Jeśli szukasz sposobu na odświeżenie starego schematu ćwiczeń - i od czasu do czasu wszyscy potrzebujemy zmiany - trening TRX jest wart polecenia. Kiedy już opanujesz system zawieszenia, możesz go wykorzystać do realizacji wielu różnych celów, a co ważniejsze, może być los zabawy.
Post udostępniony przez Equilibrium (@weareequilibrium) na
Tak, to jest tak zabawne, jak wygląda. (Również, ciężko.)
Aby poznać wszystkie rzeczy TRX, zgłosiliśmy osobistego trenera Niko Algieri z londyńskiego Equilibrium, który oferuje zajęcia grupowe TRX.
Co to jest TRX?
"Zasadniczo jest to trening zawieszenia" - mówi Algieri. "To podwójny pasek, który pozwala na zawieszanie różnych części ciała z podłogi, w rezultacie czego używasz rdzenia w każdym ruchu, który wykonujesz."
System TRX (lub Total Resistance eXercise, jak absolutnie nikt tego nie nazywa) jest stosunkowo nowym graczem na scenie fitness, który powstał dopiero pod koniec lat dziewięćdziesiątych.
"Został opracowany przez byłego SEAL-a, Randy'ego Hetricka", wyjaśnia Algieri.
Był na wyjeździe i chciał trenować. Hetrick zrobił z pasa jiu jitsu i trochę taśmy, którą zwiesił z tylnych drzwi toalety, by użyć jej na kilka ćwiczeń.
Od tego czasu system TRX nadszedł już całkiem nieźle, ale dobrze jest wiedzieć, że możesz stworzyć własną wersję ersatz, jeśli masz kilka taśm spadochronowych i leżący pas.
Dlaczego ludzie powinni próbować treningu TRX?
"Naprawdę nie ma systemu treningowego, którego nie można zrobić na nim", mówi Algieri. "Możesz trenować pod kątem szybkości, siły, siły, elastyczności lub mobilności. Możesz nawet robić na nim Pilates albo jogę."
Jako punkt kompleksowej obsługi nie sądzę, że jest coś lepszego. Możesz również użyć go w dowolnym miejscu. Możesz powiesić go na drzewie, bramce, drzwiach …
Czym różni się od wykonywania normalnych ćwiczeń?
Możesz włączyć system TRX do niemal każdego ćwiczenia, odsuwając część ciała od lin. Korzyści różnią się w zależności od ćwiczeń. Czasami aspekt zawieszenia powoduje, że ruch jest trudniejszy i zawiera więcej mięśni. Dla innych może to ułatwić lub pozwolić ci na trudniejszą wersję ćwiczenia.
"Przysiady na ciele są lepsze od przysiadu TRX, ponieważ wspierasz siebie całkowicie" - mówi Algieri. "Ale z drugiej strony, ponieważ trzymasz te uchwyty, możesz unieść jedną nogę i złożyć przysadzkę z jednej nogi z pomocą."
"Możesz też wymieszać lub spróbować różnych kątów. Istnieje wiele ćwiczeń, które są dostępne, ponieważ masz pasek w dłoni lub przymocowany do stopy - jest to w zasadzie nieograniczone. Nie ma niczego, na co nie możesz się przygotować."
"Jedyne, czego nie możesz zrobić, to podnieść. Jeśli chcesz uzyskać super moc, musisz przejść do wolnych ciężarów."
Jakie błędy początkujący mogą popełniać podczas treningu TRX?
Zakładając, że twoje zainteresowanie szkoleniem TRX zostało poruszone przez powyższe, oto kilka typowych błędów, których powinieneś unikać, jeśli dasz temu wir.
"Kiedy początkujący podchodzą do TRX, nie wiedzą, jak to zmienić, lub jakie są prawidłowe długości wykonywanych przez nich ćwiczeń" - mówi Algieri.
"Załóżmy, że wykonujesz ćwiczenie rozciągające, takie jak rząd lub siła przyciągania, potrzebujesz środka do krótkiego paska. Natomiast jeśli wykonujesz ruch pchający, potrzebujesz długiego paska. Lub jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia, w których wieszasz stopy, by robić szczupaki, huśtawki lub kolana, musi się on powiesić na długości połowy łydki."
Kuszące jest również, aby twoje ramiona wykonywały zbyt dużo pracy podczas korzystania z TRX.
"Kiedy ludzie chwytają za klamki, instynktownie odchylają się," mówi Algieri, "ale kiedy wykonujesz ćwiczenia na nogach, takie jak przysiady lub skurcze, musisz być wyprostowany, aby twój rdzeń był zajęty. Jeśli się opierasz, polegasz na swoich ramionach i wciskasz zbyt wiele w kolana."
Zobacz powiązane treningi Ultimate TRX Trening zawieszenia: Buduj mięśnie i sprawność fizyczną w tych treningach
