Ciąża jest prawdopodobnie najgłębszą psychologiczną i fizyczną przemianą, którą przejdzie twoje ciało. Oprócz tego, że jest to czas radości i rozkoszy, ciąża może być czasem niepewności i strachu, nie wspominając o fizycznym dyskomforcie i emocjonalnym przystosowaniu.
Joga to świetne narzędzie, które poprowadzi cię przez ciążę, utrzymując równowagę ciała i umysłu, a także przygotowując umysłowo i fizycznie do pracy.
Twoje ciało jest w ciągłej zmianie, ponieważ przechodzi przez różne etapy ciąży i tak powinno być twoją praktyką. Niezwykle ważne jest, abyś mógł dostosować praktykę jogi do ciągle zmieniającego się umysłu i rozwijającego się ciała.
Przyjrzyjmy się trzem kluczowym etapom, przez które kobiety przechodzą ciążę, jeśli chodzi o praktykę jogi. Lekarze zazwyczaj zalecają unikanie jogi przed upływem 12 do 14 tygodni. Proponujemy trzy kluczowe etapy waszej praktyki jogi oparte na zmianach cielesnych i mentalnych w czasie ciąży.
Etap 1: 14 - 22 tygodnie
Aktywny przepływ skupiający się na tworzeniu przestrzeni w biodrach i miednicy, przygotowanie do większego brzucha i zmiany świadomości na zmiany w ciele.
Na tym etapie masz niewielki przypływ energii i mdłości mogą się zmniejszać, twoja miednica nieznacznie się przesuwa, więc robimy małe korekty, takie jak stanie z rozstawionymi stopami o szerokości biodra zamiast razem. Możesz na pewno poczuć zmiany w swoim ciele, ale nie masz jeszcze dużego brzucha, szczególnie jeśli jest to twoje pierwsze dziecko, więc nie przeszkadza ci ruch. Pierwszy etap to przepływ energii, która powraca po pierwszych 12 tygodniach, co może być dość trudnym czasem hormonalnym. Jeśli z jakiegokolwiek powodu uważasz, że ten etap jest zbyt duży, możesz po prostu przejść do drugiego etapu.
Etap 2: 22-32 tygodnie
Wolniejszy, coraz bardziej uważny przepływ, ale z dalszymi modyfikacjami, aby uwzględnić rosnący brzuch i ucisk w barkach i plecach.
To wciąż przepływ, ale jest trochę wolniejszy - poruszasz się w bardziej świadomy sposób. Twój rosnący brzuch i cycki oznaczają, że cała waga jest teraz do przodu i w rezultacie Twoje ramiona i plecy mogą zacząć się zacieśniać. Przeczesujesz więcej i zaczyna się dziać kaczuszka. Dolny grzbiet robi o wiele więcej, dlatego skupiamy się na otwieraniu ramienia i wzmacnianiu pleców za pomocą podpórek i bloków, które pomagają ci.
Etap 3: 32 tygodnie
Uziemiony powolny przepływ, skupiający się na oddychaniu i łączeniu się z dzieckiem, przygotowujący się mentalnie do porodu.
Twój brzuch jest dość duży, jesteś w ostatnich tygodniach, ale wciąż nie jesteś całkowicie statyczny. Twoje poziomy energii znów zaczynają spadać. Etap trzeci jest znacznie bardziej wewnętrzny; koncentrujemy się bardziej na oddychaniu i łączeniu z dzieckiem z wieloma rękami, afirmacjami i intencjami. W tym momencie dziecko kopie i naprawdę czujesz, że to się dzieje. Więzadła stają się coraz bardziej miękkie. Szczególnie ostrożnie traktujemy odcinki w tym miejscu, ponieważ możesz się nadmiernie rozciągnąć.
Jeśli nie jesteś doświadczonym lekarzem, zalecamy ćwiczyć ciążową jogę tylko z wykwalifikowanym instruktorem. Nawet pod nadzorem słuchajcie swojego ciała, ponieważ poczujecie się inaczej od dnia na dzień i od klasy do klasy.
Pamiętaj o następujących ćwiczeniach:
- Nie ściskaj brzucha ani miednicy
- Unikaj podskakiwania
- Nie przeciążaj się
- Unikaj wygięć, z wyjątkiem zmodyfikowanych Cobra i Bridge
- Unikaj głębokich niepodpartych przysiadów w trzecim trymestrze
- Nigdy nie pozwól, aby oddech stał się napięty
- Zmniejsz szerokość między stopami podczas wykonywania szerokich nóg
- Żadnych niemodyfikowanych inwersji, chyba że doświadczony
Pommama to sieć nauczycieli jogi ciąży w Centralnym Londynie, którzy oferują specjalistyczną jogę przedporodową, gdziekolwiek jesteś - w domu, w biurze, o każdej porze dnia. W Pommama naszym celem jest pomóc Ci w podróży przez ciążę, poprawiając jej życie i sprawiając przyjemność. Więcej informacji i porad można znaleźć na stronie www.pommama.com
