Ten ruch jest doskonały dla twoich bioder i mięśni miednicy w czasie ciąży. Obejrzyj wideo powyżej.
Joan Murphy, współzałożycielka studia fitness Frame w Londynie, prowadzi zajęcia ruchowe specjalnie dla kobiet w ciąży. Tutaj, wspomagana przez instruktora fitness Kelly Burns, która jest w 20 tygodniu ciąży, Joan dzieli się ćwiczeniami, aby uzyskać kształt ciała, a jednocześnie chroni przed bólem. Będą one miały najlepszy efekt, jeśli wykonasz od pięciu do dziesięciu powtórzeń, trzy do czterech razy w tygodniu, samodzielnie lub obok łagodnych ćwiczeń, takich jak pływanie, chodzenie lub joga.
Musisz utrzymywać mięśnie bioder i mięśni miednicy silne, aby umożliwić Twojemu ciału wspieranie Twojego rosnącego guza. Wzmocnienie tych mięśni może również pomóc w zapobieganiu i zmniejszeniu bólu obręczy miednicy, ale jeśli już zaczynasz cierpieć, upewnij się, że trzymasz się tego, co wygodne.
- Połóż się na boku z ramieniem najbliższym podłogi rozciągniętej na długości i łokciem ugiętym, aby podeprzeć głowę. Połóż drugie ramię tak, aby ręka była w talii, a łokieć w linii z torsem.
- Zegnij kolana przed sobą pod kątem 45 stopni.
- Trzymając nogi razem, otwórz kolana tak daleko, jak to możliwe, bez odchylania górnej części bioder. Powtórz po drugiej stronie.
Więcej filmów o ćwiczeniach ciążowych znajdziesz na kanale M & B YouTube.
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
Zdjęcie / wideo: Howard Boylan.
