Zanim obudzisz się następnego ranka, czując skruchę, że znowu straciłeś panowanie nad sobą, naucz się uspokajać, rozpoznając wyzwalacze.
Wszyscy wiemy, że szalona kobieta o wyglądzie w jej oczach, jakby całe piekło wyskoczyło, tak, ta sama, która po prostu nie wie, jak uspokoić się lub zobaczyć coś innego niż czerwień. A co gorsza, niektórzy faceci mają tę niesamowitą zdolność, by sprawić, że stracimy nasze kochające gówno. Problem polega na tym, że staje się samospełniającą się przepowiednią. Kiedy ktoś nie słucha tego, co mamy do powiedzenia, mówimy to jeszcze głośniej.
Zanim się zorientujesz, ty krzyczysz, szalejesz i ścigasz go po mieście jak jakiś uciekinier z koszmarnego kosza. Nie jesteś już w liceum, a im więcej pozwalasz facetowi uzyskać najlepsze z ciebie, osiągając punkt zwariowanych oczu, tym więcej obrażeń wyrządzasz swojemu własnemu wizerunkowi i poczuciu własnej wartości.
Dobrą wiadomością jest to, że nie, w rzeczywistości nie jesteś szalony, po prostu pozwalasz osobie w swoim życiu sprawić, że zareagujesz w szalony sposób. Aby ocalić siebie i poczucie własnej wartości, masz dwie możliwości: możesz go opuścić lub nauczyć się wyciszyć.
Jeśli zdecydujesz się zostać, pamiętaj, że jedynym sposobem, aby to wszystko zatrzymać jest umieszczenie załamania w cyklu. Oczywiście nie możesz kontrolować jego zachowania; możesz zmienić tylko własne.
Jak uspokoić: spróbuj tych 15 rzeczy, aby uspokoić się w gorączce bitwy
Gdy następnym razem poczujesz, że twoje uszy się rozgrzewają, a twarz zaczerwieniła się od gniewu, spróbuj poświęcić chwilę i pamiętaj o tych wskazówkach, aby się uspokoić. Wtedy po prostu może się okazać, że dwoje z was może prowadzić produktywną rozmowę na temat tego, co było dla was najważniejsze.
# 1 Idź na spacer. Kiedy tracisz panowanie nad sobą, w rzeczywistości dzieje się reakcja fizjologiczna, co oznacza, że nie wszystko jest w twojej głowie. Gniew lub frustracja uwalnia hormon zwany adrenaliną. Ten przypływ adrenaliny jest prawdopodobnie przyczyną twoich szalonych oczu.
Idąc na spacer lub podnosząc tętno w jakiś inny sposób, możesz zmienić odpowiedź adrenaliny. Natychmiast zauważysz normalizację tętna i oddechu, a na końcu złapiesz gniew, który chce się utrzymać. [Przeczytaj: 25 inspirujących wskazówek, aby zmotywować się do ćwiczeń]
# 2 Uśmiechnij się. Kiedy się uśmiechasz, pojawiają się mięśnie, które wyzwalają serotoninę, hormon odpowiedzialny za dobre uczucia, co sprawia, że niemal niemożliwe jest powstrzymanie gniewu. W rzeczywistości za każdym razem, gdy odczuwasz niepokój, po prostu daj sobie duży uśmiech. Może to trwać tylko jedną sekundę, ale czasami wystarczy tylko sekunda, aby się podniecić, aby się uspokoić.
# 3 Zamknij oczy i pomyśl o swoim bezpiecznym miejscu. Wszyscy mamy to miejsce, w którym znajdujemy spokój. Kiedy czujesz się zły i tracisz kontrolę, zamknij oczy i wyobraź sobie bezpieczne miejsce, które uspokaja twoje nerwy.
Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i pomyśl o sposobie, w jaki się czujesz, gdy jesteś w swoim bezpiecznym miejscu. Jeśli pójdziesz tam wystarczająco długo, gniew i frustracja znikną, pozwalając ci wrócić na ziemię. [Czytaj: Jak znaleźć wewnętrzny spokój w nieuporządkowanym związku]
# 4 Usuń siebie z sytuacji. Gdziekolwiek jesteś, wydostań się stąd. W większości przypadków samo usunięcie się z sytuacji i znalezienie czegoś, na czym można się skupić lub zrobić, usunie złość, którą odczuwasz. W tej chwili nie zmusisz go do słuchania, więc odejdź o krok, znajdź coś innego do zrobienia, a na końcu okaże się, że odpowiedź na pytanie, jak bardziej konstruktywnie zareagować, stanie się jaśniejsza. [Przeczytaj: 14 sposobów na pokonanie walk o władzę w związku]
# 5 Nie wpadnij w jego pułapki. Faceci, którzy prowadzą kobiety, znają swoje wyzwalacze. Kiedy poznałem mojego męża, pewnego dnia powiedział mi: "O rany, mam nadzieję, że nie skończysz jak szalony". Kiedy przycisnąłem dalej, powiedział do mnie: "Wszystkie dziewczyny, z którymi się spotykałem, były szalone". Zastanawiał się przez sekundę, a potem spytał go: "Czy oszaleli, gdy ich spotkałeś, czy tylko po tym, jak byłeś z nimi?"
Są tacy faceci, którzy znają wszystkie właściwe sposoby doprowadzania cię do szaleństwa. Nie wpadnij w pułapkę. Wiedz, że zamierza powiedzieć wszystko, co jest w porządku, aby zranić twoje uczucia, sprawić, że poczujesz się nieistotny i spróbować wywołać reakcję, którą może. Może nawet spróbuje nakryć cię, abyś poczuł się źle.
Dowiedz się, co robi, aby cię oszalać, i pozwól mu odejść. Wkrótce okaże się, że kiedy nie będzie już mógł z ciebie wstać, przestanie to robić. [Czytaj: Jak przestać manipulować w związku]
# 6 Odłóż słuchawkę! Co zrobiliśmy przed SMS-em i telefonami komórkowymi? Prawdopodobnie wszyscy dogadywaliśmy znacznie lepiej. Zanim rozpoczniesz wojnę tekstową, wysyłając mu coś, co wywoła reakcję i naprawdę doprowadzi go do działania, odłóż telefon.
Przekonasz się, że nie powinieneś mówić bolesnych rzeczy na jego twarzy, że nie masz problemu z uderzeniem w klawiaturę telefonu. Kiedy wysyłasz SMS-a, prawdopodobnie nawet nie czytasz tego, co faktycznie przechodzi. Najlepiej odłożyć telefon i nie podnosić go, dopóki wszystko się nie zawiedzie. [Czytaj: Dlaczego media społecznościowe zabijają twój związek]
# 7 Zrób trochę jogi. Nie potrzebujesz lekcji jogi. Jeśli masz matę i znasz kilka ruchów, wejdź na nią.Joga to sposób, aby Chi w swoim ciele płynęło w pozytywny sposób, który przywróci cię do normalności. Nawet siedzenie w pozie dziecka jest zwolnieniem dla niektórych osób. Kiedy robi ci zawroty głowy, chwyć matę, udaj się na siłownię lub znajdź spokojne miejsce do ukrycia się w swoim domu, aby odzyskać równowagę.
# 8 Sporządź listę rzeczy, które kochasz, aby go wyciągnąć. Kiedy się denerwujesz, zdrowy rozsądek kończy się na tym oknie. W czasie, gdy nie jesteś zła na niego, zrób listę wszystkich miłych rzeczy, które dla ciebie zrobił, lub rzeczy, które kochasz w sobie.
Jeśli chcesz się szybko uspokoić, kiedy czujesz, że się gniewasz, po prostu nie pozwól na to. Podnieś swoją listę i czytaj od jednego do dziesięciu w kółko, aż będziesz mógł z powrotem spojrzeć na to, co aktualnie się dzieje. Jeśli pamiętasz rzeczy, które z niego kochasz, te pozytywne myśli mogą czasami zlekceważyć rzeczy, które cię napędzają. [Przeczytaj: 12 pytań o życiu, które pomogą Ci zwizualizować swoją przyszłość]
# 9 Pozwól mu odejść. Są tacy, którzy przesadzają, kiedy powiesz coś, czego nie lubią i zaczną się wycofywać i uciekać od ciebie. To jest podstawa do zwariowania jakiejkolwiek kobiety. Jeśli twój człowiek ciągle podnosi ante twojej walki uciekając, zamykając cię lub fizycznie opuszczając, pozwól mu odejść.
Założę się, że przestanie myśleć o tym, co zrobił, jeśli spróbujesz przestać mu mówić. Niepewni faceci nie są w stanie poradzić sobie z krytyką i dlatego odmawiają jej usłyszenia. Jeśli pozwolisz im odejść, dziewięć razy na dziesięć, usiądą i ugotują je, zastanawiając się, dlaczego nie gonisz ich po pokoju. Jeśli przestaniesz gonić, obiecuję ci, że przestaną uciekać. [Czytaj: Jak działa przerwa w związku]
# 10 Zagraj w "To jest ta prawdziwa" gra. Jeśli twój związek jest podatny na pościg za kotami i myszami, przygotuj plan pomagający sobie nawzajem pracować w czasach, gdy rzeczy stają się zbyt gorące. Zagraj w "jest to prawdziwa" gra. Co to jest? Jest to gra, w której zadajesz mu pytanie, a następnie pytasz: "Prawdziwe czy nierealne?"
Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, że wrócił do domu późno, kiedy powiedział, że będzie wcześnie w domu, możesz zadać pytanie: "Powiedziałeś, że wracasz wcześnie do domu, prawdziwe czy nierealne?" Trzymając się bezsensownych pytań, dostanie odpowiedzi, które chcesz, usłyszy, co masz do powiedzenia, i możesz umieścić te szalone oczy z powrotem w szalonej szafie. [Czytaj: Walka w związku: jak to zrobić dobrze]
# 11 Idź na zakupy. Jeśli wszystko inne zawiedzie, idź na zakupy. Tak, to prawda, w trakcie każdej walki, po prostu wstań, chwyć klucze i idź na zakupy. Nawet niewielki darmowy zakup może podnieść na duchu i dać ci czas na uspokojenie się, zanim wszystko wymknie się spod kontroli.
# 12 Don ' t pić! Jeśli wiesz, że jesteś zdenerwowany, nie zaczynaj picia. Jeśli mieszasz alkohol z intensywnymi emocjami, to tak, jakbyś paliła olej napędowy. Alkohol może wydawać się dobrym pomysłem, aby pomóc Ci zapomnieć, jak się czujesz, ale to, co naprawdę robi, to popychać Cię przez krawędź i pozwolić ci stracić kontrolę. Nie sięgaj po drinka, aby uspokoić nerwy - to tylko sposób na podniesienie rzeczy do punktu, w którym tracisz swoje kulki.
# 13 Zadzwoń do znajomego. Jeśli chcesz wiedzieć, jak uspokoić się naprawdę szybko, zamiast mieć niezwyciężony krzyk, złap telefon i zadzwoń do przyjaciela. Nie jest to po prostu przyjaciel, to ten, który nie tylko mówi ci, co chcesz usłyszeć, ale raczej mówi ci prawdę i to, co musisz usłyszeć. [Przeczytaj: 13 znaków, które twoi znajomi zrujnują twój związek]
# 14 Ćwicz umiejętność dostrajania swoich argumentów. Najlepszym sposobem na pokonanie utraty kontroli jest przejście przez kroki uspokojenia, zanim będziesz musiał z nich korzystać. Jedynym sposobem na zmianę wzorca zachowań jest praktykowanie właściwego sposobu reagowania i odpowiedzi w kółko.
# 15 Niech odejdzie na dobre. Jeśli nie możesz uzyskać kontroli nad sobą lub uspokoić się, musisz zdać sobie sprawę, kiedy ktoś nie jest dla ciebie dobry. Istnieje coś takiego jak toksyczne osoby. Jeśli w przeszłości nie reagowałeś tak, jak teraz reagujesz, to coś w twoim obecnym związku nie jest dla ciebie zdrowe.
Jeśli okaże się, że jesteś uwięziony w tym cyklu i zachowujesz się jak ktoś, kogo nie znasz, to może nadszedł czas, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla ciebie. [Przeczytaj: 7 tajnych znaków, które ujawniają zły związek]
Argumenty i frustracja są normalne w każdym związku, pod warunkiem, że nie są szkodliwe ani w inny sposób toksyczne. Ale jeśli możesz nauczyć się uspokajać i ochładzać swoje emocje, aby nie reagować pochopnie i stracić samokontrolę, możesz po prostu odkryć, że intensywność twoich walk zgaśnie.
