Jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia psychicznego, najbardziej oczywistymi pierwszymi portami połączeń są przyjaciele i rodzina. Ale biorąc pod uwagę czas, jaki większość ludzi spędza w pracy, czy ma sens pozostać całkowicie cicho na ten temat?
Dzięki kampanii "Nie jest czerwona kartka", firma finansująca Legal & General chce sprawić, aby omawianie zdrowia psychicznego w miejscu pracy było tak naturalne, jak omawianie najnowszej mody fizycznej.
Aby dowiedzieć się więcej o kampanii i uzyskać porady, jak dbać o swoje samopoczucie psychiczne (i innych), rozmawialiśmy z byłym zawodowym piłkarzem Clarke'em Carlisle'em, człowiekiem, który był doskonale otwarty na temat swoich problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jakie są cele kampanii "Nie jest czerwona kartka"?
Legal & General stara się wykorzystywać sport i humor, aby przyciągnąć ludzi, ale szczególnie mężczyzn, mówiących o zdrowiu psychicznym w miejscu pracy.
Mężczyźni częściej cierpią z powodu niekorzystnego stanu zdrowia psychicznego, a najwyższe wskaźniki samobójstw dotyczą mężczyzn w wieku od 18 do 44 lat.
Spędzamy więcej godzin na jawie z kolegami z pracy niż ktokolwiek inny. Któż lepiej porozmawiać o tym, co dzieje się w twoim życiu i środowisku pracy, niż ci, którzy z tobą idą? Kampania chce znormalizować te rozmowy, aby ludzie zaczęli zajmować się ich dobrostanem psychicznym i zachęcać pracodawców do umieszczenia sieci wsparcia w miejscu widocznym dla pracowników.
Jakiego rodzaju rozmowy mogą dotyczyć zdrowia psychicznego w pracy?
Istnieje ogromna różnica między tym, jak traktujemy zdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli mówię o zdrowiu fizycznym, natychmiast udajesz się na dietę lub ćwiczenia - takie rzeczy. Gdybym miał powiedzieć zdrowie psychiczne, konotacje to natychmiast depresja lub załamanie nerwowe - wszystkie są bardzo negatywne i koncentrują się na najgorszym scenariuszu.
Właśnie tego musimy spróbować zmienić, szczególnie wśród facetów. Nie mielibyśmy żadnych skrupułów mówiących: "Nie jem ziemniaków ani węglowodanów w tym miesiącu, ponieważ słyszałem, że to robi …" Musimy prowadzić rozmowy na temat naszego zdrowia psychicznego.
Kiedy mówię "zdrowie psychiczne", nie mam na myśli ogromnej depresji, lęków czy schizofrenii, mówię o utrzymaniu codziennego dobrostanu. Mógłbym powiedzieć: "Musiałem zająć pięć minut, aby wyjść na zewnątrz i pójść na spacer, ponieważ czułem tu trochę klaustrofobii". Albo: "Nie mogłem się naprawdę skoncentrować, ale zaledwie pięciominutowy spacer naprawdę oczyścił mi głowę".
Chodzi o zdrowie psychiczne - ale tak nie wygląda większość z nas w tej chwili.
Celem jest wczesne przedyskutowanie małych spraw, aby uniknąć większych problemów na linii?
Zdecydowanie - wczesna interwencja i zapobieganie.
Z problemami, z którymi miałeś do czynienia, czy nie czułeś się wtedy w stanie mówić o nich?
Nie miałem ochoty rozmawiać o nich, ponieważ nie wiedziałem, że coś się dzieje. Były rzeczy, które z perspektywy czasu były rażącymi flagami, że coś było nie tak, ale pomyślałem, że jestem idiotą, który wielokrotnie dokonywał złych wyborów życiowych.
Napijam się, by zamilknąć, siedzieć w kasynie przez wiele godzin, lub uprawiać jakiś darmowy seks lub grać w gry komputerowe - nowy Splinter Cell lub Champ Manager - przez wiele godzin.
Za każdym razem po prostu myślałem, że dokonuję złego wyboru, że jestem głupi, natomiast z perspektywy czasu widzę, że działo się to w okresach mojego życia, w których naprawdę chciałem zmienić swój stan emocjonalny. Mogło to być spowodowane ciężkim lękiem, smutkiem lub ciężkim atakiem złości. Nie wiedziałem, jak to przetworzyć, więc zamiast go rozwiązać, uciekłem.
Wszystkie te zewnętrzne zachowania sprawiały, że próbowałem uciec od moich problemów ze zdrowiem psychicznym, ale nie wiedziałem o tym w tym czasie. Jak ktoś może rozwiązać problem, jeśli nie wie, że ma problem? Właśnie dlatego musimy zacząć prowadzić te rozmowy.
Musimy zacząć rozumieć, jakie są objawy nadmiaru problemów zdrowia psychicznego, jakie mogą mieć ludzie. Nie idę do lekarza rodzinnego, kiedy mam rozedmę płuc, a moje płuca są wyłączone, idę, kiedy mam kaszel przez dwa lub trzy tygodnie, żeby mogli na niego spojrzeć.
W jaki sposób wprowadzasz te rozmowy do miejsca pracy?
To zmieni się z osoby na osobę i miejsce pracy na miejsce pracy. Kiedy grałem w Northampton, każdego dnia dotykałem wszystkich - piątkę lub uścisk, by powiedzieć dzień dobry.
To pozwoliło mi uzyskać podstawowy punkt zachowania dla tej osoby przez pewien okres czasu. A więc pięć czy sześć tygodni później wiedziałem, że jeśli ktoś, kto był zwykle nieskazitelnie ubrany i ubrany, był przez dwa, trzy dni z rzędu zaniedbany i niechlujny, mogło się coś dziać.
Sposób rozpoczęcia tych rozmów polega na autentycznym interesowaniu się współpracownikami, a kiedy już to zrobisz, możesz zacząć identyfikować wszelkie odmiany z ich normalnego zachowania. Nie ma jednego konkretnego symptomu, na który należy zwrócić uwagę, jest to zmiana w zachowaniu tej osoby.
Czy zatem możliwość omówienia twojego zdrowia psychicznego w miejscu pracy jest wynikiem lepszych relacji z twoimi kolegami?
Tak, a często to, co znajdujemy w naszych grupach roboczych, zachowania muszą zostać ratyfikowane - jest to środowisko oparte na uprawnieniach. Jeśli znajdujesz się w środowisku, w którym te konwersacje się nie pojawiają, jest mało prawdopodobne, że ktoś je uruchomi.Ale gdy jedna osoba to zrobi, zezwoli innym, aby to zrobili. Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest kierownictwo wyższego szczebla, które popiera to zachowanie.
Nie bój się. Jeśli jesteś w miejscu pracy, w którym są trzy osoby lub więcej, jest przynajmniej dwóch z was, którzy czegoś doświadczyli! Nie mówimy o tragedii i katastrofie, chociaż jest to procent ludzkich doświadczeń.
Są ludzie, którzy dostają poty, gdy pierwszy raz wchodzą do sali konferencyjnej, lub walczą o oddech, gdy spotykają nowych ludzi, lub mają utratę pamięci krótkotrwałej z jakiegoś niewytłumaczalnego powodu. Są to małe rzeczy, które rejestrują się w skali psychicznego dobrostanu i są sposoby radzenia sobie z nimi. Dzielenie się tym z kimś innym nie tylko ci pomoże, ponieważ poczujesz się lepiej, ale też im pomoże.
Co powinieneś zrobić, jeśli nie masz zaufania do rozmowy z kimś o swoim zdrowiu psychicznym? Czy pomoc w prowadzeniu dzienników lub mówieniu do siebie może pomóc?
To wspaniały mechanizm radzenia sobie i narzędzie, tak naprawdę jest. Jesteśmy wielkimi zwolennikami mówienia ludziom o tym, co się dzieje. Nie musisz być taki jak ja, nie musisz mówić wszystkim, ale koniecznie musisz komuś powiedzieć.
Jeśli nie potrafisz zwerbalizować rzeczy, to pisanie ich na papierze lub adresowanie siebie w lustrze jest tak samo skuteczne, jak pierwsza rozmowa. Dostaje myśli, które odbijają się w twojej głowie od twojego umysłu i kiedy raz coś głosisz, moc, którą natychmiast zmniejszyła.
To, co powiedziałbym komuś, kto to zapisuje, to to, że jeśli nie zamierzasz się z kimś podzielić, to wróć do niego dzień czy dwa później. Zastanów się nad tym, jakie były twoje myśli w tym momencie - czy była to myśl racjonalna? A jeśli nie, dlaczego?
POLECAMY: W jaki sposób prowadzenie dziennika może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu
Jak inaczej możesz dbać o swoje dobre samopoczucie?
Mam rutynę, którą robię codziennie, jako najprostszy sposób utrzymywania zakładek na sobie. Kiedy budzę się rano, lubię mieć kubek czarnej kawy i czytać Biblię. Potem idę do pracy. Potem co noc między 22.00 a 22.15 słucham relaksującej klasyki na Smooth FM z Margheritą Taylor, lub Myleene Klass w weekend, i palę moją fajkę tytoniową.
Jeśli tak się nie stanie, wezmę pięć, by zapytać dlaczego. Nie miałem dziś porannej kawy, bo musiałem dostać pociąg do szóstej do Londynu. To całkiem w porządku. Gdybym nie miał dziś porannej kawy, ponieważ naprawdę nie chciałem wstać z łóżka i angażować się w świat, to mogłoby mi to pozwolić na zastanowienie.
Mam swój podstawowy poziom zachowania, sprawdzając się u siebie codziennie rano i wieczorem. Jeśli to zaczyna iść w niepamięć, zwykle jest dobrym wskaźnikiem, że jest coś do rozwiązania.
