Zdjęcie: Adrian Lawrence; stylizacja: Emily Kydd
Pierwszym krokiem, który po wielu trudnych krokach jest rzucenie się na sofę przez kilka godzin, idealnie otoczony przez worek z fast foodami. Nikt nie mówi, że nie powinieneś nagradzać się swoim ulubionym jedzeniem po biegu, dlatego warto zastanowić się, co organizm potrzebuje, aby pomóc mu wrócić do zdrowia po wysiłku, jaki włożyłeś.
Podczas gdy entuzjaści treningu siłowego będą zazwyczaj mieszać wstrząs białkowy do naprawy i wzrostu mięśni paliwa po treningu, biegacze muszą uzupełnić rezerwy glikogenu, które są zasysane przez ich nawierzchnię. To oznacza węglowodany bogate w energię i ich dużo. Białko jest nadal ważne, i jeśli spędzasz dużo czasu na wspaniałym, ale marznącym powietrzu podczas treningu zimowego, będziesz także chciał uzupełnić witaminy i minerały potrzebne twojemu ciału do pozostania na miejscu. najlepszy stan.
Ten zielony przepis na napój regeneracyjny pochodzi z The Runner's Cookbook przez zarejestrowanego dietetyka Anita Bean (RRP 14,99 GBP, Bloomsbury) i zapewnia to, czego potrzebuje organizm po intensywnym wysiłku cardio. Szpinak przynosi witaminę C, kwas foliowy i kwas omega 3 do stołu, a kiedy zaatakujesz go kiwi i bananem, to i tak spróbujesz tylko słodkich rzeczy, więc nawet najbardziej zaangażowani zieloni liściciele będą w stanie żołądka napój. A jeśli dodasz również opcjonalne nasiona lnu, otrzymasz kolejny hit omega 3, który pomaga zmniejszyć stan zapalny po treningu. Na co czekasz? Połącz się.
POLECAMY: Recenzja podręcznika dla biegaczy - łatwe, smaczne i nie tylko dla biegaczy
Receptura Zielonego Napitku
Składniki (wykonuje jedną porcję)
- 250 ml mleka migdałowego lub wody kokosowej
- 2,5 cm świeży imbir, obrany
- 2 garści szpinaku
- 1 kiwi
- 1 banan
- 1tbsp mielonego siemienia lnianego (opcjonalnie)
- Kilka kostek lodu
metoda
Blitz wszystkie składniki w blenderze lub robota kuchennego, aż będą gładkie. Wlać do szklanki i natychmiast podawać.
Odżywianie
Kalorie 261 Białko 7g Gruby 8g - Z czego nasyca się 1g Węglowodany 38g - z których cukrów 35g Błonnik 7g
