Sezon triatlonu może się już skończyć, ale Alistair Brownlee, brytyjski triathlete, który już zwyciężył, już trenuje, celując w jego trzeci tytuł mistrzostw świata ITU.
Powyżej zdradza wskazówki, które pomogły mu w pełni wykorzystać jego trening, a poniżej przedstawił Men's Fitness swoim obecnym treningiem pływackim, który pomógł mu ustalić i utrzymać tempo triathlonu. Wypróbuj ten trening w zaciszu krytej pływalni w zimie, aby wyprzedzić konkurencję, gdy sezon zacznie się w przyszłym roku.
Jak znaleźć swoje tempo wyścigowe
"Na treningach naprawdę ważne jest, aby pływać w różnych krokach" - mówi Brownlee, 26 lat. "Pomoże Ci to w ustaleniu tempa wyścigu, dzięki czemu można efektywnie pokonać 1,5 km triathlonu olimpijskiego bez roweru i cierpienia. Szacuję, że moje wynosi około 70 sekund na każde 100 metrów, ale na Męskie fitness czytnik, który najprawdopodobniej wyniesie około 90 sekund. Skorzystaj z zegarka na basenie i patrz, jak długo płyniesz dziesięć lub 20 sekund ponad tempo wyścigu, ciągle bawiąc się tempem.
Trening sprawności pływacki Brownlee
Rozgrzewka z 200m w delikatnym tempie.
Płyń 200m w tempie 1min 40sec / 100m Płyń 200m w tempie 1min 50sec / 100m Płyń 100m w tempie 1min 30sec / 100m (Twoje tempo wyścigu)
Powtórz pięć razy.
Oceń, jak szybko się regenerujesz i jak zdyszany jesteś przy każdej prędkości, i zanotuj to, gdy znajdziesz się poza wodą. Pomoże ci to w ustaleniu równego tempa, na którym możesz się zatrzymać, gdy zaczniesz pływać w zawodach i będziesz wiedział, jak ciężko możesz przyspieszyć bieg na sprincie - to bardzo ważne dla triathlonu.
Alistair Brownlee współpracuje z kartą American Express® Platinum Cashback Everyday Credit Card, aby zapewnić poufne porady, które pomogą Ci poprawić trening i wydajność
