Tylko żartuję sobie z kąta, żeby się później zwinąć - to za bardzo boli, żeby się zwinąć, przynajmniej jeśli sesja, którą spróbowaliśmy w tej nowej butikowych siłowniach, jest czymś, do czego może się udać. Czułem się tak, jakby ktoś załadował nasz płaszcz cegłami, kiedy go zostawiliśmy.
To zależy od założyciela firmy The Tone Room, w której Sanjay Patel koncentruje się na treningach wolnej wagi, które skupiają się na częściach ciała. "Większość siłowni HIIT wykona górną część ciała, dolną część ciała, ale my zajmiemy się obszarami takimi jak klatka piersiowa i plecy lub nogi i tyłek" - wyjaśnia Patel. "A ponieważ nie ma tu zbyt wiele miejsca, nie ma cardio - to trening siłowy odbywa się w naprawdę wysokim tempie, więc masz sesję potu, a także sesję siłową".
Jeśli jesteś zaintrygowany, ale nie mieszkasz wystarczająco blisko studia West Hampstead w Londynie, aby wypróbować sześcioosobową klasę maksimum lub sesję jeden-na-jeden, posmakuj z tą sesją klatki piersiowej i plecami, którą dzielił się z nami Patel.
Rozgrzewka
Podtrzymanie neutralne
Rep 10
Ruszaj na czworakach, ręce pod twoimi ramionami, trzymając paralotni bary, nogi proste i stopy razem, opierając swoją wagę na palcach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do pięt. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając łokcie schowane w ciele, a następnie mocno naciśnij z powrotem.
Wiersz renegatów
Reps 10 po każdej stronie
Wdrykuj się w górę, dłonie pod twoimi ramionami i wciągające hantle z dłońmi skierowanymi do góry. Zawiąż ciało, a następnie podnieś jeden z hantli, trzymając się drugiej ręki. Ustaw wagę tak, aby górna część ramienia była nieco wyższa od tułowia, a następnie powoli opuść ją z powrotem na ziemię.
Chodząca deska
Rep 10
Rozpocznij w standardowej pozycji deski, opierając się na przedramionach z ciałem, tworząc linię prostą od ramion do stóp. Pchnij od ziemi, po jednej ręce na raz, do podniesionej pozycji do podniesienia, a jednocześnie zachowując sztywną formę deski. Odwróć ruch z powrotem do pozycji wyjściowej.
Trening AMRAP
Ten trening składa się z dwóch obwodów, z każdym obwodem wykonanym trzy razy. Wykonaj wszystkie ćwiczenia w obwodzie pierwszym, zanim odpoczniesz przez 1 minutę. Powtórzyć obwód jeszcze dwa razy, a następnie przejść do obwodu drugiego, stosując ten sam format. AMRAP (Jako, że wiele powtórzeń jest możliwych) oznacza wykonanie tylu powtórzeń każdego ruchu, ile tylko możliwe w dozwolonym czasie.
1A Press-up
Czas 1 minuta Odpoczynek 0sec
Wejdź na czworakach, dłonie pod twoimi ramionami, nogi proste i stopy razem, opierając ciężar na palcach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do pięt. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając łokcie schowane w ciele, a następnie mocno naciśnij z powrotem.
1B Podciąganie z szerokim uchwytem
Czas 1 minuta Odpoczynek 0sec
Przytrzymaj drążek do podciągania za pomocą uchwytu, szersze niż szerokość ramion. Przymocuj rdzeń, a następnie podciągnij się, aż dolna klatka piersiowa dotknie pręta. Opuść się, aż twoje ramiona znów będą proste.
1C Diamentowe dociskanie
Czas 1 minuta Odpoczynek 0sec
Zacznij w pozycji wciśnięcia, ale kciukiem i palcem wskazującym dotknij, aby utworzyć brylant. Trzymając biodra w górze i wzmocnione rdzeniem, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku podłogi. Wciśnij ręce, aby powrócić na początek.
Podbicie 1D
Czas 1 minuta Odpoczynek 1 minuta
Przytrzymaj drążek do podciągania, trzymając ręce na szerokość barków, dłonie skierowane do siebie. Przymocuj rdzeń, a następnie podciągnij się, aż podbródek znajdzie się nad poprzeczką. Opuść się, aż twoje ramiona znów będą proste.
2A Naciśnij na podłodze
Czas 1 minuta Odpoczynek 0sec
Leż płasko na plecach na podłodze, trzymając hantle w każdej ręce powyżej klatki piersiowej z prostymi ramionami. Opuść obciążniki w kierunku klatki piersiowej, a następnie naciśnij je z powrotem mocniej, aby powrócić do początku.
2B Rząd renegatów z lekkiej piłki - prawe ramię
Czas 1 minuta Odpoczynek 0sec
Wejdź na górę prasy, ręce pod twoimi ramionami, chwytając hantle w prawą rękę i lewą rękę na piłce lekarskiej. Zawiąż ciało, a następnie podnieś hantle, naciskając kulę lekarską drugą ręką, aby utrzymać się. Ustaw wagę tak, aby górna część ramienia była nieco wyższa od tułowia, a następnie powoli opuść ją z powrotem na ziemię.
2C rząd renegatów piłki lekarskiej - lewe ramię
Czas 1 minuta Odpoczynek 0sec
Powtórz powyższe czynności, ale przełączaj ramiona.
2D Podciąganie z wąskim uchwytem
Przytrzymaj drążek do podciągania za pomocą uchwytu, trzymając ręce bliżej niż szerokość barków. Przymocuj rdzeń, a następnie podciągnij się, aż klatka piersiowa dotknie barku. Opuść się, aż twoje ramiona znów będą proste.
Czas 1 minuta Odpoczynek 1 minuta
