Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne związane ze zdrowiem i fitnessem, istnieją trzy, które mają tendencję do zdobywania listy najlepszych ludzi każdego roku: schudnąć, jeść lepiej i uzyskać lepsze wyniki. Wszystko godne podziwu, dość ogólnikowe.
Utrzymywanie tych rezolucji, o czym wszyscy wiedzą, jest o wiele trudniejsze niż ich tworzenie - szczególnie, gdy nie są one dobrze zdefiniowane. Dlatego dobrym punktem wyjścia jest nieco uściślić swoje plany, a nie tylko oświadczenie, że zamierzasz być zdrowszy w przyszłości. Aby w tym pomóc, Trener szukał porady od osobistego trenera Maxa Bridgera, współzałożyciela LDNM.
Rozdzielczość: schudnąć
Aby schudnąć, musisz zmniejszyć swoje kalorie netto (tj. Wydać więcej poprzez aktywność niż przyjmujesz przez dietę) dziennie. Jednak chcesz to zrobić w sposób, który jest zrównoważony, tak więc tracisz tłuszcz, zamiast zmniejszać całkowitą wagę, w tym tłuszcz, mięśnie i wodę. Ty też chcesz stopniowo zmniejszać poziom kalorii, tak aby trzymanie się diety nie było koszmarem.
Zamiast wybierać losowo niskokaloryczny cel i dążyć do niego w nadziei, że spowoduje to efektywną i zrównoważoną utratę wagi, śledzić spożycie kalorii przez tydzień za pomocą aplikacji MyFitnessPal. Jeśli Twoja waga utrzymywała się na tym średnim dziennym spożyciu przez cały tydzień, możesz zmniejszyć średnią o 200 do 400 kalorii i ustawić ją jako nowy cel lub dodać ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu - lub zrobić jedno i drugie! W ten sposób cel kalorii nie będzie niemożliwy do utrzymania dłużej niż kilka tygodni.
POLECAMY: 10 najlepszych aplikacji zdrowego odżywiania
Rezolucja: Jedz lepiej
Kalorie i spożycie białka są najważniejszymi czynnikami, więc uzyskanie ich pod kontrolą i konsekwentne jest tym, co powinieneś zrobić przed martwieniem się o ulepszanie węglowodanów i tłuszczy, aby dopasować je do preferencji żywieniowych i stylu życia.
Ustanowienie diety, którą możesz utrzymać przez długi czas i wykorzystać do osiągnięcia swoich celów fitness powinno być twoim celem. Celuj w około 80% spożycia pokarmu z produktów pełnoziarnistych [nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak mięso, ryby, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste], a 20% w żywności traktowanej. Włączenie odrobiny tego, co naprawdę lubisz lub pragniesz każdego dnia, to świetny sposób na uniknięcie objadania się i zwiększenie długowieczności Twoich postanowień.
Rezolucja: Zdobądź instalatora
Ten jest najłatwiejszy do uzyskania. Pomyśl o swoich ulubionych sportach, aktywnym hobby, a także o najbardziej dostępnych formach ćwiczeń. Chcesz zachować równowagę między tymi wszystkimi, aby twój system ćwiczeń był zarówno skuteczny, jak i, co najważniejsze, przyjemny.
Trening oporu na siłowni lub w domu jest idealny, ponieważ można stale zwiększać intensywność, co jest kluczem do dalszych wyników. Oznacza to zwiększenie masy ciała lub odporności, ilość powtórzeń, trudność ćwiczeń i / lub długość sesji. Po ustaleniu od dwóch do czterech dni w tygodniu dla tych sesji podstawowych, pomyśl o dodaniu zajęć sportowych lub ćwiczeń, które lubisz w ich otoczeniu. Pomaga to poprawić koordynację, sprawność sercowo-naczyniową i życie towarzyskie - i zwiększa liczbę spalanych kalorii w każdym tygodniu.
Max Bridger jest osobistym trenerem i współzałożycielem LDNM, który oferuje przewodniki fitness do pobrania. ldnuscle.com
