Jest niezaprzeczalnym faktem, że bokserzy są bardzo, bardzo sprawni i dlatego więcej sieciówek i studiów oferuje klasy boksu niż kiedykolwiek wcześniej.
Dodaj do tej rosnącej listy nowoprzybyłych sił 12x3 Gym, dzieło byłych bokserów Darrena Barkera i Ryana Pickarda, którzy obaj przeszli przez słynny Repton Boxing Club we wschodnim Londynie.
Ich przestrzeń w Aldgate, na wschodnim krańcu City of London, ma zdecydowanie oldschoolowe podejście do fitnessu, wykorzystując wypróbowane i przetestowane metody treningowe - takie jak pomijanie, ćwiczenia na masę ciała i praca z padem i torbą - które doprowadziły ich do walki kształt.
Powiedzieli Barker i Pickard Trener że wczesna reakcja na ich sesje, oparta na 12 rundach trwających trzy minuty, była najtrudniejsza, jaką kiedykolwiek zrobili uczestnicy. To właśnie ma na celu cel 12x3, ponieważ korzyści, jak mówią, wykraczają poza samą kondycję. "Dowiadujesz się o sobie - o tym, jak ciężko się kopie", wyjaśnia Barker.
Sesje o wymiarach 12x3 są prowadzone przez doświadczonych trenerów bokserskich i odbywają się jeden na jeden lub cztery na jeden, więc nie ma gdzie się ukryć, ale jest też szansa, aby zmotywować się nawzajem, aby dać więcej. Aby dowiedzieć się, jak wyglądają ich sesje, Barker i Pickard udostępnili tę próbkę.
- Runda 1: 3min pomijanie
- Runda 2: 3min pomijanie
- Runda 3: 3min shadowboxing (z poradą trenera)
- Runda 4: 3min shadowboxing (z poradą trenera)
- Round 5: 3min pad work (podjęte autokarem)
- Round 6: 3min pad work (podjęte autokarem)
- Round 7: 3min work bag (prowadzony autokarem)
- Round 8: 3min work bag (prowadzony autokarem)
- Round 9: 3min work bag (prowadzony autokarem)
- Runda 10: 3min work bag (prowadzony autokarem)
- Runda 11: 3min AMRAP (tyle powtórzeń, ile to możliwe) Obwód: 10 bitew, 10 pompek, 10 skoków przysiadów, 10 przysiadów
- Runda 12: 3min obwód AMRAP: 10 bitew, 10 pompek, 10 skoków przysiadów, 10 przysiadów
POLECAMY: Treningi na worki treningowe do siłowni
Zazwyczaj przerwa między rundami będzie wynosić 1 minutę, choć może się to zmienić, aby pomóc ludziom w poprawie ich reakcji na regenerację. Brzmi brutalnie.
Shadowboxing, wyjaśnił Barker i Pickard, pomaga trenerowi pracować nad formą, podczas gdy praca z padem pozwala trenerowi pomagać ci strzelać i rzucać je poprawnie. Torba, jak radośnie wskazywali, nie oferuje takiej pomocy.
Jeśli nie masz pewności, czy jesteś gotowy na pełną sesję, czy też mieszkasz lub pracujesz gdzieś w pobliżu siłowni, możesz wziąć udział w domowej sesji.
12x3 Trening domowy
Odpoczywaj przez 1 minutę między rundami. W rundach shadowboxingu sprawdź samouczki na YouTube i skoncentruj się na swoim kształcie, nodze i równowadze.
- Runda 1: 3min pomijam, idź na całość przez ostatnie 10 sekund każdej minuty
- Runda 2: 3min pomijam, idź na całość przez ostatnie 10 sekund każdej minuty
- Runda 3: 3min pomijam, idź na całość przez ostatnie 10 sekund każdej minuty
- Runda 4: 3min shadowboxing
- Runda 5: 3min shadowboxing
- Runda 6: 3min shadowboxing
- Runda 7: 3min obwód AMRAP: 10 bitew, 10 przysiadów, 10 pompek
- Runda 8: 3min obwód AMRAP: 10 bitew, 10 przysiadów, 10 pompek
- Runda 9: 3min obwód AMRAP: lot na 10m, niedźwiedź cofa się
- Runda 10: 3min obwód AMRAP: lot na 10m, niedźwiedź cofa się
- Runda 11: 3min obwód AMRAP: 10 przysiadów, 10 rzutów, 10 skoków tuck
- Runda 12: 3min obwód AMRAP: 10 przysiadów, 10 rzutów, 10 skoków tuck
ZALECANE: 15-minutowy trening boksu Barry'ego McGuigana
Sesja jeden na jeden w cenie 75 GBP, sesja cztery w jednym, 25 GBP, 12-tygodniowy, nieograniczony plan szkolenia sesji 750 GBP. Odwiedź 12x3gym.co.uk
