Rozbicia są trudne, ale pierwszy tydzień jest najgorszy. Skorzystaj z tego przewodnika na temat przetrwania pierwszego tygodnia po rozpadzie, a odzyskasz siły szybciej niż myślisz!
Tu masz. Stało się coś nie do pomyślenia, a związek, który według ciebie miał się stać na zawsze, dobiegł końca.
Teraz nie wiem, jaka jest twoja historia - czy byłeś na to przygotowany, czy widziałeś nadchodzący rozpad, jak zainwestowałeś w to, żeby to działało - ale wiem, że bez względu na sytuację, pierwsze 168 godzin to zawsze najtrudniejszy.
168 godzin. Siedem dni. Jeden tydzień.
W żaden sposób nie można całkowicie przejść po stracie kogoś, kogo kochałeś w ciągu jednego tygodnia, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby się upewnić, że te siedem dni cię nie zniszczy i że wyjdziesz po drugiej stronie gotowi do podjęcia wszystkich nadchodzących dni.
Godziny 1-24: Poważna samoobsługa
Natychmiast po tym, jak zmienisz świat w tak intensywny sposób, jedyną osobą, o którą powinieneś się martwić, jest sam.
Zrób wszystko, aby uzyskać te 24 godziny dla siebie - wezwij chorych do pracy, zorganizuj opiekę nad dziećmi, zmień wszelkie plany socjalne. Potrzebujesz tych 24 godzin, aby zająć się sobą i zapobiegać wszystkim, co się dzieje.
Odłącz się od mediów społecznościowych na dzień dzisiejszy - nie ma potrzeby gniewnych statusów, natychmiastowych zmian statusu związku lub szybkiego usuwania zdjęć. Nie chcesz wysyłać żadnych wiadomości, gdy jesteś zły i ranisz, że później będziesz żałować. To może być trudny krok do podjęcia, ale jest to bardzo ważne.
Nierozsądnie jest rozgłaszać rozpad od razu - to będzie wymagało emocjonalnej rezerwy, na którą jeszcze nie jesteś gotowy. Zamiast tego powiedz jednemu zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, aby mogli Cię sprawdzić. To jest twój dzień, aby pozostać w łóżku, jedząc lody, maraton i pokaz winy na Netflix, i płacz * lub tak mało *, jak trzeba. [Przeczytaj: 10 znaków, które Cię kochają i łatwe sposoby na wydostanie się z tego]
Godziny 25-48: Powiadom swoją sieć wsparcia
Możliwe, że nie masz możliwości skorzystania z więcej niż jednego dnia na samoopiekę * niestety, złamane serce nie jest uznawane za uzasadnioną medyczną wymówkę w większości miejsc pracy *. Z tego powodu będziesz potrzebować poważnej pomocy ze strony przyjaciół, aby być dzisiaj funkcjonującym członkiem społeczeństwa.
Kiedy pozwalasz najbliższym osobom wiedzieć o tym, co się dzieje, nie myśl, że musisz od razu podać wszystkim wszystkie szczegóły. Przygotuj wiadomość, która mówi o ważnych rzeczach, a także o tym, że nie chcesz już o tym mówić, ale potrzebujesz wsparcia. Twoi przyjaciele będą bardziej niż szczęśliwi, mogąc ci pomóc dzisiaj, ale tego potrzebujesz, ale pamiętaj, aby powiedzieć im, co chcesz.
Być może ktoś, kto co pół godziny napisze ci jakiś szalony żart, albo ktoś pójdzie z tobą na lunch, jest tym, czego potrzebujesz. Może potrzebujesz kogoś, kto spotka się z tobą w barze zaraz po pracy, aby utopić twoje smutki razem z tobą. Może potrzebujesz kogoś, kto usiądzie i posłucha, podczas gdy wylejesz swoje serce - cokolwiek potrzebujesz, aby przetrwać cały dzień, poproś o to swoich znajomych.
Godziny 49-72: Going Public
Teraz, gdy wiedzą o tym Twoi najbliżsi przyjaciele, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zająć się swoimi większymi kręgami społecznymi. Zadzwoń lub napisz do ważnych osób bezpośrednio z Twojego życia * takich jak rodzice, rodzeństwo lub inni bliscy przyjaciele, którzy jeszcze nie wiedzą * i po cichu zmieniaj wszystko w mediach społecznościowych, które potrzebujesz. Chociaż może wydawać się, że "zbyt wcześnie" na podjęcie tych kroków, jeśli zaczekasz znacznie dłużej, będzie to wyglądać tak, jakbyś udawał, że rozpad nie nastąpił.
Nie musisz odpowiadać na żadne komentarze ani wiadomości, które otrzymujesz, chyba że chcesz - ludzie zrozumieją, że cierpisz! Jeśli miałeś przyjacielski rozpad, uprzejmie jest powiadomić swojego byłego o tym, jak informujesz wspólnych znajomych. Jak również, we wszystkich tych komunikatach nie są niepotrzebnie okrutne dla twojego byłego - to nie odzwierciedla dobrze ciebie! [Przeczytaj: 8 scenariuszy, kiedy możesz być przyjaciółmi i 8 okoliczności, kiedy po prostu nie powinieneś przyjaźnić się z ex]
Godziny 73-96: Włącz tabele
Miałeś trzy dni bycia nieszczęśliwym w związku z tym rozpadem * i co zrozumiałe! *. Teraz masz szansę spróbować znaleźć pozytywy na temat tej zmiany okoliczności - może się to wydawać niemożliwe, ale gwarantuję, że jest para! Może jest takie danie, które możesz ugotować, że jesteś nienawidzony, albo nowy film, który możesz obejrzeć, albo wycieczkę, którą możesz zaplanować. Znajdź kilka rzeczy, którymi możesz się cieszyć w swoim nowym życiu i nie bój się pytać znajomych o sugestie, jeśli masz problemy.
Teraz, kiedy zidentyfikowaliście kilka dobrych stron dotyczących bycia samodzielnym, umieśćcie jednego z nich w praktyce dziś wieczorem. Może to oglądanie filmu lub wyjście na sushi - cokolwiek to jest, poświęć czas, aby cieszyć się swoją wolnością i zrobić coś wyłącznie dlatego, że jest to twoja ulubiona rzecz.
Godziny 97-120: Zrób plan
Niestety, rozpad może mieć wiele nieuporządkowanych, luźnych celów. Teraz, gdy masz już pięć dni, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zamierzasz przejść do swojego życia. Przyjrzyj się kalendarzowi wydarzeń, w których spodziewałeś się uczestniczyć jako para i dowiedz się, jak sobie z nimi poradzisz.To będzie ciężki dzień, ale poradzenie sobie z tymi zdarzeniami i problemami teraz zapobiegnie większej nędzy w ciągu najbliższych kilku miesięcy. [Przeczytaj: 12 powodów, dla których zasada braku kontaktu zawsze działa!]
Godziny 121-144: Oczyszczanie
Teraz, gdy masz plan, jak masz zamiar poradzić sobie z trudnymi datami w ciągu krótkiego czasu i poświęciłeś czas na przetworzenie swoich emocji i ostrzeżenie swojego systemu wsparcia, nadszedł czas, aby usunąć wszelkie ślady twojego ex swoją przestrzeń życiową. To będzie bardzo boleć, ale podobnie jak zerwanie z bandaidem, lepiej teraz zranić się, niż doświadczać go w kółko za każdym razem, gdy musisz przenieść swoje rzeczy dookoła swojego mieszkania.
Umów się z nią, aby odebrał jej rzeczy lub zabrał je bezpośrednio do miejsca pobytu - cokolwiek to działa najlepiej w twoich okolicznościach. Będziesz także chciał się upewnić, że jeśli twój ex ma klucz, który otrzymasz z powrotem jak najszybciej!
Wieczorem przestawiaj rzeczy w domu w nowy sposób, tak aby puste obszary były wypełnione własnymi rzeczami - jesteś całą osobą na własną rękę, a nie chcesz pustej przestrzeni, która sprawia, że czujesz się tak, jakbyś był nie. [Przeczytaj: 15 lekcji życia, które możesz wyciągnąć z własnego rozpadu]
Godziny 145-168: Świętuj swoje nowe życie
Może czuć się zbyt wcześnie, aby świętować, ale faktem jest, że jesteś w nowej części swojego życia z nieograniczonym potencjałem. Rodzaj świętowania, jaki chcesz zrobić, zależy od Ciebie - może to jest kieliszek wina w kąpieli bąbelkowej lub szalona noc z przyjaciółmi.
Niezależnie od tego, co wybierzesz, pamiętaj, aby cieszyć się nim w pełni - twoje życie wkracza na nową ścieżkę, a to smutne, że coś nie wyszło, ale nie ma sensu wierzyć, że już nigdy nie będzie szczęśliwy. Znajdź sposób, by być szczęśliwym nawet w najciemniejszych momentach, a łatwiej ci będzie przez nie przejść. [Przeczytaj: 8 kroków, aby odzyskać poczucie własnej wartości po złamanym sercu]
Tam to masz. 168 godzin. Siedem dni. Jeden tydzień.
Jeśli przejdziesz przez te godziny, będziesz w stanie pokonać wszystko, co masz do czynienia, gdy wypadnie z tego rozpadu. Udało ci się to z siłą i godnością, i bez zawstydzenia siebie - nawet jeśli zabrało ci wszystko, co masz, przeszedłeś przez najgorszą część tego procesu, a tutaj będzie ci łatwiej.
[Czytaj: Jak leczyć i kochać ponownie po rozpadzie]
Choć może wydawać się to trudne i bolesne, wykonaj następujące kroki, aby poradzić sobie z rozpadem w ciągu pierwszych 168 godzin. Może to być różnica pomiędzy szybkim powrotem do zdrowia po złamanym sercu lub utrzymującym się, paraliżującym bólem trwającym kilka miesięcy!
