Niestrawność jest jedną z najczęstszych dolegliwości podczas ciąży, u której 80% kobiet doświadcza jej w pewnym momencie. Dowiedz się, jakie pokarmy spożywać, aby pokonać uczucie pieczenia, czego unikać i inne sztuczki na rzecz szczęśliwszego brzucha
Niektóre kobiety odczuwają silne uczucie pieczenia po jedzeniu, już po kilku tygodniach ciąży. Dla innych staje się to problemem później, gdy ich guz się rozszerza i wydaje się, że nie ma miejsca na jedzenie. Ale jasne jest, że większość kobiet dostanie niestrawności w pewnym momencie ciąży i może być bardzo niewygodne i może wywołać nudności i nadęty.
W ciąży nie ma jednej przyczyny niestrawności - jest to mieszanka hormonów, rozszerzające się łono naciskające na żołądek i rozluźniające mięśnie przełyku, które mogą pozwolić kwasowi wycofać się z żołądka.
Na szczęście leki zobojętniające sok żołądkowy są jednym z niewielu leków, które można bezpiecznie przyjmować w czasie ciąży, ale tutaj jest pięć innych wskazówek, jak uniknąć bólu po posiłku.
Przerzuć się na pięć lub sześć małych posiłków dziennie
Dr Áine O'Connor, naukowiec zajmujący się żywieniem od British Nutrition Foundation, niewiele poleca i często pokonuje uczucie pieczenia, które może nastąpić po nadmiernym przysmaku. "Aby uniknąć zgagi w czasie ciąży, spróbuj zjeść małe regularne posiłki i przekąski i unikać dużych posiłków." To mit, który musisz jeść dla dwojga, więc nie zwariuj i zjedz więcej tonów niż normalnie.
Unikaj ostrych, tłustych i smażonych potraw
Nie jest niespotykane, aby kobiety pragnęły curry w czasie ciąży, ale jedzenie dużej ilości pikantnego, tłustego lub bogatego jedzenia może pogorszyć trawienie. Surowe cebule, powiedzmy w sałatce, mogą również powodować pełzanie po posiłku.
Jeśli twoje pragnienia są silne lub jesteś kuszony przez tę tikka masala, pamiętaj, że być może będziesz musiał ponosić konsekwencje po tym.
To mit, który musisz jeść dla dwojga, więc nie zwariuj i zjedz więcej tonów niż normalnie
Pij mleko
Niektóre kobiety przysięgają pijąc szklankę mleka, aby uspokoić uczucia niestrawności. Jogurt i lody mogą mieć podobny efekt "chłodzenia". Ale może nie działać dla wszystkich, ponieważ niektóre kobiety mogą uznać, że produkty mleczne pogorszą objawy.
Zachowaj dziennik jedzenia
"Zapamiętaj jedzenie, które wywołuje zgagę i staraj się ich unikać" - mówi dr O'Connor. Przyczyny niestrawności mogą się znacznie różnić w zależności od kobiety. Dla niektórych przyczyną może być napój gazowany lub kofeina. Dla innych jest to sok owocowy lub sosy na bazie pomidorów.
Poprzez określenie, jakie pokarmy wywołują niestrawność, możesz zmniejszyć swoje szanse na wystąpienie. Ale Dr O'Connor dodaje: uważaj, nie wycinaj całych grup żywnościowych, które mogą dostarczyć ważnych składników odżywczych dla dziecka.
Nie jedz późno w nocy
Kiedy kładziesz się, ułatwia to wzrost zawartości żołądka i powoduje smutek. Jedzenie późno w nocy będzie oznaczało dla twojego ciała niewiele czasu na przetrawienie tego, co jest w środku, zanim spróbujesz odpocząć. Jeśli poczujesz głód przed snem, spróbuj zjeść coś małego i prostego jako przekąskę.
