Zapakowany do krokwi z krwią i wnętrznościami, połyskującą skórą i barwnym językiem, Spartacus był całkowicie niewinną przyjemnością między 2010 a 2013 rokiem. Jak Gerard Butler i Michael Fassbender 300 przed nim cała obsada wojowników była super rozerwana, z doskonałymi peklami, szerokimi grzbietami i wypukłymi bicepsami - z liberalną powłoką kurzu, oleju i efektu śródziemnomorskiego, imitacja opalenizny.
Ale wątpliwe sześciopaki CGI nie były potrzebne Spartacus gwiazda Liam McIntyre, który uzyskał oszałamiającą formę w czwartym sezonie serialu, Wojna przeklętychlub jego koledzy z obsady. Przeszli przez wyczerpujący obóz dla gladiatorów i trzymali się ścisłej diety o niskiej zawartości cukru, o wysokiej zawartości mięśni, aby nadać swoim ciałom autentyczny wygląd, jaki skojarzysz z władającymi mieczem bohaterami Imperium Rzymskiego około 70 pne.
W przeciwieństwie do klasycznych podziałów części ciała kulturystów można oczekiwać, że aktorzy przyzwyczaili się do zgranych, muskularnych kształtów, obsady rekrutowanych ćwiczeń funkcjonalnych i ćwiczeń na całe ciało, które były tak samo sprawdzianem jak siła mięśni. Dwa takie treningi, przez które przeszli (i są wymienione poniżej), wykorzystują czas lub pracę zespołową, aby ustawić górny limit kary, a nie zestawy i powtórzenia, które pozwolą ci się rozluźnić lub przejechać bez sprawdzenia siebie.
Rezultat to mocne, dobrze wyważone, wszechstronne kadłuby ludzi, o których wiesz, że będą traktować szacunek jako Gods of the Arena. Ale nie gawp ich wyczynów poprzez binge zestawu. Śledź ich prowadzenie. Są to dwa z treningów, w które aktorzy zostali poddani przed, a czasami podczas filmowania.
Treningi Spartakusa
1. Krąg śmierci
"To całkiem proste" - mówi McIntyre. "Wszyscy stoją w kole, a jeden z nich stoi pośrodku z ciężką piłką lekarską. Rzuca to komuś w kręgu i robi presję. Osoba, która ją złapie, odrzuca ją i wykonuje presję. Powtórz z wszystkimi w kręgu, a następnie przełącz. "Jeśli nie masz pełnego ludus (szkoła) gladiatorów, zgódź się na liczenie rep, gdy jesteś w centrum.
2. Dirty 30
Myśli, że Koło Śmierci jest złe? Cóż, to była tylko rozgrzewka. W przypadku Dirty 30, najpierw wybierz ćwiczenie i liczbę powtórzeń - wypróbuj dziesięć bobrów. Twoim zadaniem jest zrobić tak wiele powtórzeń w ciągu minuty, a następnie odpocząć przez resztę minuty. Powtarzaj przez dziesięć minut, a jeśli przegapisz jakieś powtórzenia, upewnij się, że robisz je na końcu. Gdy skończysz, powtarzaj z przeciągniętymi przeciągnięciami i lekkimi uderzeniami piłek przez najdłuższe 30 minut swojego życia.
Wskazówki dotyczące treningów Spartacus
Więc chcesz być silny i wystarczająco mocny, aby być legendarnym gladiatorem i prowadzić rewoltę? Oto wskazówki McIntyre.
Skoncentruj się na hipertrofii
"Naprawdę nigdy nie byłam tak bardzo w siłowni", mówi McIntyre, "więc trenowałem jak szalony przez cztery miesiące, robiąc duże ruchy - i dużo jedząc, właśnie na tym polega hipertrofia".
Zarób swoje węglowodany
Kusi cię, żeby odciąć węglowodany, jeśli chcesz się szybko nabrać, ale w pewnym momencie uderzysz w ścianę. McIntyre mówi, że w obozie musiał jeść więcej węglowodanów. Nie pozbawiaj się - po prostu zjedz je po treningu.
Trenuj ze znajomymi
A jeśli nie masz żadnych przyjaciół, trenuj z wrogami. Chodzi o to, że inni ludzie wokół ciebie będą oznaczać, że nie możesz przestać. "Cokolwiek podniosłem, próbowałby się podnieść" - mówi trener Tyrone Bell, McIntyre.
Uderz w schody
The Wojna przeklętych obsada wspięła się na Mount Cooka w Nowej Zelandii. Jeśli nie masz przyzwoitego wzniesienia w pobliżu, interwały między schodami mogą przedłużyć życie, według szwajcarskich badań - i spalą tłuszcz.
Artykuł został pierwotnie opublikowany w kwietniu 2014 r
