Te treningi są zgodne z protokołem z nadzorem, w którym wykonuje się dwa różne ćwiczenia w odwrotnej kolejności. Jest to skuteczny sposób stymulowania pracujących mięśni, aby się powiększały. Ten trening składa się z dwóch ruchów klatki piersiowej, dwóch ruchów tricepsowych, prostych zestawów przekrojów kabli, które trafiają w środkową część klatki piersiowej, a na koniec intensywnego cardio.
Dla supersetów, wykonaj wszystkie powtórzenia ćwiczenia A, a następnie przejdź bezpośrednio do wykonywania B bez odpoczynku.
Superset 1
Zestawy 4 Rep 10-12 (ostatnio ustawione na niepowodzenie) Odpoczynek 2 minuty między seriami
1A Wyciskanie hantli
1B Hantle do hantli
Superset 2
Zestawy 4 Rep 10-12 (ostatnio ustawione na niepowodzenie) Odpoczynek 2 minuty między seriami
2A Ławka zanurzeniowa na stopy
2B Nacisk kabla
3 Przekrój kabla
Zestawy 2 Rep 10-12 (do wyczerpania) Odpoczynek 1 minuta
Stań w środku maszyny kablowej, trzymając drążki w kształcie litery D przymocowane do wysokich kółek z lekkim zgięciem w łokciach. Utrzymując klatkę piersiową w górze i utrzymując lekki łuk łokciowy, połącz ręce, aby spotkać się przed twoim ciałem. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie powoli powróć do początku.
4 Cardio: Wspina się na bieżni
Czas 20 minut
Zacznij biegać na bieżni ustawionej na 12 km / hz jednym poziomem procentowym. Co 30 sekund zwiększaj wysokość o jeden punkt procentowy, aż do naciśnięcia przycisku zatrzymania. Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz.
