Jest kilka rzeczy, które powinieneś zrobić bez względu na to, ile masz lat, np. Będąc aktywnymi, jedząc zbilansowaną dietę z dużą ilością warzyw (bez względu na to, o ile myślisz dużo więcej), nie paląc, pijąc tylko z umiarem, zwracając uwagę na zdrowie psychiczne i spędzając czas z rodziną i przyjaciółmi.
Są jednak pewne rzeczy, które nabierają szczególnego znaczenia na niektórych etapach życia, dlatego warto być przygotowanym i podjąć środki zapobiegawcze wykraczające poza standardową poradę.
Jesteśmy więc wdzięczni trzem ekspertom Bupa ds. Zdrowia - lekarzom GP dr Luke Powles i dr Ann Robinson oraz dermatologowi dr Stephanie Munn - którzy udzielili im porady na temat najważniejszych problemów zdrowotnych, aby zająć się każdą dekadę od lat dwudziestych do lat 60-tych.
W rzeczywistości jesteśmy jeszcze bardziej wdzięczni za to, że ludzie po dwudziestce, wszyscy promieniejący pozorną niezwyciężonością młodzieży, również muszą uważać na kilka rzeczy. O dziwo, nie ma żadnej wskazówki na temat walki z goryczą, która pojawia się wraz z wiekiem - będziemy musieli się z tobą skontaktować.
Jak zachować zdrowie w latach 20. i 30. roku życia
Ustalanie zdrowych nawyków jest kluczową kwestią w latach 20., ponieważ nie tylko czerpiesz korzyści w późniejszym życiu, ale także unikasz większego zagrożenia dla zdrowia w wieku. Zacznijmy od jednego z najbardziej oczywistych miejsc - alkoholu.
"Odpowiedzialne spożywanie alkoholu jest ważne na każdym etapie życia - im mniej, tym lepiej", mówi Powles. "Minimalizacja spożycia alkoholu może pomóc zmniejszyć szereg problemów zdrowotnych, w tym choroby wątroby, choroby serca, otyłość i niektóre nowotwory".
Kontynuując oczywiste stwierdzenie krwawienia, palenie. Wytnij to. "Oprócz trwałego uszkodzenia, które może wyrządzić twojemu zdrowiu, każda ilość dymu może drastycznie uszkodzić elastynę w skórze, a palenie w wieku 20 lat będzie oznaczać, że twoja skóra będzie starzała się szybciej wraz z wiekiem" - mówi Munn.
A dym nie jest jedyną rzeczą, która może siać spustoszenie na twojej skórze. Munn dodaje, że dowody sugerują, że ekstremalne nasłonecznienie, w tym częste oparzenia słoneczne, przed 40 rokiem życia zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry. "W miesiącach letnich i na wakacjach unikaj leżaków i nosić wysokiej jakości krem przeciwsłoneczny" - mówi Munn.
Ta grupa wiekowa może również cierpieć na trądzik, który może być zaostrzony przez suplementy białek serwatkowych. "Jeśli ktoś cierpi na trądzik, najlepiej wyciąć białko serwatkowe i używać produktów bez porów i bezolejowych produktów, aby uniknąć długotrwałego bliznowacenia lub trwałego trądziku" - mówi Munn.
REKOMMEDED: 12 wyzwań fizycznych Każdy w wieku 20 lat powinien być w stanie to zrobić
"Chociaż rak jąder jest stosunkowo rzadki - ryzyko w Wielkiej Brytanii jest nieco mniejsze niż 1: 200 - wydaje się, że rośnie, więc mężczyźni muszą być bardziej świadomi objawów" - mówi Powles. "Może wystąpić w każdym wieku, ale jest najczęstszym typem raka u mężczyzn w wieku od 20 do 35 lat." Są to oznaki, które Powles mówi, aby uważać na:
- Ból lub dyskomfort w jądrze lub mosznie.
- Bezbolesna grudka lub obrzęk obu jąder.
- Zmiana w sposobie odczuwania jądra lub zmiana jego tekstury.
- Nagłe nagromadzenie płynu w mosznie.
- Uczucie ciągnięcia w twoim mosznie.
- Tępy ból w pachwinie lub podbrzuszu.
Ostatnią rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę w tej grupie wiekowej, jest ich zdrowie psychiczne. "Samobójstwo jest najczęstszą przyczyną śmierci wśród osób w wieku 20-34 lat", mówi Powles, "więc ważne jest, aby być świadomym swojego psychicznego samopoczucia. Jeśli odczuwasz niepokój lub stres, który cię dotyczy, poszukaj pomocy i zapytaj lekarza pierwszego kontaktu, jeśli nie masz pewności, gdzie się zwrócić."
POLECAMY: 14 Fizycznych wyzwań Każdy, kto ma 30 lat powinien być w stanie zrobić
Jak zachować zdrowie w wieku 40 lat
W latach 40-tych jest to ważne spojrzenie na głowę i serce.
"Choroba Alzheimera, która stanowi dwie trzecie wszystkich przypadków demencji, zaczyna się około 20 lat przed pojawieniem się jakichkolwiek objawów" - mówi Robinson. "Ważne jest, aby zastanowić się, w jaki sposób niektóre wybory życiowe mogą zwiększyć szanse na demencję.
"Palenie i cukrzyca w każdym wieku zwiększają nasze ryzyko, podobnie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, brak aktywności i otyłość. Zasadniczo to, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla twojego mózgu."
"Od 50 lat dochodzi do wzrostu liczby zgonów związanych z chorobami serca, więc jeden z największych celów dla kobiet i mężczyzn w wieku 40 lat powinien zachować zdrowe serce", mówi Powles. Uzyskanie oceny stanu serca pozwoli zidentyfikować poważne ryzyko, a także zasugeruje zmiany w stylu życia, które można wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Dokładne obserwowanie masy ciała ma również kluczowe znaczenie w latach 40-tych. Otyłość jest nie tylko czynnikiem ryzyka dla wielu problemów zdrowotnych, ale może również powodować inne problemy, takie jak ból pleców.
"Statystyki pokazują, że 60-80% ludzi dostanie znaczny ból pleców w swoim życiu, a 95% przypadków zostanie rozwiązanych przez ćwiczenia i zarządzanie postawą", mówi Powles.
Wreszcie, Powles sugeruje, że twoje 40-te to dekada, kiedy powinieneś zacząć rozważać swoje stawy, ponieważ stają się one coraz bardziej podatne na obrażenia w miarę starzenia się.
POLECAMY: 12 wyzwań fizycznych Każdy w wieku 40 lat powinien być w stanie to zrobić
Jak zachować zdrowie w wieku 50 lat
Rak skóry może występować w każdym wieku, ale najczęstszy wiek, w którym można go rozwinąć, ma miejsce w latach 50. i 60.
"Podczas gdy wszyscy powinniśmy mieć oko na nasze kły, jest to szczególnie ważne dla osób po 50. roku życia", mówi Munn. "Jeśli pojawiają się nowe krety lub zmieniają kształt, mają różne kolory, są większe niż rozmiar długopisu, stają się swędzące lub skorupowe lub zaczynają krwawić, upewnij się, że widzisz swojego lekarza pierwszego kontaktu lub dermatologa."
Podczas gdy w latach 50. możesz zlekceważyć drobne problemy zdrowotne, ważne jest, aby poważnie traktować nawet małe problemy. "Od razu zacznij działać na wszystkie problemy" - mówi Powles. "Na przykład, jeśli masz kaszel, który utrzymuje się dłużej niż trzy tygodnie, to naprawdę ważne jest, aby pójść i zasięgnąć porady zdrowotnej - szczególnie jeśli palisz lub jesteś przyzwyczajony."
I nie rób z tego powodu - w latach 50-tych musisz dbać o kości.
"Ważne jest, aby chronić kości w tym wieku: ćwiczenia obciążające to dobra rzecz, aby nadążyć i starać się utrzymać swoją wagę pod kontrolą", mówi Powles.
Jeśli chodzi o holistyczne spojrzenie na swoje zdrowie, nie lekceważ znaczenia ścisłych relacji z przyjaciółmi i rodziną.
"Bądź społeczny", mówi Powles. "Łatwo jest pozwolić regularnym kontaktom z przyjaciółmi, gdy się zestarzejesz, a presja rodzinna i praca wzrastają. Jednak utrzymywanie tych relacji w latach 50. oznacza, że chronisz swoje zdrowie psychiczne przez pewien czas, kiedy możesz nie pracować tak dużo lub wcale. Dowody pokazują, że jakość naszych bliskich związków, czy to społecznych, czy romantycznych, może być lepszym wskaźnikiem naszego zdrowia w naszych starszych latach niż pewne czynniki genetyczne i styl życia."
Jak zachować zdrowie w latach 60. i później
Po osiągnięciu lat 60. główny nacisk należy położyć na zdrowie mózgu. Demencja jest najczęstszą przyczyną zgonów u kobiet i drugą największą u mężczyzn. Utrzymywanie zaangażowania mózgu może zmniejszyć ryzyko.
"Dbanie o nasze zdrowie mózgu powinno rozpoczynać się znacznie wcześniej, ale nadal ważne jest, aby w latach 60. utrzymywać aktywność mózgu" - mówi Robinson. "To może zwiększyć jego żywotność, a nawet może zbudować rezerwy komórek mózgowych i połączeń, dzięki czemu można nawet generować nowe komórki."
Powles mówi, że krzyżówki i inne układanki to doskonały sposób na angażowanie mózgu każdego dnia. Dodatkowo naucz się nowej umiejętności, języka lub chodź do teatru - wszystkie te zajęcia mogą być zabawne i relaksujące, aby zachować czujność psychiczną.
Ważna jest również aktywność w latach 60. zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
"Wiemy, że kiedy starsi dorośli tracą swoją mobilność, ich zdrowie fizyczne i psychiczne często może nastąpić", mówi Powles. "Dotyczy to również starszych osób, które w późniejszych latach wycofują się w bezczynność, więc bardzo ważne jest, aby osoby w wieku 60 lat próbowały coś zrobić, nawet jeśli chodzi o codzienne spacery."
