To ćwiczenie jest świetne dla twoich ramion i pleców. Obejrzyj wideo powyżej.
Joan Murphy, współzałożycielka studia fitness Frame w Londynie, prowadzi zajęcia ruchowe specjalnie dla kobiet w ciąży. Tutaj, wspomagana przez instruktora fitness Kelly Burns, która jest w 20 tygodniu ciąży, Joan dzieli się ćwiczeniami, aby uzyskać kształt ciała, a jednocześnie chroni przed bólem. Będą one miały najlepszy efekt, jeśli wykonasz od pięciu do dziesięciu powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu, samodzielnie lub obok łagodnych ćwiczeń, takich jak pływanie, chodzenie lub joga.
Tylko dlatego, że twój guz staje się większy, nie oznacza to, że nie możesz mieć stonowanych pleców i ramion. Ćwiczenie to pomoże Ci zwiększyć siłę pleców i ramion, co pomoże ci w regularnym podnoszeniu dziecka po porodzie.
- Zacznij od wyprostowania, utrzymując miękkie kolana i schowany pod kością ogonową. Napnij mięśnie brzucha i unieś ramiona na bok, aby Twoje ciało znalazło się w pozycji T (staraj się nie przymykać ramion).
- Podnieście ręce, tak aby były rozciągnięte prosto w górę. Następnie przynieś ręce z powrotem do pozycji "T".
- Obróć ręce tak, aby były przed tobą z dłońmi skierowanymi do góry, a następnie przenieś je z powrotem na pierwszą pozycję.
Więcej filmów o ćwiczeniach ciążowych znajdziesz na kanale M & B YouTube.
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Zdjęcie / wideo: Howard Boylan.
