Bądź zdrowy, zdrowy i przytomny - bez pomocy zapałek lub niani
Ty. Potrzeba. Sen. Także. Aby energia mogła płynąć po dziecku. Dla zdrowia psychicznego, abyś pamiętał, co powiedział twój opiekun zdrowia. Do diabła, po prostu czuć się jak ty. Tak, wiemy, że sprawdzenie, czy dziecko przespać, jest ważniejsze niż cokolwiek innego, właśnie teraz. Ale uwierz nam, czy to się wkrótce stanie, czy nie, możesz podnieść jakość snu i poziomu energii.
1. Zdobądź światło dzienne
Wyłącz telewizor, zapakuj dziecko i wyjdź na zewnątrz. "Udowodniono, że ekspozycja na poranne światło rozładowuje stres i poprawia nastrój, co jest kluczem do stworzenia zdrowego wzoru snu" - mówi Sammy. Twój cykl snu i czuwania twojego ciała również zostanie wzmocniony, więc będziesz spać lepiej tej nocy. Badanie przeprowadzone przez Appalachian State University w USA wykazało, że poranne ćwiczenia miały lepszą jakość w nocy, ponieważ trening uwalnia hormony stresu. Więc chwyć swoich trenerów, wózek i idź na przebudzenie.
2.Wymień podpórkę cukru
Cztery super-wielkości podwójne lateksy i pakiet czekoladowych pokarmów trawiennych mogą zasilić Twój dzień, ale może to zaszkodzić twojemu snu na dłuższą metę. "Kofeina i słodka żywność zwiększają wytwarzanie insuliny, powodując przepływ cukru we krwi, który sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony i przeszkadza ci w nocnym śnie", mówi dietetyk Juliette Kellow. Unikaj picia więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie - i spróbuj zmienić jedną filiżankę herbaty mięty pieprzowej. Według amerykańskich badań, wystarczy zapach miętowej herbaty, aby zmniejszyć zmęczenie i frustrację. Jeśli chodzi o dietę, trzymaj pod ręką zdrowe i łatwe do spożycia produkty. I schowaj puszkę z herbatnikami.
Jeśli chodzi o dietę, trzymaj pod ręką zdrowe i łatwe do spożycia produkty. I schowaj puszkę z herbatnikami
3. Podziel się obowiązkami snu
Rodzicielstwo to wspólny wysiłek, więc upewnij się, że ciężar nie spoczywa na tobie. "Nie możesz troszczyć się o innych, jeśli nie dbasz o siebie, a to obejmuje wystarczająco dużo snu" - mówi psycholog Emma Kenny. Zaakceptuj plan snu ze swoim partnerem. Możesz rozmawiać na różne noce, a nawet tygodnie. Nawet jeśli karmisz piersią, nadal możesz dzielić się odpowiedzialnością. Po ustaleniu poziomu mleka możesz wyrazić i pozwolić swojemu partnerowi na nocne karmienie.
4. Podejmij wyzwanie, aby wrócić do snu
Udało ci się spać, ale nie możesz sam tam dotrzeć? Jest prawdziwy powód medyczny. "Kiedy budzi cię w nocy płaczące dziecko, twoje ciało przechodzi w nadbieg i odpowiada na te żądania, produkując więcej adrenaliny" - mówi Sammy. "Adrenalina pozwala przecenić wyczerpanie - ale tylko na krótką metę - i może uniemożliwić szybkie zasypianie". Kiedy więc musisz wstawać z dzieckiem w nocy, trzymaj książkę w trybie gotowości, abyś mogła się odśpić. Czytanie przez sześć minut uspokaja umysł zgodnie z badaniami, więc powinieneś zauważyć, że te powieki stają się ciężkie w krótkim czasie.
5. Rozciągnij to
Mimo wyczerpania pod koniec dnia, czy usiłujesz zasnąć? Przed pójściem spać trzeba koniecznie się uspokoić, więc porzuć wszystkie e-maile i nawet Facebook z telefonu przynajmniej 30 minut przed snem. Praktykowanie łagodnych rozciągnięć jogi przed snem jest dobre dla zmęczonych mięśni i stawów, dzięki czemu twoje ciało jest zrelaksowane i gotowe do snu.
6. Weź przerwę na drzemkę
Powiedziano ci, żebyś spał, kiedy twoje dziecko śpi. Ale jeśli ta przerwa na drzemkę jest jedynym wytryskiem, które dostaniesz przed pójściem spać, jest szansa, że zamiast tego włączysz telewizor. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że 26-minutowa drzemka wystarczyła, by zwiększyć czujność o aż 54 procent. Czy to cię przekona? Połóż się na pół godziny, kiedy twoje dziecko ma drzemkę w porze lunchu. "Nawet jeśli nie możesz spać, samo podparcie stóp i zamknięcie oczu pomoże ci się naładować" - mówi Julia.
7. Walczyć z mumią
Od tego, jak zamierzasz rozciągnąć wypłatę zasiłku macierzyńskiego na obawy o rozwój swojego dziecka, wiele nowych mam spędzić noc patrząc w sufit, martwiąc się. Porozmawiaj ze swoimi znajomymi, partnerką, położną lub pielęgniarką środowiskową, aby złagodzić swoje obawy. "Jeśli tak bardzo się martwisz, że nie możesz sobie poradzić, spotkaj się z lekarzem rodzinnym, ponieważ może to być objaw depresji poporodowej. Ważne jest również, aby częściej mówić "nie". "W obliczu czegoś nowego, bez względu na to, czy chodzi o lekcje pływania dla dzieci, czy o dłuższą podróż do rodziny, zadaj sobie pytanie:" Czy mogę to zrobić? "I" Czy nawet chcę? ". Jeśli odpowiedź nie jest twierdząca, nie rób tego "- mówi Julia.
