Ludzie chodzą na siłownie z różnych powodów, ale dwa pojawiają się raz za razem - aby schudnąć i zbudować mięśnie. Oba są godnymi celami, a oba wymagają dużo ciężkiej pracy i zaangażowania.
Jednak wkładając wysiłek jest kluczem do utraty wagi i budowania mięśni, musisz mieć plan, aby pójść wraz ze swoimi staraniami, aby odnieść sukces. Jeśli chodzi o zwiększanie masy ciała, pędzianie w ciemno prawdopodobnie doprowadzi do urazu, ponieważ jest to mocniejsza sylwetka.
Aby zapewnić, że twój wysiłek doprowadzi do wyników, których szukasz, Trener wcielił się w trenera celebrytów Corey'a Calliet'a - który, być może, szczególnie wyszkolił Michaela B Jordana, gdy zagrał w nim główną rolę Kredo- za jego radę na temat budowy mięśni.
Jakie są podstawy budowania mięśni?
Istnieje wiele teorii, metod i preferencji, niezależnie od tego, czy celem jest poprawa zdrowia, estetyki, wydajności, czy połączenie wszystkich trzech. Nie brakuje informacji, które pomogą ci się tam dostać - na tyle, że może się to wydawać trochę skomplikowane.
Nie komplikuj! Zjedz odpowiednio dużo białka, węglowodanów i tłuszczów. Trenuj intensywnie i celowo, ale też nie zapomnij odpocząć. Prawidłowe spanie i spo robienie pełnego dnia odpoczynku każdego tygodnia również pomoże.
Jakie są najlepsze treningi i ćwiczenia do budowy mięśni?
Najlepsze treningi dla budowania mięśni składają się głównie z ćwiczeń funkcjonalnych ćwiczeń siłowych, takich jak wyciskanie na ławce, zwijanie sztangi, wydłużanie tricepsów, latanie w dół, naciskanie i przysiady.
Dla początkujących, powiedziałbym, znajdź swój rytm przede wszystkim - jak w jakiej formie treningu lubisz najbardziej? Są ćwiczenia na masę ciała, które można wykonać przy minimalnym wyposażeniu w domu lub na zewnątrz. Jeśli naprawdę chcesz wstąpić na siłownię, polecam wstać trenerowi, który nauczy cię właściwej formy.
Zobacz pokrewne Jak zwiększyć mięśnie mięśni brzucha z tym ćwiczeniem na całe ciało Ćwicz mięśnie szybko z tymi czterotygodniowymi planami treningu
Jakie błędy często popełniają ludzie próbując zbudować mięśnie?
Najczęściej jest to podnoszenie ego - starają się pójść na ciężkie, zrobić za dużo i zranić się. Najlepiej zrozumieć zdolność swojego ciała i zbudować siłę, wytrzymałość i wytrzymałość, a ostatecznie będziesz w stanie, w którym możesz podnosić cięższe, biegać szybciej i tak dalej.
Jak szybko można się spodziewać budowy mięśni?
Dzięki odpowiedniemu i konsekwentnemu treningowi możesz zacząć widzieć wyniki w ciągu 21 dni.
Czy masz jakieś inne najlepsze wskazówki dotyczące budowania mięśni?
Jedynym sposobem na budowanie jakości mięśni jest szczegółowy program żywienia, intensywny trening, odpoczynek i regeneracja. Przede wszystkim bądźcie cierpliwi, zakochajcie się w tym procesie i idźcie w tę podróż z przekonaniem, że to zajmie trochę czasu.
