Wściekle, podobnie jak w golfa, tak samo jak w squashu, równie satysfakcjonujące jak bezpieczne łamanie, tenis to nie tylko dwutygodniowe Wimbledon, ale działa równie dobrze w pozostałych 50 tygodniach roku - pod warunkiem, że wiesz, jak go prowadzić i dokąd grać…
1. Wejdź na tor
Nie ma sensu uderzać jak potwór, jeśli ocierasz się o zbliżające się strzały. Pracuj nad prędkością swojego boiska z powtarzającymi się powtórzeniami - Andy Murray je wykonuje, a jeśli jest wystarczająco dobry dla mistrza Wimbledonu, to jest wystarczająco dobre dla ciebie. Prosty (do zapamiętania, jeśli nie do zrobienia) trening to 10 x 400 m na płaskim odcinku drogi lub torze lekkoatletycznym. Rozgrzej się o milę delikatnego biegu, a następnie zrób 10 powtórzeń z 90-sekundowym zdrowiem między każdym, podczas którego możesz chodzić, pobiegać bardzo wolno lub po prostu wizualizować swoją drogę do zwycięstwa Wielkiego Szlema. Cokolwiek działa dla ciebie.
2. Uderz w siłownię
Dobra gra w tenisa polega na krótkich, wybuchowych wysiłkach, biegnących w kierunku piłki, obracających się szybko, robiących to ponownie. I jeszcze raz. I jeszcze raz. Pracuj nad swoją mocą wybuchową w sali gimnastycznej dzięki ćwiczeniom plyometrycznym - skrzynia skacze z rosnącą wysokością, gdy zdobędziesz pewność siebie, podzielone skoki w lonży, gdzie przełączysz się z jednej nogi na drugą, gwiazdy - skoki są dobre. Ważne są również ćwiczenia rotacyjne, podobnie jak praca podstawowa, a szwajcarski trening piłkarski zaznacza oba te pola.
3. Podnoś ciężkie rzeczy
Jeśli starasz się być jak najlepiej w letnich rozgrywkach, rozważ zimę jako czas, w którym kładziesz fundamenty, budując siłę przez całe ciało. Przysiady, wyciskanie ławek, wypukłości, prasy ramienne, loki, kotwiczki z drewna linowego - wszystkie wykorzystujące wagę lub opór - będą celować w kluczowe mięśnie. Gdy zbliża się wiosna, wykorzystaj tę siłę, zwiększając ciężary, ale mniej powtórzeń. Następnie, gdy nadejdzie aktualny sezon rozgrywek, przełącz się na ćwiczenia plyometryczne lub treningi.
ZALECANE: Poradnictwo dotyczące treningu siłowego
4. Elastyczność
Pomyśl o tych zdjęciach Borisa Beckera lecącego w powietrzu poziomo, aby wygrać zwycięską salwę. Pomyśl o sobie, siedząc cały dzień w swoim tyłku przy biurku. Nie idealne przygotowanie do wieczornej gry. Wypróbuj regularną lekcję jogi - nie tylko poprawi ona twoją elastyczność, ale także będzie szczególnie przydatna w pomaganiu łokieć tenisisty. Jeśli jesteś już początkującym joginem, pozy, które szczególnie dobrze nadają się do gry w tenisa, to Downward Dog, poza trójkątem i dziwnie nazywane Cow Face Pose, gdzie twoje ramiona spotykają się za plecami - idealne do wyciągania przepracowanych ramion. Medytacyjny i relaksacyjny element jogi może również pomóc w grze mentalnej. Wyobraź sobie, co mógł zrobić John McEnroe, gdyby tylko zapisał się w Bikram.
5. Wyostrz umysł
Pamiętacie słynną upadłość Jana Novotny przeciwko Steffi Graf w finale Wimbledonu w 1993 roku? Talent nie był problemem - ponieważ Novotna została pokazana zbyt brutalnie, tenis może być zarówno dopasowaniem umysłu, jak i fizycznym. Wykorzystaj spokojniejsze miesiące, aby przygotować mentalną grę. "Tenis zaczyna się od sądu" - mówi Brad Gilbert w swoim obowiązkowym, klasycznym tytule, Zwycięski Brzydki. "Inteligentni gracze obserwują, co się dzieje i analizują informacje". A jeśli chodzi o zdjęcia w tenisa, nie chodzi tylko o to, co robisz, ale kiedy to robisz. "Spróbuj wizualizować najlepsze ujęcia i opracuj, co poszło nie tak, kiedy to się uda. wszystko miało kształt gruszki.
6. Dopasuj się
Szanse, że masz partnera w tym samym standardzie, który żyje lokalnie i jest wolny w tym samym czasie, wydają się znikomo małe. Przekieruj problem na współczesną technologię, korzystając z jednej z nowych sieci społecznościowych, które mają na celu powiązanie ludzi do gry. W całej Wielkiej Brytanii dostępny jest serwis tenisowypartner.co.uk i letsplaytennis.co.uk, openplay.co.uk tylko dla Londynu i localtennisleagues.com na bieżące konkursy. I oczywiście jest na to aplikacja - Tennis Buddy wykorzystuje Twoją lokalizację, aby znaleźć partnerów na całym świecie, więc możesz zapakować rakietę również podczas podróży.
7. Znajdź swój klub
Wielu ludzi odrzuca pomysł, że kluby tenisowe są przeznaczone tylko dla osób bogatych zarówno w gotówkę, jak iw czasie. Z pewnością niektórzy - choć nie wszyscy - mają zaporowe opłaty i listy oczekujących, o ile sięgnie Novak Djokovic. Zapytaj jednak w swoim lokalnym, ponieważ możesz być zaskoczony, jak rozsądne mogą być niektóre, często niedostępne poza godzinami szczytu. Samorządy lokalne organizują także własne sesje coachingowe - podobnie jak Tennis For Free (TFF), charytatywna organizacja charytatywna. Prowadzi cotygodniowe, rodzinne i prowadzone przez trenera sesje w parkach w całym kraju, a także oferuje bezpłatny dostęp do sądu.
8. Znajdź nową zabawkę
Wielu geniuszów tenisowych - w tym Djokovic - doskonaliło swoją grę, uderzając piłką o ścianę przez wiele godzin. Ale nie martw się, nie musisz nawet znajdować odsłoniętego muru lub nieużywanego garażu. Zamiast tego kup "trenera tenisa" - prostą ramę z kulką zawieszoną na gumce w środku - za 30 funtów i spędzaj te samotne czasy w tenisie, ostrząc twoje reakcje. To dorosła wersja huśtawki.
9. Weź pod uwagę coaching
Może to nie być tania opcja, ale jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją grę, nic nie może pokonać dobrego trenera. The Lawn Tennis Association ma katalog trenerów z całej Wielkiej Brytanii, a wiele z nich będzie robić sesje grupowe, które pomogą utrzymać budżet na niskim poziomie. Ceny różnią się, ale szacunkowe koszty wyniosą 30 GBP za godzinę coachingu solo - mniej, oczywiście, jeśli się z nimi podzielisz.Z drugiej strony, możesz również pozostać w domu, przyklejonym do komputera - istnieje kilka naprawdę dobrych filmów instruktażowych online, które pomogą ci opanować techniczne aspekty gry.
POLECAMY: Trening tenisowy w La Manga, Alicante
10. Trudne to
Wiele parków sądowych w Wielkiej Brytanii jest zrobionych z betonu i dlatego lepiej nadają się do jazdy na łyżwach niż na łyżwach, nadejdą w styczniu. Ale niewielu z nas ma dostęp do krytych kortów i dopóki czarny lód się nie formuje, nic nie może cię powstrzymać. Rozgrzej się na wielu warstwach, które możesz odrzucić podczas rozgrzewki i pamiętaj, aby dostosować swoją grę: w naprawdę chłodną pogodę piłka będzie poruszać się wolniej w powietrzu i będzie rzadziej odbijać się. Sprytny gracz może wykorzystać to na swoją korzyść, dodając kawałek i doskonaląc ich drop shot.
POLECAMY: Najlepsze korty tenisowe w Londynie
