Aby zbudować bardziej imponujące górne ciało, musisz trenować ramiona, a nie tylko klatkę piersiową i ramiona. Dodanie szerokości do ramion zwiększy szczyty kadru i stworzy wrażenie, że twoja talia jest węższa niż jest, dzięki czemu twoja górna część ciała wydaje się szersza i szczuplejsza.
Superset 1
Zestawy 4 Rep 10-12 (ostatnio ustawione na niepowodzenie) Odpoczynek 2 minuty między seriami
1A Siedząca prasa barkowa
1B Podnoszenie boczne hantli
Superset 2
Zestawy 4 Rep 10-12 (ostatnio ustawione na niepowodzenie) Odpoczynek 2 minuty między seriami
2A Ważony kryzys
2B Gym-jackknife
3 rowery
Zestawy 2 Rep Do porażki Odpoczynek 1 minuta
Połóż się płasko na podłodze, mając proste nogi i palce za skronie. Poddaj się absurdowi, aby podnieść tułów i jednocześnie obróć się na bok, przynosząc kolano, by spotkać przeciwny łokieć. Odwróć ruch z powrotem na początek, a następnie powtórz, naprzemiennie, w którą stronę obracasz tułów, aby spotkać przeciwległe kolano.
4 Cardio: sprinty na bieżni
Czas 10 x 30 sekund
Ustaw bieżnię na 2% wysokości i szybkie tempo. Stań z nogami po obu stronach powierzchni tocznej, a następnie wskakuj na nią i biegnij przez 30 sekund. Wskocz z powrotem do pozycji wyjściowej i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz ten wzór dziesięć razy.
