Korzyści
Szkolenie w zakresie klastrów wymaga niższych powtórzeń i szybkiego przełączania między ćwiczeniami, co pozwala na kompresowanie większej ilości powtórzeń w krótszym czasie, aby uzyskać lepszy efekt treningowy. To zwiększa efekt ruchów mięśni podczas spalania dużej ilości kalorii. Te treningi łączą trening klastrów z normalnymi zestawami, aby zwiększyć obciążenie podczas każdej sesji bez dodawania czasu.
Nauka
W tym ćwiczeniu klastry wykorzystują sparowane ćwiczenia, które działają na przeciwstawne grupy mięśni. Dzięki temu jedna grupa odpoczywa, a druga podnosi ciężary, co pozwala na ciągłe powtarzanie powtórzeń przez dziesięć minut. Całkowicie wyczerpiesz włókna mięśniowe w krótszym czasie, zapewniając lepszy efekt budowania mięśni. Poprawia również metabolizm, dzięki czemu zużywasz energię szybciej w ciągu kilku godzin po treningu.
Czas
- Wykonuj treningi A, B i C raz w tygodniu.
- Wykonaj dwa ostatnie ćwiczenia w ćwiczeniu jako klaster. Używając wagi, możesz wykonać dziesięć powtórzeń, wykonać pięć, a następnie przejść do następnego ćwiczenia bez odpoczynku. Powtórz pierwszy ruch. Przechowywać na zmianę przez dziesięć minut.
- Odpoczywaj przez 60 sekund między seriami i trzy minuty między każdym ćwiczeniem.
- Pozostaw co najmniej jeden dzień między treningami.
Szybkie porady
- Rozgrzewka z dziesięciominutowym cardio, po którym następuje dynamiczne rozciąganie.
- Wykonaj kilka ćwiczeń dla ćwiczeń klastra, aby upewnić się, że Twój formularz jest poprawny.
- Zestawy klastrów muszą być szybkie i wściekłe.
- W przypadku ćwiczeń ekspresowych, zamień ostatnie cztery ćwiczenia w każdym treningu w dwa zestawy klastra.
- Ochłodź od pięciu do dziesięciu minut łagodnego cardio i trochę rozciągania statycznego.
