Mrożony jogurt
To wydaje się być zdrową alternatywą dla lodów. Pod względem zawartości tłuszczów nasyconych jest. Jednak pod względem prostych cukrów i kalorii są one zaskakująco podobne. Dzięki opcji wielu porcji i obfitości słodkich dodatków, owoców i słodkich syropów - kalorie układają się w stos! Naszą radą jest przyklejenie do najmniejszego rozmiaru i góry świeżych owoców i orzechów o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak prażone migdały i pistacje.
Beztłuszczowe smakołyki
Beztłuszczowe ciasta, babeczki i ciastka zwodzą. Podczas gdy sprawiają wrażenie, że "beztłuszczowy" oznacza "bez kalorii", a więc wskazują, że możemy jeść więcej z nich, oznacza to, że więcej cukru dodaje się do tych produktów, aby zastąpić tłuszcz. W związku z tym spożycie kalorii nadal pozostaje wysokie.
Sałatki
To, że zawiera słowo "sałatka", niekoniecznie oznacza niską kaloryczność. Duża część tego oszustwa polega na wprowadzeniu majonezu i dressingów na bazie oleju lub marynat z mięsa, ponieważ zawierają one wysoką zawartość tłuszczu i są niepotrzebnymi dodatkowymi kaloriami. Zalecamy stosowanie majonezu eterowego o niskiej zawartości tłuszczu lub alternatywnie użycie mżawki octu balsamicznego i oleju lub czegoś w rodzaju musztardy Dijon.
Koktajle
Zawierają składniki, które dostarczają zdrowych witamin, minerałów i składników odżywczych, których potrzebują nasze ciała, ale także zwiększają ilość kalorii, czas. Owoce zawierają w szczególności wysokie poziomy naturalnych cukrów, a po zmieszaniu z mikserem na bazie tłuszczu, takim jak śmietana lub jogurt, spopularyzowane innymi słodkimi syropami, mogą osiągnąć ponad 650 kalorii. Naszą radą jest mieć je tylko okazjonalnie i jako alternatywę dla posiłku w dniu ćwiczeń.
Batoniki energetyczne
Wiele osób uważa, że batony energetyczne są świetną przekąską przedtreningową, nie tak. Zawierają duże ilości fruktozowego syropu kukurydzianego, nasyconych tłuszczów i dodanego cukru, podczas gdy często są ładowane innymi syntetycznymi składnikami. Batony energetyczne, szczególnie te pokryte czekoladą, mogą być wyjątkowo wysokokaloryczną, małą przekąską. Zamiast tego zalecamy stosowanie krakersów pełnoziarnistych i serów o niskiej zawartości tłuszczu.
Napoje sportowe
Nie daj się nabrać na marketingowe wtyczki firm zajmujących się sportowymi napojami energetycznymi, nie są one niezbędne do twojego treningu, chyba że jest to wysoka intensywność lub wytrzymałość, a zwłaszcza poza aktywnością. Zawierają około 15 gramów cukru lub więcej na 600 ml i zapewniają zbędne dodatkowe kalorie. Spróbuj pominąć napoje energetyczne, aby uzyskać lżejszą aktywność i zdecyduj się na wodę lub inny napój bezkaloryczny, który zapewni Ci nawodnienie.
Granola
Podczas gdy podstawowymi składnikami tego są zdrowy owies, suszone owoce, orzechy i nasiona, są one pokryte cukrem, miodem i melasą, a następnie pieczone w oleju. Tylko jedna porcja 130 g zawiera około 600 kalorii i 20 g cukru, i to przed każdym dodatkiem mleka lub jogurtu i innymi dodatkami. Sugerujemy, abyś spróbował bez tego żyć w menu śniadaniowym.
Masło orzechowe o zmniejszonej zawartości tłuszczu
Niekoniecznie jest to zdrowsza alternatywa dla zwykłego masła orzechowego, chociaż ma ona mniej tłuszczu i zawiera znacznie więcej cukru i podobną ilość kalorii niż zwykłe masło orzechowe. Regularne masło orzechowe faktycznie zawiera zdrowe źródło naturalnych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które okazały się zmniejszać prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu II i chorób serca. Naszą radą jest szukanie naturalnego masła orzechowego, które nie zawiera dodanych olejów, tłuszczów trans lub cukru trzcinowego, jeśli nadal potrzebujesz swojej poprawki.
