Wszystkie urazy są dosłownie bolesne, ale podczas gdy większość problemów z mięśniami i stawami uniemożliwia ci pracę, niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy na chodniku, problem palców u stóp i stóp ma również ogromny wpływ na twoje codzienne życie. Rzeczywiście, jedyny raz, kiedy nie zdajesz sobie sprawy z tego problemu, jest to, kiedy szybko śpisz. Resztę dnia spędzonego na jawie spędza się albo kuśtykając na jednej nodze, albo z twarzą skręconą w niewygodę. Lub oba.
Kluczem do uniknięcia kontuzji stopy staje się prawdziwy problem, tak aby jak najszybciej zidentyfikować wszelkie problemy, abyś mógł podjąć odpowiednie działania, aby zlikwidować ten stan i pomóc swojemu organizmowi w odzyskaniu sił zanim skończysz na uboczu. Oto dziesięć najczęstszych problemów ze stopami dla ludzi fitness - i jak je naprawić.
1. Pęcherze
Badania przeprowadzone przez College of Podiatry pokazują, że 90% bólu stóp jest spowodowane przez obuwie, a drugim najczęstszym powodem, dla którego szuka się pomocy dla stóp, są pęcherze. Najlepszym sposobem, aby zapobiec tarciu między butem a stopą, powodując powstawanie pęcherzy, jest upewnienie się, że buty są odpowiednio dopasowane - co oznacza, że nie są tak wąskie, że ściskają stopę i że masz dobry, wyraźny 1 cm pomiędzy najdłuższym palcem a czubkiem but.
Remont: Użyj wazeliny lub balsamu do stóp, aby chronić skórę przed otarciami. Wypróbuj specjalistyczny produkt, taki jak intensywny krem do stóp Eucerin Dry Skin (8,80 GBP) lub perfumowany, taki jak Burt's Bees, miętowy balsam do stóp (12,35 £), który również zapobiega wibracjom. Jeśli dostaniesz blistrze, nigdy go nie używaj. Przykryj go tynkiem i jeśli pęknie, zastosuj środek antyseptyczny.
2. Infekcje grzybicze
Według badań Narodowego Instytutu Zdrowia 25% ludzi ma grzybiczą infekcję stopy w dowolnym momencie. Mogą one silnie swędzić i powodować białą, rozmoczoną skórę lub suchą, popękaną skórę między palcami lub zaczerwienienie i pęcherzenie na pozostałej części stopy. Infekcje grzybicze mogą również rozprzestrzeniać się na paznokcie, powodując zagęszczenie paznokcia i żółknięcie.
Remont: Codziennie myć stopy ciepłą, gorącą wodą i starannie je osuszać, używając innego ręcznika od reszty ciała. Zastosuj talk lub krem przeciwgrzybowy. Ciepłe, ciemne i spocone środowisko obuwia jest idealną pożywką dla grzyba, więc unikaj trenerów bezpowietrznych i wybierz skarpety, które utrzymują je tak suche, jak to tylko możliwe, na przykład te, które łączą bawełnę lub wełnę z włóknami Coolmax. Nie ma sensu sortowanie stóp, a następnie ich odświeżanie w wilgotnych butach, tak aby codziennie były na zmianę obuwie (zajmują one 24-48 godzin, aby całkowicie wyschły). Wietrzenie stóp jest naprawdę ważne, a kiedy są nieco bardziej spoceni niż zwykle po biegu lub treningu i chcesz przyspieszyć proces suszenia, spryskaj je duchem chirurgicznym.
3. Kukurydza i modzele
Kukurydza to skoncentrowane obszary twardej, martwej skóry, które powstają w wyniku nacisku zwykle nad stawem palcowym. Kalusy to obszary martwej skóry na stopie.
Remont: Trzymajcie je na dystans poprzez złuszczanie twardej skóry, delikatnie używając pumeksu w wannie i nosząc odpowiednio dopasowane obuwie z dodatkowym miejscem w okolicy palców u nóg. Unikaj roztworów do usuwania kukurydzy i padów leczniczych i nigdy nie wycinaj martwej skóry nożem, ponieważ może to czasami podrażniać i powodować dyskomfort. Przylepy w kształcie pączka do odcisków na górze stopy. Model Micro Pedi Man (15 funtów) to mini-szlifierka do stóp i doskonale nadaje się do usuwania suchej skóry i pozbycia się odcisków i modzeli. Tworzy śnieżycę skóry, która wygładza starą skórę, więc nie daj się ponieść szlifowaniu.
4. Ból pięty
Istnieje wiele przyczyn bólu pięty. Możesz mieć bodziec pięty, który jest kostnym wzrostem na pięcie lub może to być, że jedno z ścięgien, które łączy się z piętą, jest zapalone z powodu nadużywania. Jest to pięta achillesowa i jest powszechne w biegaczach. Dyskomfort może być stopniowy lub wybuchowy po trudnym treningu.
ZALECANA: Częste urazy ruchowe i co z nimi zrobić
Remont: Traktuj przez oblanie, stosując opatrunek uciskowy i utrzymując go na podwyższeniu. Jeśli ból utrzymuje się, patrz podiatra. Noszenie odpowiedniego obuwia do uprawiania sportu podczas ćwiczeń jest kluczowe dla uniknięcia obu rodzajów bólu pięty. Na przykład, buty piłkarskie są zaprojektowane tak, aby były ciasne i dają stopę większą wrażliwość na piłkę, ale noszą je do biegania po torze i będą naprawdę złe dla twoich stóp i nóg.
5. Ból pleców
Ból pleców dotyka 40% populacji. Badanie z USA z 2013 r. Ujawniło, że Amerykanie z płaskimi stopami są o 50% bardziej prawdopodobne niż ci z normalnymi lub wysokimi łukami, aby rozwinąć ból krzyża. Nie wszystkie bóle pleców dotykają stóp, ale nawet krótki czas w niewłaściwych butach może powodować stres i ból kręgów i miękkich tkanek, które je podtrzymują. Przemieszczanie się w nieprawidłowy sposób może powodować ischiasię, wypukłe dyski i inne zaburzenia zwyrodnieniowe kręgosłupa.
Remont: Bohaterowie butów są tutaj odpowiednio pomocni, na przykład dobrze dopasowany trener z wkładkami, a nieumiejętne założenie butów może doprowadzić do miesięcy bólu i dni straconych w pracy.
6. Złamany palec u nogi
Złamany palec jest jednym z najczęstszych złamań. Mogą wystąpić z powodu upuszczenia na nie ciężkich przedmiotów lub zgaszenia.
Remont: Idź tylko do A & E, jeśli twoje palce są zimne i odrętwiałe, zmieniają kolor na niebieski, lub palec u nogi zgina się pod kątem lub ma otwartą ranę. Jeśli ból i obrzęk nie ustępują po tygodniu, skontaktuj się z lekarzem, który prześle Ci zdjęcie rentgenowskie, ale ból i leczenie są prawie takie same, niezależnie od tego, czy palec u nogi jest złamany, czy nie. Trzymaj zranioną stopę tak wysoko, jak tylko możesz; jeśli jest to mały palec u nogi, przypnij go do następnego, aby stworzyć naturalną szynę.Obuwie jest bolesne ze złamanym palcem, ale but ze sztywną podeszwą, na przykład butem do chodzenia lub trekkingu, pomoże w poruszaniu się.
7. Uszkodzone śródstopie
Kości śródstopia są pięcioma długimi kośćmi śródstopia i mimo, że w przeciwieństwie do palców u stóp są one unieruchomione i zamknięte w stopie, nadal są podatne na ostre złamanie (z powodu nagłego uderzenia) i bardziej podatne na pękanie naprężeniowe (z powodu powtarzające się napięcie podczas uprawiania sportu lub aktywności). Metatarsalgia to najczęstszy powód noszenia butów na księżyc i szczególnie powszechny u biegaczy i piłkarzy.
Remont: Overpronation lub nadmierne spłaszczenie stopy może prowadzić do złamania stresu, czego można uniknąć, upewniając się, że jesteś wyposażony przez specjalistę w odpowiedni but sportowy zarówno dla stopy, jak i wybranej aktywności. Ortezy i wkładki amortyzujące mogą również pomóc zapobiegać złamaniom pronacji i stresu.
8. Łuk bólu
Powięź podeszwowa to więzadło, które łączy kość pięty z palcami i wspiera łuk stopy. Jeśli jest nadmiernie rozciągnięty, może wywołać stan zapalny i bolesny łuk.
ZALECANE: Jak wykrywać, leczyć i zapobiegać obrzękowi powięzi
Remont: Unikaj klapek, sandałów, Crocs i plimsolli na płótnie, które mają niewielką lub żadną obsługę łuku. Noszenie ich przez cały czas może prowadzić do bólu łuku, więc naprzemiennie obuwie. Ból jest często skrajny rano, kiedy po raz pierwszy wstaje się z łóżka, więc spróbuj wykonać ćwiczenia na stopach przed postawieniem stopy na ziemi.
Rozciągnięcie łydki utrzymuje ścięgno Achillesa i podeszwę powięziową zbyt mocno i łagodzi ból pięty. Usiądź z jedną nogą wyciągniętą przed sobą i owinąć opaskę lub ręcznik wokół piłki stopy. Odsuń delikatnie, aż poczujesz napięcie w łuku stopy i łydki. Przytrzymaj przez 10 sekund; wydanie. Powtórz pięć razy na każdej nodze.
9. Verrucas
Verrucas to brodawki, które wyrastają na dnie stóp i wokół palców. Są całkiem nieszkodliwe, ale mogą być bolesne. Verrucas są spowodowane przez wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV), który jest wysoce zaraźliwy i rozwija się w wilgotnych miejscach, takich jak szatnie i prysznice komunalne.
Remont: Możesz złapać brodawkę, przechodząc przez to samo piętro, co ktoś, kto ją ma, więc zawsze zakładaj klapki lub plastikowe buty po zmianie siłowni lub pływania. Jeśli ją zdobędziesz, podczas pływania nosić specjalne skarpetki ochronne. Rodzice zalecają czyszczenie za pomocą octu, a następnie nakładanie taśmy klejącej na kilka dni, aby je wypuścić.
10. Wrastające paznokcie
Dzieje się tak, gdy paznokieć wbija się w miazgę palca stopy, która następnie staje się opuchnięta, bolesna i może ulec zakażeniu.
Remont: Unikaj ich, przecinając gwoździe prosto i nigdy nie przecinając ich zbyt nisko przy krawędzi lub boku paznokcia. Będziesz musiał nosić otwarte buty lub sandały podczas leczenia. Jeśli ból i obrzęk utrzymują się, patrz podiatra, który usunie kolec paznokcia i pokryje ranę opatrunkiem antyseptycznym.
