1) Najpierw wykonaj najskuteczniejsze ćwiczenia Podczas treningu ramion wykonuj najskuteczniejsze ćwiczenia na wczesnym etapie treningu. Jakie są najbardziej skuteczne? Te, które rekrutują maksymalną ilość włókien mięśniowych. Na przykład triceps ma trzy głowy: długą głowę, boczną głowę i środkową głowę. Wykonaj ruch, który działa wszystkie trzy naraz, a nie tylko jeden lub dwa. Praktycznym sposobem na ustalenie, które ćwiczenia aktywują najwięcej włókien mięśniowych, jest to, ile masy można wykorzystać w tych ćwiczeniach, oczywiście przy założeniu, że odpowiednia forma jest przestrzegana. Oznacza to, że spadki na prętach V będą o wiele bardziej sprzyjać rozwojowi tricepsów niż odskoków i zrywów. 2) Korzystaj z ćwiczeń siedzącej ręki nad staniem Ćwiczenia izolacyjne w pozycji siedzącej są niezbędne do uzyskania maksymalnego przerostu ramion. Kiedy siedzisz, nie marnujesz żadnego wysiłku stabilizującego ciało, dzięki czemu możesz skupić więcej wysiłku na podnośniku, który wykonujesz. 3) Używaj grubych dzwonków i sztang Od 1982 roku jestem wielkim fanem ciężkich ciężarków, z tych powodów: zwiększają aktywację jednostki motorycznej; buduj siłę funkcjonalną; zapewniają świetny chwyt i trening przedramienia; i koryguj brak równowagi między twoją dominującą i nie dominującą bronią.
Te porady pochodzą od Poliquinksiążka Większe, silniejsze ramiona. Możesz go kupić jego sklep internetowy. Aby uzyskać więcej porad dotyczących treningu od legendarnego trenera siłowego, podnieś Wydanie styczniowe 2011 r. Men's Fitness.
