Hemsworth pracował z byłym Logem Hoodem, by przygotować się do filmów o Igrzyskach Hunger Games. Naśladuj jego wysiłki z Wielkim 55. Wykonaj dziesięć powtórzeń każdego z obwodów poniżej, potem dziewięć, potem osiem i tak dalej do 1. Och, czy wspominaliśmy, że będziesz jechał tak szybko jak to możliwe? Nie bądźcie zaskoczeni, jeśli wasze ramiona napadną na swój bunt.
Rozgrzewka:Dziesięć minut wiosłowania
1. Wyciskanie na ławce Połóż się na ławce z rękami na zewnątrz na szerokość ramion (przy wysokich powtórzeniach, musisz chronić ramiona). Pasek musi dotykać klatki piersiowej podczas każdego powtórzenia.
2. Naciśnij górną Stań prosto z poprzeczką na wysokości ramion, a następnie naciśnij ją nad głową, podnosząc głowę, aby zakończyć ruch.
3. Hantle z hantlami Połóż się na ławce trzymając hantle w neutralnym uchwycie, dłonie skierowane do siebie. Lekko zgięte łokcie opuść na boki, a następnie przynieś je z powrotem.
4. Podciąganie hantli Połóż się na ławce z jednym ciężkim nad głową. Obiema rękami, schowaj ją za głowę, a następnie pociągnij z powrotem do góry.
5.Dip Chwyć za drążki i opuść się, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Naciśnij w górę.
