Większość ludzi nie zrównuje upuszczenia tabletek musujących do wody z hiper-zdrowymi czynnościami, takimi jak bieganie długodystansowe. Wręcz przeciwnie - bardziej prawdopodobne jest, że rozpaczliwe, jeśli daremne będą próby wyleczenia kaca, który kojarzysz z musującymi kartami witamin.
Ale chociaż zakładki nawadniania mogą trochę poradzić, aby rozluźnić tę wadę wokół swojego uzależnionego od alkoholu alkoholu, mogą mieć bardziej imponujący wpływ na bieganie. Czytaj dalej, aby uzyskać wszystkie potrzebne informacje na temat kart nawodnienia, dlaczego ich potrzebujesz i tych, które najlepiej nadają się do treningu.
Czym są zakładki nawodnienia?
Zakładki nawilżające są również znane jako zakładki elektrolitów, ponieważ właśnie nimi są - tabletki zawierające elektrolity, takie jak sód i potas, które muszą być odpowiednio nawodnione. Elektrolity te znajdują się również w napojach dla sportowców, często obok węglowodanów i cukrów, które pomagają napędzać twoje ćwiczenia. Tabletki mają po prostu elektrolity, węglowodany lub calsy, więc są przeznaczone wyłącznie do nawodnienia. Wrzuć jeden do wody, pozwól mu się kulić przez kilka minut, a następnie wypłucz.
Dlaczego ich potrzebujesz?
Twoje ciało zawsze potrzebuje elektrolitów, ale przez większość czasu nie musisz się nimi przejmować, ponieważ są one łatwo dostępne w twojej diecie. Jednak podczas intensywnego lub długiego ćwiczenia spocisz dużo elektrolitów, a uzupełnianie ich jest czymś, na co musisz aktywnie się zwrócić. Jeśli pijesz tylko wodę, możesz jeszcze bardziej rozcieńczyć elektrolity w swoim ciele - w skrajnych przypadkach może to nawet prowadzić do hiponatremii (niskiego poziomu sodu we krwi). Wielu początkujących maratończyków jest bardziej narażonych na to niż odwodnienie, ponieważ piją ogromne ilości wody, ale nie biorą pod uwagę ich elektrolitów.
Zobacz powiązane żele do biegania i jak je wykorzystać w treningu Najlepsze batony energetyczne do paliwa Twoje ćwiczenie Co jeść podczas treningu maratońskiego
Kiedy należy ich używać?
Za każdym razem, gdy twoje ciało jest odwodnione. Może tak być z powodu chorób, takich jak biegunka lub dlatego, że zostałaś zmiażdżona zeszłej nocy (OK, przyznajemy, że zaopatrzenie się w zakładki elektrolitów do biegania zapewni Ci również wygodną opcję nawadniania, gdy masz kaca).
Podczas ćwiczeń trzeba wymienić elektrolity utracone w pocie. Jeśli ćwiczysz tylko godzinę lub dłużej, nie potrzebujesz kart, ponieważ możesz to zrobić podczas następnego posiłku. Jeśli jednak ćwiczysz przez więcej niż 90 minut, będziesz chciał nawadniać w podróży, a karty elektrolitów pomagają w tym. Albo zmieszaj z sobą napój, albo weź ze sobą kartę i upuść w wodzie w odpowiednim momencie. W dużych imprezach, takich jak maraton londyński, woda będzie rozdawana w trakcie wyścigu, a podczas biegów treningowych można kupić wodę i upuścić kartę, kiedy zajdzie taka potrzeba - to lepsze niż niosąc butelkę przez całą drogę.
Najlepsze zakładki Hydration do biegania
Jedyne różnice pomiędzy większością kart nawilżania to cena i zakres smaków. Jeśli chodzi o te ostatnie, powiedzmy, że jeśli lubisz owoce jagodowe i / lub cytrusowe, masz szczęście. Jeśli kupujesz online, warto kupować hurtowo, ponieważ opłata pocztowa będzie często droższa od tuby kart. Na głównej ulicy specjalistyczne sklepy biegowe i rowerowe będą sprzedawać tabletki nawilżające.
POLECAMY: Trening maratonu: plany, wyposażenie, porady żywieniowe i więcej
Phizz
Szwajcarska firma gra tutaj wszystkie strony, twierdząc, że jej tabletki wzbogacone witaminami i minerałami są idealne do zabawy, podróży, pracy i po związaniu z szalonym Davem wczorajszego zamówienia (nasze słowa, a nie ich). Jak sugeruje żółte opakowanie, jedynym dostępnym smakiem jest - czekaj - pomarańczowy? Tak, pomarańczowy. 7,99 GBP za 20 tabletek, kup na phizz.co, sprawdź cenę na amazon.co.uk
High5 zero
Te popularne karty są najszerzej dostępne i obok smaków cytrusowych i jagodowych oferowanych przez każdą markę, High5 oferuje kilka bardziej ekscytujących opcji, w tym naszą ulubioną, wiśniowo-pomarańczową. Poza standardowymi zakładkami Zero, możesz otrzymać tabletki zawierające kofeinę i niesmakowe tabletki, które możesz następnie dodać do napojów dla sportowców, aby podnieść zawartość elektrolitów bez utraty smaku. 6,99 GBP za 20, kup na Highfive.co.uk, sprawdź cenę na amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Istnieją trzy smaki dostępne w standardowych zakładkach GO Hydro: jagody (oczywiście), owoce cytrusowe (oczywiście) oraz ananas i mango (dobrze, cześć). Jednak najlepszy smak można znaleźć w zakładkach Coli, w których dodano kofeinę. 7 funtów za 20, kup na scienceinsport.com, sprawdź cenę na amazon.co.uk
Nutrition X Hydra +
Czarna porzeczka lub cytryna. Nie ma tu mglistych obietnic owoców i owoców cytrusowych - odżywianie X prowadzi do sedna. Należy pamiętać, że te tabletki mają być rozpuszczone w zaledwie 200 ml wody, zamiast 500 ml, które sugeruje większość marek - właściwe stężenie jest ważne dla zapewnienia szybkiego wchłaniania elektrolitów. 7,99 GBP za 20, kup na nutritionx.co.uk
Wiggle Nutrition
To wszystko jagody i owoce cytrusowe znowu tutaj, ale możesz wybrać spośród kilku opcji w każdej kategorii - cztery dostępne smaki to czarna porzeczka, truskawka, pomarańcza i cytryna. Prawdziwą atrakcją tych kart Wiggle jest ich cena: są one tańsze niż inne marki, nawet jeśli rozliczasz opłatę pocztową, ponieważ są one dostępne tylko online. 2,99 GBP za 20, kupić na wiggle.co.uk
