Połącz swoje ilości powtórzeń "Utrzymanie niskiej liczby powtórzeń i wysoka waga to świetny sposób na zbudowanie systemu nerwowego do podnoszenia ciężkich ładunków, ale nie jest to najszybszy sposób na hipertrofię (wzrost wielkości komórek mięśniowych). Zmienne cykle od dziewięciu do dwunastu powtórzeń z cyklami od czterech do ośmiu powtórzeń to najszybszy sposób na uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej. " Po treningu zawsze pij wstrząsy budujące mięśnie "Wzięcie potreningu po treningu ma kluczowe znaczenie dla uzyskania masy. W rzeczywistości tempo syntezy białka i prawdopodobnie wzrostu mięśni może podwoić się, gdy białko zostanie zużyte natychmiast po treningu. Badania przeprowadzone na University of Connecticut wykazały, że shake białko-węglowodan pomaga również zwiększyć liczbę receptorów testosteronu. Dla tych sportowców, którzy są już szczupli, stwierdziłem, że wyniki są najlepsze, gdy stosuje się formułę zawierającą cztery węglowodany na każdy gram białka. Powinieneś przyjmować dwa gramy na kilogram masy ciała po treningu. Nie nadużywaj maszyn"Zapamiętaj to motto: Siedem dni treningu na maszynach czyni go słabym! Ze względu na skalę rekrutacji jednostek motorowych, jeśli masz siłowanie na maszynie do latania, nie będziesz się rozwijał tak szybko, jak facet, który przeskoczył pod drążkiem do podciągania.
Spalaj kalorie na siłowni "Nie możesz skutecznie uzyskać dużej ilości masy mięśniowej, jeśli grasz w piłkę nożną przez cztery dni w tygodniu, a potem biegasz w górę iw dół w niedzielę".
Aby uzyskać więcej wskazówek treningowych Poliquin, zapisz się Męskie fitness. Tutaj możesz pobrać cyfrowe wersje magazynu.
