Nawet najbardziej zaangażowani miłośnicy ćwiczeń często zaniedbują ćwiczenia mobilności na rzecz wkuwania w kolejną sesję w sali ćwiczeń, na bieżni lub na czymkolwiek innym, na czym skupiają się podczas treningu.
Praca z mobilnością nie jest najbardziej ekscytującym sposobem spędzania czasu, a być może nie przynosi natychmiastowej satysfakcji z ustanawiania nowego przysiadu lub 5K PB, ale ważne jest, aby osiągnąć szczyt w długim okresie.
"Od 12 lat jestem trenerem sił i kondycji, współpracując z międzynarodowymi sportowcami. W tym czasie nauczyłem się, że ruch i postawa są absolutnie kluczowe dla osiągów" - mówi Richard Tidmarsh, założyciel Reach Fitness.
Tidmarsh zaprojektował trzy różne poziomy przepływów mobilności, abyś mógł popracować nad swoim aktualnym reżimem szkoleniowym bez względu na twoją obecną zdolność.
"Proponuję, aby każdy zaczął od przepływu ruchu początkującego i opanował techniki, zanim przejdzie do pośrednich i zaawansowanych wzorców", mówi Tidmarsh.
Rozpocznij w pozycji podniesionej deski, z łopatkami przesuniętymi w górę tak daleko, jak to możliwe, a następnie wepchnij w dół w dół w górę i łokcie w dół, aby aktywować swoje łaty - i wróć do deski. Powtórz to trzy razy.
Postępuj zgodnie z trzema walk-up, chodząc rękami na nogi i powoli tocząc kręgosłup do stania. Po powtórzeniu tego trzy razy, wpuść się w głęboką małpę, oddychając przez trzy powtórzenia do odcinka goryla.
Zobacz powiązane ćwiczenia mobilności, aby poprawić sposób poruszania się, popraw swoją mobilność na ramieniu, wykonując te cztery ćwiczenia trening mobilności, trening w domu, aby zbudować chude, użyteczne mięśnie
Zacznij w dół psa, następnie przemiataj się do przodu i przesuń lewą nogę na lewą rękę, a następnie podnieś lewą rękę i wskaż sufit. Przesuń rękę z powrotem w dół, opuść lewy łokieć na podłogę, a następnie cofnij się do dołu psa. Powtórz po każdej stronie przez trzy powtórzenia. Ten przepływ doda rotację klatki piersiowej do twojego reżimu, jak również rozwija twoje biodra i ścięgno.
Zacznij od tyłu i wykonaj dwie bułeczki z krewetkami, aby pokonywać przejścia. Na trzecim rzucie krewetką wejdź przez całą drogę w silną pozycję deski, a następnie przepchnij go w górę, nie dotykając podłogi udami.
Wciśnij z powrotem psa w dół, a następnie wskocz do przodu w głęboki ładunek małpy. Wykonaj trzy całe pętle.
Richard Tidmarsh w klasie Reach Fitness ukończył kurs mistrzowski ruchu i mobilności 24 lutego
