Kiedy po raz pierwszy zaczynasz biegać, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz się zbytnio przejmował drobiazgami swojej techniki. Kiedy twoje nogi krzyczą, a twoje płuca płoną, twój czas kontaktu z ziemią jest najdalszą rzeczą z twojego umysłu.
Jednakże, gdy zdobędziesz doświadczenie lub zaczniesz cierpieć z powodu urazów, możesz rozwinąć zdrowe zainteresowanie bieganiem. Ogólnie rzecz biorąc, złotą zasadą jest to, że jeśli nie jest zepsuty, nie naprawiaj tego - bezmyślne manipulowanie przy użyciu techniki biegania jest nierozsądne - ale jeśli próbujesz naprawić powtarzające się niedociągnięcia lub poprawić wydajność i szybkość działania, możesz warto zmienić niektóre aspekty swojego stylu biegania.
W tym momencie warto omówić swoje cele z ekspertem - fizjologiem lub trenerem - ale w trakcie patrzenia na technikę natkniesz się również na dość nieprzenikniony żargon. Aby pomóc Ci na tym froncie, Trener zwrócił się do trenera Saucony UK Jamesa Thie, aby wyjaśnić, co oznaczają te terminy techniczne, dlaczego są one ważne i, w razie potrzeby, co możesz z nimi zrobić. Najpierw jednak krótka notatka, w jaki sposób spojrzeć na swój styl biegania.
"Możesz przejść do najbliższego sklepu biegowego, aby przeprowadzić analizę chodu" - mówi Thie. "Alternatywnie, metodą" Zrób to sam "jest udanie się na bieżnię do parku lub na siłownię ze smartfonem i nakręcenie filmu z przodu, tyłu i boku. Spójrz na liczbę kroków, które wykonujesz, czas na ziemi i pozycję uderzenia stopy, a także ruch i pozycję ciała przy każdym uderzeniu stopy. "To może pomóc w zidentyfikowaniu problemu, nadal będziemy zalecamy uzyskanie eksperta, aby sprawdzić swój chód, jeśli to możliwe.
Rytm
Co to znaczy: Liczba przypadków, gdy twoja stopa uderzy o ziemię w danym okresie czasu.
Dlaczego jest to ważne: Kluczem jest znalezienie najbardziej efektywnej i skutecznej kadencji dla siebie. Zbyt mała liczba uderzeń na stopy oznacza, że biegasz zbyt wolno, ale zrobienie zbyt wielu kroków nie jest zrównoważone, więc chodzi o to, aby poradzić sobie z tym, co jest optymalne dla Ciebie i dystansu wyścigu.
Zbyt długie
Co to znaczy: Noga ląduje zbyt daleko od środka ciężkości.
Dlaczego jest to ważne: Zbyt duże obciążenie powoduje dodatkowe obciążenie ciała, a także negatywnie wpływa na wydajność pracy.
Co z tym zrobić: Utrzymuj dobrą postawę - praca nad swoją podstawową stabilnością może pomóc ci zachować pozycję pionową, nawet gdy jesteś zmęczona. Zastanów się nad swoim nożem (wyjaśniono poniżej) - może pomóc w odsłuchaniu kontaktu, chociaż najlepiej, jeśli ekspert poprowadzi cię przez to osobiście.
Footstrike - pięta, przednie, śródstopie
Co to znaczy: Część stopy, która najpierw styka się z podłożem.
Dlaczego jest to ważne: Każdy będzie miał nieco inne uderzenie. Z punktu widzenia trenera śródstopie jest często najlepsze do absorbowania uderzenia, ale zależy to od prędkości, z jaką biegniesz. Aby obliczyć stopę, spójrz na zużycie podeszew butów, posłuchaj napadów stóp lub uzyskaj analizę chodu.
Pronacja
Co to znaczy: Pronacja to sposób, w jaki ciało absorbuje siły uderzenia poprzez naturalny ruch stopy, więc jest to dobre!
Dlaczego jest to ważne: Zbyt mało lub zbyt wiele (zbyt niskie i zbyt wysokie) może powodować problemy.
Co z tym zrobić: Buty do biegania są różne, więc uzyskaj porady od eksperta, aby mieć pewność, że nosisz but, który wspiera lub promuje Twój naturalny chód.
Zobacz pokrewne 27 wskazówek dotyczących biegania, które pomogą Ci stać się lepszym biegaczemDlaczego powinieneś wypróbować analizę chodu Jak biegać szybciej - spróbuj treningu sprinterskiego
Czas kontaktu z podłożem
Co to znaczy: Czas spędzony na ziemi za jednym uderzeniem stopy.
Dlaczego jest to ważne: Poświęcenie zbyt wiele czasu na ziemi często oznacza, że walczysz z własnymi siłami i nie jesteś wystarczająco silny, by uzyskać odpowiednie odbicie.
Co z tym zrobić: Pracuj nad zaangażowaniem swojej pośladki i rdzenia, wykonując ćwiczenia takie jak wysokie kolana, przeskakiwanie i pięty.
Oscylacja pionowa
Co to znaczy: Przeciwieństwem spędzania zbyt dużej ilości czasu na ziemi jest spędzanie zbyt wiele czasu w powietrzu - odbijanie się za wysoko.
Dlaczego jest to ważne: Zbyt duża wysokość oznacza zmarnowaną energię spędzoną nie w kierunku, w którym chcesz.
Co z tym zrobić: Przybieraj lekki chód do przodu, kiedy biegniesz, więc naturalnie chcesz wpaść w następną łapówkę, zamiast po prostu podskakiwać.
