Fotografia: Jim Crossley, F45 Kingston
Istnieje wiele sposobów podejścia do siłowni. Możesz ćwiczyć cardio na bieżni, na rowerze treningowym lub na maszynie do wiosłowania, albo skupić się na budowaniu mięśni. Możesz także zastosować podejście funkcjonalne, ćwicząc mięśnie do zadań, które wykonują w życiu codziennym, a nie na siłowni (ta metoda również buduje imponujące wyglądające mięśnie jako szczęśliwe produkty uboczne).
Ten trening HIIT od funkcjonalnych specjalistów w F45 Kingston przyjmuje to ostatnie podejście, opierając sesję wokół złożonych ćwiczeń, które celują jednocześnie w wiele stawów i grup mięśni. Jego ukończenie zajmie nieco mniej niż 30 minut, dzięki czemu będzie idealnym miejscem na przerwę na lunch. Jeśli okaże się to trochę łatwe, powiesić mocno - już wkrótce pojawi się bardziej zaawansowany trening z F45 Kingston.
Funkcjonalny trening HIIT
Obwód składa się z dziewięciu ćwiczeń funkcjonalnych, z których większość to ćwiczenia na ciele, chociaż będziesz również potrzebował kettlebell i pary hantli.
Dla każdego ćwiczenia wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu 35 sekund, następnie odpocznij przez 25 sekund, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia.
Ukończ trzy rundy obwodu. Jeśli nie masz pewności, jak wykonać dowolny ruch, kliknij nagłówek, aby uzyskać pełne wyjaśnienie, i pamiętaj o nakazach i zakazach trenerów F45.
1. Huśtawka Kettlebell
Zrobić: Rozpocznij ruch biodrami, a nie ramionami Nie: Huśtawka wyższa niż poziom oczu
2. Burpee
Zrobić: Podskocz ręce nad głową, gdy skaczesz Zrobić: Zastanów się nad pominięciem naciśnięcia przycisku na dole ruchu, jest to opcjonalne
3. Niedźwiedź czołgać się
Zrobić: Trzymaj kolana blisko podłogi, aby zahaczyć o rdzeń Nie: Pozwól, aby Twoje plecy się wygięły
4. Wysokie kolana
Zrobić: Utrzymuj wysokie kolana i szybkie tempo Nie: Zanurz głowę i przeczesz ramiona
5. Press-up
Nie: Rozbij łokcie - trzymaj je schowane Nie: Pozwól, by twoje biodra opadły - trzymaj rdzeń w stanie zaangażowania
6. Gwiezdne skoki
Zrobić: Pochylaj kolana, aby lądować delikatnie
7. Naciśnij górną część hantli
Zrobić: Przynieś hantle do ramion i wepchnij nad głowę Nie: Zakrzywianie kręgosłupa podczas rozciągania hantli
8. Przysadzisty ciężar ciała
Zrobić: Zyskaj tak nisko, jak tylko potrafisz Nie: Zaokrąglij swoje plecy lub spójrz w dół
9. Kryzys rowerowy
Zrobić: Trzymaj ramiona z podłogi
F45 oferuje intensywne, 45-minutowe, grupowe treningi grupowe. Odwiedź stronę f45kingston.co.uk, aby uzyskać bezpłatny dwutygodniowy okres próbny
