Wyobraź sobie, jak najciężej ćwiczysz swoje życie, łapiąc oddech za każdy oddech, podczas gdy twoje mięśnie drżą w proteście. Potem wyobraź sobie, że robisz ten trening, podczas gdy ktoś próbuje cię uderzyć tak mocno, jak tylko może. To boks, a to sprawi, że będziesz pasował jak nic innego.
Legendarny bokser Barry McGuigan nazywa to "pasowaniem ciosu". Rozmawialiśmy z McGuigan przed wydaniem nowego filmu Jawbone, za co pomógł trenować gwiazdę Johnny'ego Harrisa, byłego amatorskiego mistrza boksu. McGuigan pozostawił nas bez złudzeń co do prezentów boksowych.
Dopasowanie ciosów jest zupełnie inne niż bycie ogólnie sprawnym. Możesz być grzeczny jak pchła, a boks całkowicie cię strzępi i bardzo szybko pozostawi cię w potu. Tłoczenie samo w sobie wyczerpuje twoje ciało i mięśnie. Musisz przyzwyczaić się do tego, że zostałeś trafiony.
Na szczęście możesz zrobić trochę pracy nad kondycją wymaganą do boksowania, bez uderzania w twarz. Według McGuigana, zapotrzebowanie całego sportu na cały organizm oznacza, że złożone ćwiczenia, które wykorzystują mięśnie do bicia, są najlepszym rozwiązaniem dla zabójczego toru bokserskiego.
15-minutowy obwód klimatyzacji boksu
Wypełnij ten sześcio-treningowy tor od McGuigana, pracując przez 30 sekund z maksymalną intensywnością, odpoczywając przez 30 sekund, a następnie przechodząc do następnego ćwiczenia. Pełna runda trwa trzy minuty. Staraj się ukończyć pięć rund w 15-minutowym treningu, który z pewnością sprawi, że poczujesz drgawki.
1. Burpee
Wiesz, że to będzie ciężki trening, kiedy zacznie się od burpees. Stań wysoki, a następnie wpadnij w przysiadów i kopnij nogi do tyłu, aby dostać się do pozycji press-up. Następnie przeskocz stopy do przodu, wstań i skacz w powietrze. Powtarzać.
2. 1-2 uderzenie na torbie, krok do tyłu, 1-2 uderzenie na torbie
Klasyczne zestawienie jab-i-krzyża. Rzuć jedną z nich, cofnij się, następnie wejdź i rzuć kolejne 1-2 kombinacje. Podkreśl swoją technikę dziurkowania za pomocą tego przewodnika po czterech podstawowych ciosach.
3. Squat więźnia
Połóż ręce za głową, jakbyś miał zostać aresztowany, a następnie spadł do przysiadu, dopóki uda nie są równoległe do podłogi. Wstań, a następnie powtórz.
4. Wysokie kolana i proste strzały
Podczas wykonywania wysokich kolan na miejscu rzucaj proste ciosy (w powietrze, nie na torbę) za pomocą naprzemiennych ramion. Jeśli uważasz, że jest to wyzwanie dla twojej koordynacji, poczekaj do kroku szóstego.
5. Deska
Znasz to. Przyjmij pozycję - wspieraną przez przedramię i palce stóp, z ciałem, które tworzy linię prostopadłościanu od barków do stóp - i trzymaj ją przez cały czas trwania interwałów.
6. Wysokie kolana i górne krawędzie
Zaokrąglij obwód z kilkoma wysokimi kolanami podczas rzucania ciosów górnych (znowu w powietrze). Test dla twojej kondycji i koordynacji.
POLECAMY: Trening bokserski Carla Frocha
Jawbone został wydany w kinach 12 maja, a na DVD i Blu-ray 29 maja
