Utrzymywanie silnych nóg może naprawdę pomóc, gdy jesteś w porodzie, ponieważ możesz potrzebować przenieść się na wiele różnych pozycji porodowych. Obejrzyj wideo powyżej.
Joan Murphy, współzałożycielka studia fitness Frame w Londynie, prowadzi zajęcia ruchowe specjalnie dla kobiet w ciąży. Tutaj, wspomagana przez instruktora fitness Kelly Burns, która jest w 20 tygodniu ciąży, Joan dzieli się ćwiczeniami, aby uzyskać kształt ciała, a jednocześnie chroni przed bólem. Będą one miały najlepszy efekt, jeśli wykonasz od 5 do 10 powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu, samodzielnie lub obok łagodnych ćwiczeń, takich jak pływanie, chodzenie lub joga.
- Zacznij w pozycji stojącej lub trzymaj się krzesła lub stołu, jeśli to konieczne. Umieść stopy szersze niż biodra i lekko obróć stopy na zewnątrz.
- Trzymaj plecy prosto, wsuń kość ogonową i pociągnij łopatki. Zegnij kolana, nie pozwalając im iść dalej, niż palcami.
- Jeśli twój bilans jest w porządku, wyciągnij ramiona, aby uzyskać pozycję w kształcie litery T, a następnie odwróć je, aby spojrzeć sobie w twarz, i wygnij je tak, jakbyś przytulał piłkę, gdy zginasz kolana. Wróć do pozycji stojącej i powtórz.
Więcej filmów o ćwiczeniach ciążowych znajdziesz na kanale M & B YouTube.
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Zdjęcie / wideo: Howard Boylan.
