Każdy sportowiec, od elity na poziomie olimpijskim po wojowników weekendowych, ma kilka wspólnych celów: działać jak najlepiej i unikać kontuzji. Kiedy pojawia się produkt, który twierdzi, że może pomóc obu, istnieje kilka rozsądnych odpowiedzi. "Gdzie się zapisać?" Lub "Brzmi dobrze, aby mogło być prawdziwe".
Ubrania kompresyjne mają na celu poprawę wyników sportowych, pomagają szybciej odzyskać siły i zmniejszają ryzyko obrażeń. To wszystko, czego możesz sobie życzyć, ale czy to naprawdę działa?
Aby się tego dowiedzieć, Coach poprosił trzech ekspertów: Jamesa Broatcha z Australian Institute for Sport, który jest również rzecznikiem firmy 2XU, marki sprzedającej kompresję; Roger Kerry, fizjoterapeuta i profesor nadzwyczajny w dziedzinie fizjoterapii i rehabilitacji na Uniwersytecie w Nottingham; i Ed Kerry, biegły trener (therundoctor.co.uk) i sportowiec wytrzymałościowy, który obecnie próbuje pokonać 1000 mil w ciągu 22 dni, biegnąc między czterema stolicami w Wielkiej Brytanii.
Przedstawię laika punkt widzenia za to, co jest warte (co w porównaniu z trzema innymi opiniami nie jest zbyt duże).
Czy sprzęt do kompresji działa?
James Broatch z Australian Institute for Sport, który testuje i popiera kompresję sportową 2XU
Tak to działa. Kompresja jest tradycyjnie stosowana w medycynie w leczeniu licznych chorób krążenia, w tym obrzęku limfatycznego [obrzęk, zwykle w rękach lub nogach], zatorowości płucnej [zablokowanie tętnicy w płucach] i zakrzepicy żył głębokich. Najnowsze badania wykazały również, że kompresja jest skuteczna w poprawianiu sprawności fizycznej i regeneracji mięśni.
Na przykład, niezależne badania przeprowadzone przez Australijski Instytut Sportu i inne instytucje badawcze wykazały, że odzież uciskowa jest sportowo ulepszona, aby poprawić wydajność jazdy na rowerze i bieganie, klirens mleczny i ekonomiczność.
Ponadto zgłaszano, że kompresja poprawia wskaźniki powrotu do zdrowia po wysiłku - w tym odzyskiwanie siły i siły mięśni - oraz zmniejsza wskaźniki uszkodzenia mięśni i stanu zapalnego.
Chociaż dokładne mechanizmy nie są do końca znane, uważa się, że korzyści te wiążą się z poprawą krążenia i świadomości ciała oraz zmniejszeniem wibracji mięśni, obrzękiem mięśni i / lub odczuciem zmęczenia i bolesności.
Kompresja to nie tylko sprytny marketing - istnieje wiele dowodów potwierdzających prawdziwe fizjologiczne korzyści noszenia odzieży uciskowej.
ZALECANE: Najlepsze skarpety kompresyjne do biegania
Roger Kerry, profesor nadzwyczajny, wydział fizyki i rehabilitacji na University of Nottingham
Niektóre dowody naukowe potwierdzają odczuwaną redukcję komfortu po wysiłku i niewielkie skrócenie czasu powrotu do zdrowia po zastosowaniu skarpetek kompresyjnych podczas i przez 24 godziny po ćwiczeniach. Jednak dostępne dowody naukowe nie potwierdzają roszczeń dotyczących poprawy wydajności lub zmniejszenia obrażeń. Wszelkie efekty terapeutyczne są najprawdopodobniej psychologiczne, a nie fizjologiczne.
"Składnik aktywny", o którym mówią producenci, polega na tym, że pończochy mają stopniowaną kompresję - to znaczy, że pończochy są ciasno przy kostce, z mniejszą kompresją w kierunku kolana lub biodra, tak że krew jest "popychana" w górę nogi. Jednakże badania wykazały, że jakikolwiek komponent ściskający jest tracony po pięciu minutach ćwiczeń, aw porównaniu z pończochami "bez kompresji", wszelkie efekty są takie same.
Najlepszym wytłumaczeniem tego jest to, że jakiekolwiek efekty mogą być związane z reakcją placebo, a nie z zastrzeżonym "składnikiem aktywnym". Pod wieloma względami jest to w porządku - o ile zyskasz, mechanizm może nie mieć znaczenia. Ale równie dobrze możesz założyć stare skarpety piłkarskie!
Podobnie jak wiele innych przedmiotów zaprojektowanych i sprzedanych w celu ułatwienia działania fizycznego, nie ma żadnych bezpośrednich szkód w ich używaniu, więc jeśli masz ochotę je wypróbować, zrób coś. Jednak zawsze istnieje koszt finansowy, więc pamiętajmy o tym, biorąc pod uwagę dowody naukowe.
Istnieje również niepokojący koszt pośredni, ponieważ im więcej próbujesz nowych przedmiotów, tym bardziej tracisz poczucie ważnych rzeczy opartych na dowodach, które pomagają osiągać wyniki i zmniejszają obrażenia - to jest, odpowiednie szkolenie i wystarczający czas regeneracji. Wcale nie sexy, ale bardzo skuteczne!
Ed Kerry, trener jazdy
Jako biegacz ultramaraton i trener jazdy często jestem pytany, czy sprzęt kompresujący naprawdę działa. Podchodzę do tego na dwa sposoby: do biegania i do regeneracji.
Do biegania zostały przeprowadzone badania, które wykazały niewielkie ulepszenia progu aerobowego biegaczy i VO₂ max. Moim zdaniem jednak nie ma wystarczającej poprawy, aby nosić takie ubrania. Próbowałem łydek rękawów i nigdy nie widziałem żadnej masywnej poprawy. Faktycznie, nosiłem je w bardzo gorących warunkach i odsłaniałem, ponieważ były zbyt ciasne. Lekcja, której się nauczyłeś - jeśli używasz ich, upewnij się, że pasują one poprawnie.
Odzyskiwanie to miejsce, w którym byłbym bardziej skłonny do noszenia rajstop uciskowych. Odkryłem, że to pomaga w moim wyzdrowieniu, aby umożliwić większy przebieg następnego dnia, prawdopodobnie dlatego, że zwiększa przepływ świeżej krwi. Może to być po prostu placebo, ale jeśli poczuję się lepiej i będę lepiej trenować następnego dnia, z pewnością nie zaszkodzi.
Niektórzy ludzie przysięgają na koncepcję kompresji i jeśli to działa dla ciebie, świetnie.Pamiętaj jednak, że prawdziwa poprawa pochodzi z dobrze wykonanego treningu i ciężkiej pracy - a nie pary kompresyjnych szortów.
Nick Harris-Fry, Trener pisarz i laika
Próbowałem zarówno działa w kompresji i noszenia go, aby przyspieszyć odzysk. Podczas wyścigów nie lubiłem nosić pełnych legginsów kompresyjnych ani skarpet i nie widziałem poprawy wydajności, ale nadal używam ich regularnie, aby pomóc w regeneracji.
Nadal noszę kompresyjne spodenki podczas wyścigów, ale przede wszystkim dlatego, że trzymają wszystko na swoim miejscu, zmniejszając możliwość otarć w obszarach, w których obawa jest poważnym problemem.
Poza tym za każdym razem, gdy będę miał problemy, spróbuję użyć jakiegoś kompresora, w duchu próbowania wszystkiego, by zwalczyć kontuzje.
Wydaje mi się, że kompresja działa dla mnie pod względem regeneracji, chociaż przyznaję, że może to być efekt placebo - dopasowanie sprawia, że czujesz się, jakbyś aktywnie "leczył" nogi. Nigdy nie podniosę swojego nosa na wszystko, co pomoże mi uruchomić więcej, więc efekt placebo, czy nie, będę używać kompresji po ciężkich treningach.
