryżowe, mają zazwyczaj znacznie mniej białka niż mleko krowie, więc dobrym pomysłem Lynsey jest dodanie odrobiny białka w proszku, aby zwiększyć zawartość białka w owsiance. Jeśli unika mleczarstwa, powinna upewnić się, że wybierze markę wzbogaconą wapniem, ponieważ jest ważna dla jej kości.
Ogólnie rzecz biorąc, jej dieta jest zdrowa i dobrze zbilansowana i zapewnia wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby utrzymać zdrowie ciała i stymulować jej trening. Mogłaby spróbować zamieniać konserwy z tuńczyka na łososia w puszkach - jest to o wiele lepsze źródło tłuszczów omega-3, a jeśli zje małe kości, dostarczy również wapnia.
Sponsorowanie przez Sainsbury'ego letnich wydarzeń British Athletics odzwierciedla jego większe zaangażowanie w inspirowanie zdrowego stylu życia dla wszystkich i uzupełnia kampanie oddolne, takie jak Active Kids i Sainsbury's School Games. Bilety na Grand Prix Birmingham i Mistrzostwa Europy IPC w Swansea na stronie Britishathletics.org.uk
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
