Wizualizuj windę
Przygotowanie do windy, wizualizując ją przez 20 sekund, może zwiększyć całkowitą wagę podniesioną o 12 procent, wynika z brytyjskich badań.
Napić się
Mięśnie to około 75 procent wody, a nawet lekki odwodnienie może doprowadzić do spadku siły skurczu o dziesięć procent, wynika z ustaleń z Instytutu Colgana.
Napić się napoju energetycznego
Posiadanie napoju energetycznego zawierającego kofeinę i taurynę dziesięć minut przed wejściem na siłownię może pomóc ci w przeprowadzeniu większej ilości powtórzeń i serii, mówi niedawny raport w Journal of Strength And Conditioning. Badanie wykazało, że pacjenci otrzymujący napój mieli również większy wzrost zarówno hormonu wzrostu, jak i insuliny po treningu, co prowadzi do większego przyrostu masy mięśniowej.
Załaduj iPoda
Słuchanie muzyki podczas treningu sprawia, że skupiasz się na sesji, dzięki czemu możesz intensywniej pracować, by mniej spostrzegać wysiłek, odkryli naukowcy z Fairleigh Dickinson University w New Jersey.
Sprawdź swój zegarek
Rób swoje treningi po południu. Badania wykazały, że temperatura ciała w naturalny sposób osiąga szczyt, co oznacza, że mięśnie są cieplejsze i bardziej elastyczne, a siła jest największa.
Mieć cel
Liczne badania wykazały, że wyznaczanie celów prowadzi do poprawy wydajności, więc zaplanuj program treningowy, który pozwoli ci zwiększyć ciężar, który podnosisz w czasie, zamiast uderzać w maszyny przypadkowo.
Przygotuj swój rdzeń
Twój rdzeń stabilizuje twoje ciało podczas podnoszenia, ale jest również zaangażowany w przekazywanie mocy z nóg do górnej części ciała podczas wykonywania ruchów w oparciu o klatkę piersiową, ramiona i plecy.
