Jeśli chcesz żyć do późnej starości, zacznij od teraz zmniejszać piwo, ponieważ przekroczenie zalecanego tygodniowego spożycia 14 jednostek alkoholu może zwiększyć ryzyko poważnej choroby, a nawet doprowadzić do wcześniejszej śmierci. (Tak, 14 lat - to było 21 lat dla mężczyzn, ale zostało zredukowane w 2016 r. Przez głównych lekarzy w Wielkiej Brytanii - a nowe badania sugerują, że nawet może to stanowić zagrożenie dla zdrowia).
Regularne picie większej ilości alkoholu (czyli około pięciu litrów 4% piwa ABV lub pięciu 175 ml szklanek 13% wina) wiązało się ze zwiększonym ryzykiem udaru i chorób serca w badaniu ponad 600 000 osób w 19 krajach, opublikowanym w Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Wykazano również, że posiadanie dziesięciu drinków w tygodniu skróciło średnią długość życia o jeden do dwóch lat, podczas gdy ponad 18 napojów doprowadziło do redukcji o cztery do pięciu lat.
Jeśli masz problemy ze złagodzeniem, oto pięć prostych sposobów na zlikwidowanie gorzałki.
1. Idź nisko alkoholem
Wybór mniej wytrzymałych wersji ulubionego napoju zmniejsza dzienne spożycie jednostki, zmniejszając ryzyko problemów związanych z piciem i zmniejsza liczbę spożywanych kalorii. Nawet lepiej, idź na piwo bezalkoholowe: jest ich teraz dużo i są ładniejsze niż kiedyś.
2. Wypij łyk bezalkoholowy
Naprzemienność każdego napoju alkoholowego przy użyciu napoju bezalkoholowego - woda lub squash najlepiej zapobiegać odwodnieniu bez zbędnych kalorii - to sprytny ruch, jeśli nie masz ochoty na odpowiedni napój. Zmniejszy liczbę jednostek, które wypijesz, wydane pieniądze i liczbę spożywanych kalorii.
3. Pij przy kolacji
Oczekiwanie na wieczorny posiłek, aby wypić pierwszy napój zamiast wziąć kieliszek wina lub puszki piwa, gdy tylko przekroczysz drzwi wejściowe, pomoże ci wypić o wiele mniej, a parowanie alkoholu z jedzeniem może prowadzić do przyjemniejszego wrażenia.
Zobacz powiązane Najlepsze piwo bezalkoholowe (i kilka piw o bardzo niskiej zawartości alkoholu) W jaki sposób świadome picie może pomóc w utrzymaniu tego w dłoni
4. Wykonujcie makiety
Nadal możesz tantalizować swoje kubki smakowe, jednocześnie dając wątrobie bardzo potrzebny odpoczynek, wymieniając koktajle na koktajle. Witryna poświęcona edukacji alkoholowej drinkaware.co.uk zawiera filmy o niektórych przepisach na temat mocktaila, jeśli potrzebujesz inspiracji - niesamowitej Virgin Mary's.
5. Śledzenie w aplikacji
Nadal starasz się ograniczyć picie? Pobierz aplikację Tracker Drinkaware na swój telefon. Rejestrowanie każdego napoju zwiększa świadomość tego, jak dużo pijesz, a aplikacja oblicza koszt i liczbę kalorii, co może wzmocnić siłę woli, aby zmniejszyć.
