Historia Peda
Zanim złamałem moje biodro siedem lat temu, prowadziłem aktywne życie, grając w piłkę trzy lub cztery razy w tygodniu. Potem mój poziom sprawności spadł i włożyłem prawie 13 kg. Potrzebowałem trenera, który zrozumie, że jestem początkującym i programem, który pracował przy moich kontuzjach.
Sprawdź inne inspirujące filmy z transformacji
Mój program
Spotkałem się z komandosem i osobistym trenerem Royal Marines Seanem Lerwillem. Zgodziliśmy się, że pójdę za jego dziesięciotygodniowym Programem Transformacji Absolutnego Początkującego.
Na początek przeważnie uczyłem się formy i techniki z niskimi ciężarkami, jak również przyzwyczajałem moje ciało do treningu. "Program jest przeznaczony dla nowo przybyłych gimnastyków" - mówi Lerwill. "Porusza ich tak szybko, jak to tylko możliwe".
Moja dieta miała określone wytyczne. Moja dzienna dawka białka wynosiła 2,5-3g na kilogram masy ciała, a tłuszcze stanowiły jedną trzecią moich kalorii, a reszta pochodziła z węglowodanów. "Jego kalorie były o około 20% niższe niż normalnie, aby pobudzić spalanie tłuszczu" - mówi Lerwill. "Wysokie białko miało umożliwić wzrost mięśni pomimo deficytu kalorycznego".
Moje doświadczenie
Cieszyłem się każdą minutą. Lerwill pielęgnował mnie podczas każdej sesji. Pchnął mnie mocno, ale nigdy zbyt mocno, i wcześnie odczułam różnicę, co było naprawdę ekscytujące.
Dużym problemem było to, że mam ME i fibromyalgię - oba stany powodują zmęczenie i ból całego ciała. Departament Zdrowia odradza osobom z MZ intensywne treningi, ponieważ może to powodować stres po stresie, ale ja generalnie cierpiałem mniej, gdy byłem aktywny, więc chciałem zobaczyć, co zrobi właściwie jedzenie i trening. Przed programem zwykle miałem dwa lub trzy złe dni w tygodniu - mglistą głowę i ból od stóp do głów. Ale od samego początku nie miałem ani jednego złego dnia. To miało ogromną różnicę.
Wynik
Do dnia sesji straciłem 6 kg tłuszczu i włożyłem 1 kg mięśni. Nie powracam do tego, czym byłem: moje nawyki żywieniowe są radykalnie różne i utknąłem w treningach. Jestem dumny z tego, co osiągnąłem. To zmieniło moje życie.
Historia Nicka
Mój powód
Po siedmiu miesiącach treningów w triatlonie Ironman w Zurychu - wiele długich, spokojnych pływaków, jazd i biegów, a przy braku siły - byłem bardziej miękki, mniejszy i słabszy niż przez lata. Chciałem odzyskać męskość, a do tego potrzebowałem trenera, który sprawiłby, żebym wyglądał i czułem się tak, jakbym mógł przedrzeć się przez ściany rękami.
Mój program
Pojechałem do jednego z najbardziej innowacyjnych trenerów w Londynie: Pieter Vodden, założyciel Vodden Unlimited i jedynego certyfikowanego trenera Gym Jones w Wielkiej Brytanii. Gym Jones to zespół, który pozwolił Henry'emu Cavillowi zagrać w Supermana w Man Of Steel. Vodden postawił mnie na tym samym programie, TH90.
"Pierwszą częścią jest ośmiotygodniowa faza przyrostu masy, składająca się z dwóch sił, dwóch mięśni i dwóch sesji regeneracyjnych" - mówi Vodden. "Obejmuje również krótkie wyzwania cardio, aby zbudować wytrzymałość i hart ducha."
Na tym etapie musiałem też przejść przez 5000 kalorii dziennie. Rozpad makroskładników to 50% tłuszczu, 30% węglowodanów i 20% białka. "Nie przybędzie na wadze bez dużej ilości kalorii" - mówi Vodden. "Węglowodany są niezbędne do utrzymania apetytu i wydajności paliwa i wzrostu, a białko jest niezbędne do budowania mięśni i regeneracji. Tłuszcz wyzwala enzymy rozkoszne, więc mimo, że ma dużo kalorii, nie dostaniesz za dużo, dlatego na tym etapie utrzymujemy go na niskim poziomie.
Drugi etap to cztery tygodnie wychylenia się. "Celem jest pozbycie się tłuszczu bez utraty mięśni. Składa się z dwóch sił, dwóch wytrzymałości i dwóch sesji regeneracyjnych "- mówi Vodden. Jedzenie też się zmieniło. "Kalorie spadały do 3500-3000 dziennie, przy zawartości białka wynoszącej teraz 35%, węglowodanów 25% i tłuszczu 40%".
Moje doświadczenie
To było najbardziej wymagające 12 tygodni pracy w siłowni, jaką kiedykolwiek wykonałem i pod wieloma względami tak wymagające, jak trening dla Ironmana. Sesja wprowadzająca w CrossFit Evolving, północnej części Londynu w Vodden, była potworem, a potem stało się jeszcze trudniej.
Jednym z najtrudniejszych treningów był Max Tin - godzina dziesięciokrotnych zestawów ważonych przysiadów, wyciskania na ławce, wyciskania i martwego ciągu, z zestawami pięciu podciągnięć pomiędzy. Celem było podniesienie jak największej masy, więc spoczynki zostały zredukowane do absolutnego minimum.
Jedzenie było jeszcze trudniejsze. Przez pierwsze kilka dni jedzenia 5000 kalorii kochałem fakt, że mogłem przedrzeć się przez talerze z tłuczonym ziemniakiem i bochenkami chleba. Ale po trzech dniach stało się koszmarem. Czułem się chory z powodu jedzenia tak ogromnych ilości. Miało to jednak ogromny wpływ na moje treningi - szybko trafiłem na nowe PBs i do 8 tygodnia byłem o 95 kg, 7 kg cięższy.
Dieta została ułatwiona przez dostawcę posiłków Mealtek, który codziennie dostarcza makrobiotyczne posiłki. Mimo wszystko, zmniejszenie do 3500 kalorii podczas fazy przechyłów było błogosławieństwem. Bardzo przydatna była aplikacja MyFitness Pal. Jego prosty interfejs oznaczał, że mogłem dokładnie skatalogować to, co jadłem.
Wynik
Pod koniec 12 tygodni, po fazie pochylania, byłem tylko o 2 kg cięższy, ale silniejszy i o wiele bardziej pewny siebie.Praca z Vodden postawiła mnie na drodze do odkrycia moich prawdziwych fizycznych możliwości. To jedyne, na które zostanę do końca życia.
