Wpatrując się w bezdenną otchłań? Jeśli twój umysł mówi "nic mnie nie uszczęśliwia", to jesteśmy na terytorium depresji. Oto jak się uwolnić.
Po pierwsze, wiele z tego, co udostępniam, nie może być w pełni ułożonych w słowa. To coś, czego naprawdę musisz doświadczyć. Jeśli czujesz, że nic cię nie uszczęśliwia, rozważ tę funkcję, próbując stworzyć proxy, które wskazuje ci właściwy kierunek, a nie poradnik krok po kroku dotyczący znalezienia szczęścia, jeśli go nie masz.
Czuję się dość wykwalifikowany, aby porozmawiać o tym temacie, ponieważ spędziłem około 10 lat utknąłem w negatywnych myślach, pętach niepokoju i depresji, z których się wycofałem. Pisałem również książki na ten temat i pomagałem innym, wychodząc poza lęk. Ale chcę także podziękować RSDTylerowi i JulienHimself, których możecie znaleźć na YouTube, za pomoc w udzieleniu mi tego.
Co kryje się za szarą mgiełką?
Jeśli pozbędziesz się wszystkich innych motywacji / powodów, dla których robimy to, co robimy, w sercu tego wszystkiego jest to, że chcemy być szczęśliwi. Nie jest to chwilowe, brudne, wysokie szczęście, ale ciągły stan beztroski, wolny od depresji i po prostu uczucie … szum - ten ciągły, łatwy stan zadowolenia, w którym życie jest po prostu dobre.
Ale kiedy nic cię nie uszczęśliwia, twoje doświadczenie życia może być negatywne - myślowe pętle, które wydają się niekontrolowane. Może nie możesz przestać myśleć o tym, co inni myślą o tobie. Albo czujesz, że twój umysł jest żywym piekłem - szara mgła i mentalna mgła, która po prostu się nie oczyści. Może nawet czytanie tej funkcji jest trudne, ponieważ twój umysł jest zbyt wyczerpany, by skoncentrować się na długich okresach.
Błędem, który popełnia wielu z nas, jest myślenie, że osiągnięcie stanu szczęścia jest czymś, co istnieje. [Czytaj: Jak czuć się szczęśliwym: 13 sprawdzonych strategii na natychmiastowe szczęście]
Szczęście jest w rzeczywistości naszym domyślna stan. Mówimy sobie: Nie jestem szczęśliwy, więc pójdę tam i się dowiem w jaki sposób być szczęśliwym. Może, jeśli osiągnę więcej, lub jeśli zdobędę kochanka, zdobędę więcej akceptacji, zdobędę uwagę lub materiały materialne następnie Będę szczęśliwy.’ Koniec końców myślisz, nic mnie nie cieszy.
Nic mnie nie uszczęśliwia: szczęście pojawia się tylko wtedy, gdy odpuszczamy
Nie twierdzę, że osiągnięcie czegoś nie jest ważne. To po prostu mija się z celem.
"Bycie szczęśliwym to coś, czym już jesteś. Dostajesz się tam, zdając sobie sprawę, że już tam jesteś. "-JulienHself siebie
Powiedziawszy to, oto, co chcesz wziąć pod uwagę, gdy wszystko, co myślisz, "nic mnie nie uszczęśliwia".
# 1 Rezygnacja z walki. Można by pomyśleć, że próba pokonania depresji poprzez walkę z nią byłaby sposobem na pokonanie tego. Nie sądzę, że to prawda. Ludzie uwielbiają swoją historię, nawet jeśli jest to bolesne i rani ich. Dzieje się tak dlatego, że jest to znane i samoocenne, aby opowiedzieć sobie wyjątkową historię o tym, dlaczego Twoje życie jest do bani i jak to jest duży problem.
Jego trudniejsze po prostu odpuścić chęć skupienia się na uczuciach użalania się nad sobą. Wiem, że spędziłem lata zastanawiając się, jak źle się czuję, co mnie nigdzie nie doprowadziło.
Jak na ironię, im bardziej się koncentrowałem robić i próbować żeby lepiej, tym bardziej karmiłam moje negatywne myśli pętlami z uwagą. Skupiając się na chwili obecnej * chwilami, w których tworzysz przyszłe cele, które zapisujesz * jest o wiele lepszym kierunkiem, aby zwrócić twoją uwagę.
Nawet jeśli pracujesz nad wielką rozprawą, wybierasz skupienie się na każdym kroku krok po kroku, zamiast patrzeć w przyszłość na swój wynik lub na martwą myśl o tym, co wydarzyło się wcześniej w ciągu dnia. [Czytaj: Sabotaż twojego szczęścia: 12 sposobów na zrujnowanie życia]
# 2 Dotarcie do teraz. Powiedziałeś sobie kiedyś "dlaczego nie mogę po prostu przestać obsesji?" To tak, jakbyś mówił o jakiejś części ciebie, która jest od ciebie oddzielona. To jest twój myślący umysł.
Twój umysł myślowy może być niesamowicie dobry w tworzeniu problemów i powtarzających się myśli i uczuć. Może nieustannie martwić się przeszłością i bać się przyszłości, więc już nie doceniasz piękna chwili obecnej, a nawet nie czujesz w ogóle nic.
Spędzanie czasu na identyfikowaniu się z umysłem myślenia pokazuje różnicę między ty i twoje przyzwyczajone wzorce myślowe.
Nie mogę tego lepiej opisać - czytać / słuchać podobnych The Moc teraz daje solidną realizację tego, co jest chwilą obecną. Nauczysz się, jak obserwować własne negatywne wzorce myślowe, nie próbując ich zmusić. Również medytowanie około 20 minut dziennie jest fantastyczną praktyką. [Czytaj: Jak uspokoić swój umysł i uczynić pokój stanem umysłu]
# 3 Akceptacja, że będzie suką przezwyciężającą negatywne nawyki myślowe. Znasz kogoś, kto, gdy dzieje się z nimi coś złego, radzi sobie z tym lub śmieje się z niego i idzie dalej? Podstawowy poziom tego, jak dobrze się czują, to może siedem lub osiem na dziesięć.
Ale jeśli utkniesz w schemacie negatywnych myśli i uczuć, jesteś na odwrót. Więc może zazwyczaj masz dwa lub trzy punkty na 10. Tak więc, nawet jeśli dostaniesz impuls dobrych uczuć, który popycha cię do wypowiedzenia pięciu, a nawet 10 na 10, w końcu spadnie do poziomu podstawowego.
Myślę, że ważne jest, aby zaakceptować, że ten nawyk będzie bardzo, bardzo trudny do przejścia.Ale naturalnie uważasz, że twoja linia podstawowa rośnie, jeśli tylko masz wiarę. Nie możesz podać numeru, ile czasu zajmie uzyskanie dobrej linii bazowej. Może to potrwać dwa miesiące. Lub dwa lata. Po prostu zaufaj procesowi, a krok po kroku wykonasz przyrostowy postęp. [Czytaj: Zasady życia - 22 sekrety, aby nigdy nie być nieszczęśliwym]
# 4 Zrozumienie pętli negatywnych myśli jest uzależnieniem. Po prostu pomyśl o trollingach online, które nie mogą przestać karmić się negatywnym nastrojem i dramatem. Im dłużej jesteś w depresji, tym głębszy będzie twój rowek z negatywną myślą. To tak, jak twój zrzędliwy dziadek, który może zachowywać poczucie wdzięczności przez kilka godzin, zanim znajdzie coś, na co będzie się uskarżał.
Twoje ciało robi wszystko, by spróbować i przywrócić cię do przyzwyczajonego nastroju. Rzeczy, takie jak dzienne dzienniki wdzięczności za pięć minut, zachęcają do ćwiczenia nowego nawyku, który zastępuje stare z upływem czasu.
#5 Wybór zaakceptować cierpienie. Wszyscy ludzie z natury doświadczają cierpienia, ponieważ życie jest trudne. Ale w jaki sposób zmierzysz się z tym cierpieniem, które zmienia świat. To jest różnica między:
Żyć w strachu i grać bezpiecznie. Lub W obliczu twoich lęków * takich jak fakt, że wszyscy, których kiedykolwiek znałeś, umrą w pewnym momencie * i robienie gówna, które cię przeraża, czego unikasz w swoim życiu * sprawdź książkę The 50th Prawo jak *.
Życie jest pełne cierpienia i chaosu. Ale mamy dwie możliwości, w jaki sposób akceptujemy tę rzeczywistość:
Wnioskujemy, że nic nie ma znaczenia, ponieważ życie jest przypadkowe. Lub Mówimy, że wszystko jest ważne, a my wezmemy pełną odpowiedzialność za właściwe życie * poprzez bycie dzielnym i nie powstrzymywanie naszego najwyższego potencjału *
Wszystko można spojrzeć na wiele sposobów. To zależy od tego, jak radzisz sobie z sytuacją. Jak to jest, jeśli zawsze jesteś nieszczęśliwy, możesz mieć ramy nihilisty, gdzie nic nie ma znaczenia.
To jest rzeczywiście łatwo sposób na życie o życiu *, chociaż jest strasznie ciężko z tym żyć i napełnia cię rozpaczą *. Ale to nie jest dobrze sposób, jeśli chcesz znaleźć sens i szczęście. Właściwym sposobem jest bycie bohaterem i chętnie przyjmować cierpienia życia. [Czytaj: Jak radzić sobie z samotnością: 12 sposobów na przywrócenie cię do życia]
# 6 Porządkowanie swojego życia przyrostowo. Zaakceptuj, gdzie jesteś teraz. I posuwaj się naprzód w tym kontekście. Kluczem jest zacząć od małych rzeczy w swoim życiu.
Zacznij naprawdę mały i po prostu z sobą. Sprzątaj pokój, jeśli jest brudny. Uporządkuj swoje rzeczy. Poczuj chaos, nad którym sprawujesz bezpośrednią kontrolę. Regularnie śpij, aby się obudzić i spać o określonej porze każdego dnia. Zacznij mały i zwiększaj swój zasięg krok po kroku, gdy zyskasz pewność siebie.
#7 Porządkowanie zdrowia. Oto kluczowe kwestie, którymi należy się zająć w miarę upływu czasu, jeśli masz mgły / depresję / niepokój:
- Zaplanuj kontrolę z lekarzem * poziomy hormonów, test krwi / mikroelementów, test alergii *. - Ćwicz odpowiednio. - Odpowiedni sen każdego dnia w ciemnym pokoju. - Usuwanie zapalnych / alergizujących pokarmów * rozważ dietę eliminacyjną * - Wycinanie wszystkich przetworzonych produktów, takich jak chleb, biały ryż, herbatniki, cukier, żywność na bazie mąki. - Rozbudzanie zieleni * ciemne liściaste zielenie *, całe jedzenie z kolorami z całej tęczy i przyprawy. - Rozważ również uzupełnienie mikroskładników np. magnez, witamina D, omega-3s.
# 8 Uwolnij się i miej życie towarzyskie. Takie jak czas oczekiwania, odstresowanie * np. korzystanie z saun *, spędzanie czasu w towarzystwie ludzi, którzy sprawiają, że śmiejesz się, masz społeczny krąg, wygłupiasz się, robisz nowe rzeczy i masz nowe doświadczenia. Możesz spotkać różnego rodzaju ludzi na stronach takich jak meetup.com. [Przeczytaj: Pokonaj nudę z 30 zabawnymi rzeczami do zrobienia z przyjaciółmi]
# 9 Akceptacja, że jesteś gąbką. Możesz wiele zrobić, aby zmienić swoje życie i nastrój. Ale faktem jest, że będziesz sumą pięciu najbliższych przyjaciół i książek, które przeczytałeś. Tak więc, jeśli spędzasz dużo czasu wokół ludzi, którzy żywią się negatywnym nastawieniem, to powrócisz do niskiej linii bazowej.
Być może trzeba zmienić typy oglądanych programów, rodzaje stron internetowych, które czytasz, pracę, znajomych, a nawet zostawić rodzinę, jeśli wydają się ją podsycać.
# 10 Zaakceptuj, że będziesz mieć porażki. To jest ważne. Jeśli nie spodziewasz się niepowodzenia, poczujesz się kompletnie zniszczony, kiedy to nastąpi. Będziesz miał naprawdę niskie dni * nawet niskie tygodnie* pomimo postępu. Ta świadomość ogranicza to, ile dostajesz na swój własny sposób.
# 11 Mapowanie Twojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Programy takie jak selfauthoring.com pomogą ci zrozumieć wszystko. Jeśli przeszedłeś przez wiele wewnętrznych udręk, musisz posortować swoje przeszłe przeszkody i nauczyć się ich opanować, aby nie pojawiały się ponownie w przyszłości.
Jest również bardzo ważne, aby wiedzieć, co twoje przyszłość plany są. Jeśli nie masz celów życiowych, nie możesz mieć pozytywnych emocji!
# 12 Nie kłamać. Jeśli próbujesz pokazać maskę innym, odrzucasz część tego, kim jesteś, co jest jak nienawiść do samego siebie. Nie musisz mówić ludziom o tobie wszystkiego, ale nie kłamać, nawet jeśli wydaje się to trudne, jest ważne, jeśli chcesz nadać sens swojemu życiu. [Czytaj: Jak przestać kłamać wobec siebie i wszystkich wokół ciebie]
# 13 Znalezienie dobrego psychiatry. Czy masz dobrych przyjaciół, dobrą pracę, dobrą dietę - dobry psychiatra pomaga ci rozważyć te rzeczy.A jeśli pomimo tego, że wszystko jest w porządku, nadal jesteś w depresji, możesz być kandydatem do interwencji farmaceutycznych, które równoważą chemikalia mózgu w równowadze.
[Przeczytaj: 15 rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o tym, jak prowadzić szczęśliwe życie]
Twoim naturalnym domyślnym stanem jest szczęście. Jednak rzeczy stają na drodze tej świadomości, w tym: oderwanie od chwili obecnej, unikanie osobistych lęków, zapalnych diet / stylu życia, a nie sortowanie przez twoje cele życiowe, przeszłe traumy i relacje.
