Pływanie ma niewielki wpływ, poprawia poziom cholesterolu, buduje mięśnie, zapewnia trening całego ciała i zachęca uczestników do noszenia pięknej Lycry, wszystko na raz. Czego nie lubić?
Każdy może czerpać korzyści z pływania, niezależnie od swojej wagi, poziomu, umiejętności i predyspozycji do ciasnej odzieży sportowej. Jeśli praktykujesz wystarczająco dużo, ta aktywność sercowo-naczyniowa w końcu wyrzuci z twojego ciała wszystkie resztki tłuszczu. Możesz czuć się nieważkością w wodzie, ale każda czynność, którą wykonujesz podczas zanurzania, pomaga zmienić nadmiar tłuszczu w cudowne mięśnie, a przeciętny 70 kg człowiek wypala ponad 400 kalorii podczas każdej 60-minutowej sesji.
Praca w siłowni ma tendencję do izolowania mięśni i grup mięśniowych, ale pływanie działa jednocześnie, w tym także: serce. Podczas zwykłej kąpieli zwiększa się i staje się bardziej skuteczny w pompowaniu krwi. Szeroka gama ruchów potrzebnych, aby faktycznie dostać się w dowolnym miejscu oznacza, że stawy i więzadła nie tylko pozostają elastyczne, ale rozciągają się, zachęcając do elastyczności zarówno w wodzie jak i poza nią. A potem jest twój abs. Jeśli Twoim celem jest żołądek deski do prania, regularna kąpiel powinna być częścią twojej gry.
ZALECANE: 5 kluczowych korzyści pływania
Niestety pływanie to także jeden z najbardziej bezlitosnych sportów dla początkujących. Niezależnie od twojego ogólnego poziomu sprawności, jeśli twoja technika jest tandetna, po kilku długościach będziesz kompletnie niszowy i może się to wydawać trochę stratą czasu.
Samodzielna poprawa jest trudna - ciężko jest udoskonalić technikę, z której prawdopodobnie korzystałeś od kiedy byłeś w szkole. Jesteś tak samo prawdopodobne, aby wcielić błędy, jak je wypróbować, a każde odchylenie od doskonałej formy spowolni cię w wodzie.
Biorąc lekcje pływania, ma wiele sensu. Aby zmienić / całkowicie odbudować przerażającą technikę czołgania, Trener odbył trzy godzinne lekcje z instruktorem Swimming Nature Samem Huntem na Fitness First Baker Street.
"Większość dorosłych, których uczę, chce poprawić swoją technikę i pracować nad oddychaniem" - mówi Sam. "Wiele można szybko pływać, ale nie wiem, jak trzymać się w wodzie i zrelaksować."
Oprócz pływania szybko część, to jest pozycja Trener był przed rozpoczęciem lekcji. Naprawianie każdej wady nie było możliwe w ciągu zaledwie trzech godzin, ale pod koniec sesji istniały podstawy oddychania - nigdy więcej trzymania głowy z dala od wody przez cały czas - i zidentyfikowano wiele złych nawyków. na drodze do wyeliminowania.
Nawet jeśli nie ma czasu na opanowanie czołgania się, czy jakikolwiek cel osiągniecie, umiejętność mówienia o tym, co jest potrzebne i ćwiczenie wszystkiego pod okiem eksperta, zrobi wielką różnicę, kiedy raz jeszcze będziecie pływać solo.
Pływackie sesje Nature są dostępne w wybranych klubach Fitness First. Więcej informacji na stronie fitnessfirst.co.uk i swimmingnature.com.
Typowe błędy
Jeśli wymachujesz się w wodzie za niewielką nagrodę swoim czołowym pełzaniem, upewnij się, że nie popełniasz tych kardynalnych grzechów pływackich, jak opisał Sam.
"Najczęstszym błędem, jaki widzę, jest pozycja głowy" - mówi. "Wielu studentów, których widzę na początku albo pływać, patrzy w dół, albo pływać z głową w górze. Wpływa to na pozycję ciała i może sprawić, że będziesz wolniej, gdy ciało lekko spadnie. Najlepsza pozycja jest gdzieś pomiędzy.
Innym błędem, który napotykam, jest to, że akcja ramion jest zbyt szybka, prowadząc z łokcia z wody zbyt wcześnie. Uczymy, jak w pełni rozciągnąć ramię, aby uzyskać więcej mocy przez uderzenia.
"Ostatnim błędem byłoby kopnięcie w nogę. To jest albo zbyt szybkie i kopanie z kolana albo kostki, albo sztywne i minimalne z bioder, co nie przynosi wiele dobrego."
Najlepsze lekcje pływania w Londynie dla dorosłych
Dla Phobics
Według NHS fobie są definiowane jako "przytłaczający i wyniszczający strach przed przedmiotem, miejscem, sytuacją, uczuciem lub zwierzęciem". Fobia wody nazywa się aquafobią. TJ's Academy of Swimming (dawniej brytyjska Academy Of Swimming) to ośrodek z siedzibą w Barnet w północnym Londynie, który zapewnia specjalistyczne lekcje mające na celu pomóc ludziom pokonać ich strach. Właściciel Tiraj Shah wyjaśnia: "W ramach tego procesu nasi nauczyciele ćwiczą serię technik [z wykorzystaniem pomocy], które dotyczą pływaka w pozycji poziomej, a następnie powracają do pozycji pionowej zarówno na głębokości, jak i na zewnątrz.. "Zajęcia grupowe (maksymalnie cztery osoby) to 15 funtów za sztukę, prywatne sesje indywidualne to 35 funtów. tjsaos.com
Dla początkujących
Według Amateur Swimming Association (ASA) jedna na pięć osób w Wielkiej Brytanii nie może pływać. To około dziewięciu milionów ludzi, co jest szokujące, biorąc pod uwagę, że mieszkamy na wyspie. Instruktor Harley Hicks, 24 lata, mówi, że przyczyny tego są często zakorzenione w dzieciństwie. "Niektórzy mieli złe doświadczenia w wodzie jako dzieci, inni nie lubili tego, a niektórzy rodzice nie uważali tego za ważne".
Jednak dzięki nowej inicjatywie dotyczącej zdrowia, która przechodzi przez szkoły, nauka pływania staje się coraz lepsza. Ma to efekt domina - jednym z głównych powodów, dla których dorośli decydują się na ostateczne zejście, jest to, że chcą pływać z dziećmi. Nigdy nie jest za późno na naukę, a możesz to zrobić w London Aquatics, gdzie 14-tygodniowy kurs zatwierdzony przez ASA kosztuje 101,92 £. londonaquaticscentre.org
Dla dorosłych, aby poprawić
Doskonałym sposobem na poprawę swoich umiejętności jest osiągnięcie celu końcowego. The Sainsbury's Swimathon to ogólnopolskie wydarzenie, które zachęca ludzi do podejmowania wyzwań pływackich, jednocześnie zbierając pieniądze na godne cele od 1986 roku. Możesz wziąć udział w ponad 600 ośrodkach. Koordynator basenów Perri Daniel mówi: "Możesz wejść sam lub jako członek zespołu, od 1,5 km pływać do 5 km. To zależy od Twojej biegłości i tego, jak bardzo chcesz się zmierzyć. Uważamy, że wyzwania drużynowe są bardzo popularne, ponieważ masz tendencję do cięższej pracy, więc nie zawiedziesz swojego zespołu. " 18-20 marca, swimathon.org
Na triathlon
Standardowe triathlonowe pływanie na odległość (alias olimpijski) to 1,5 km, co równa się 60 długościom 25-metrowego basenu. Trener triatlonu, Joe Beer, mówi: "Triatlony nie są tak trudne, jak kiedyś były postrzegane, ale z sekcją pływacką jako pierwszą ważne jest, aby się nie wypalić. Niedawno poprawiła się infrastruktura dotycząca pływania na otwartej wodzie, co znacznie ułatwia szkolenie. Innym sposobem na przygotowanie się na przeziębienie, nawet nie wychodząc, jest wziąć zimne kąpiele. Ale najlepszą radą, jaką mogę dać, jest upewnienie się, że otrzymasz kombinezon, który pasuje właściwie."
Ściśle pływanie nie może uczynić wody cieplejszej, ale oferuje szereg kursów dla triathlonistów na wszystkich poziomach w klubach w całym Londynie. Członkostwo nie jest wymagane, a ceny zaczynają się od 150 GBP za sześciotygodniowy kurs. strictly-swimming.com
POLECAMY: Trening pływacki Triathlon Alistair Brownlee
Dla określonych pociągnięć
Zaawansowani pływacy bardziej skupieni na polerowaniu swojej techniki mogą zrobić coś gorszego niż rozwidlenie na kilka prywatnych lekcji. Swim For Tri ma centra w całym Londynie. Reżyser Keeley Bullock mówi: "Pierwszą rzeczą, jaką robimy z nowym klientem, jest ich ocena, a następnie omówienie ich celów. Bardzo ogólną radą byłoby kopnięcie z pośladków i zginaczy biodrowych i zwracanie uwagi na rotację górnego ciała. Mamy wielu trenerów, których zadaniem jest identyfikacja twoich słabości i praca nad nimi z tobą. "Zindywidualizowane indywidualne sesje coachingowe odbywają się w Shoreditch i zaczynają się od 45 £ za sesję. swimfortri.co.uk
