1. Spoczywaj mniej
Masy mogą poprawić twoje cardio: w jednym przeglądzie badań, zarówno młodzi, jak i starsi badani widzieli VO2 max usprawnienia tylko z treningu oporowego. Krótkie odpoczynki są kluczowe - zmniejsz nieznacznie wagę i celuj na 45 sekund lub mniej.
2. Pomyśl o EDT
Escalating Density Training (EDT) to najlepszy sposób na spakowanie dużej ilości pracy w krótkim czasie. Wybierz ruchy, które działają na przeciwne mięśnie - podciąganie i pompki są klasyczne - i rób jak najwięcej w ciągu 15 minut. Następnym razem, pokonaj swój wynik.
3. Idź skomplikowany
Kompleks hantli / kettlebell / sztanga nie jest skomplikowany - używasz jednej wagi i jednej odrobiny przestrzeni. Prostota jest najlepsza: złap pasek, wykonaj pięć martwych ciągów, pięć oczyszczeń, pięć naciśnięć i pięć przysiadów, odpocznij przez 90 sekund i powtórz dla czterech zestawów.
4. Spraw, aby HIRT
Jedno badanie porównujące intensywny trening oporowy z tradycyjną piłą podnośnikową HIRT uderzyło czterokrotnie w popołudniowy trening kalorii po treningu. Wykonaj trzy zestawy po sześć, a następnie wykonaj dziesięć oddechów, przejdź do niepowodzenia - i powtórz.
